विषयसूची:
इन ऊर्जावान खाद्य पदार्थों के साथ अपने इंजन को संशोधित करें
कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारानए साल के साथ स्वस्थ होने और एक बार और सभी के लिए उस वजन को कम करने का एक नया मौका आता है। कहना आसान है करना मुश्किल! हम सभी बड़ी उम्मीदों के साथ एक नया साल शुरू करते हैं। लेकिन सभी अक्सर, हम कुछ महीनों के भीतर उन पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं।
इस वर्ष, अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों पर जोर देकर क्यों न दें जो आपको चाहिए अधिक खाएं इसके बजाय खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें? आपकी सूची में सबसे ऊपर ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो न केवल बेहतरीन हों और आपके लिए अच्छे हों बल्कि स्फूर्तिदायक भी हों। यह सही है, ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।
समय सबकुछ है
खाद्य पदार्थों के लिए आपको बहुत अधिक बढ़ावा देने के लिए, आपको सही समय पर सही खाने की जरूरत है। भोजन लंघन से बुरा कुछ नहीं है। आपके शरीर को कार की तरह ही ईंधन की जरूरत होती है। यदि आप इसे प्रदान नहीं करते हैं, तो आपका शरीर इसे उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देगा। और आपका वजन कम करने का लक्ष्य होना चाहिए बढ़ना कैलोरी जलती दुबला शरीर द्रव्यमान, इसे खोना नहीं है।
निरंतर
अटलांटा के जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण शोधकर्ता और पोषण के प्रोफेसर डैन बेनार्डोट, पीएचडी, आरडी, एफएसीएसएम कहते हैं, "अपने टैंक को कभी भी खाली न होने दें।""एक सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका हर कुछ घंटों में खाना है।"
यह आपको मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करेगा - जो वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है - अपने कदम में लौकिक ज़िप डालते समय। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। ओवरईटिंग भुखमरी जितनी ही बुरी हो सकती है, बेनार्डॉट चेतावनी देते हैं।
वे कहते हैं, "बड़ी मात्रा में भोजन इंसुलिन उत्पादन और वसा के जमाव को उत्तेजित करता है।"
चुनौती तैयार करने और अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स ले जाने के लिए है ताकि आप अपने टैंक के लिए ईंधन के बिना लंबे समय तक न चलें। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और लीन प्रोटीन के पोर्टेबल संयोजन - जैसे कम वसा वाले पनीर और पूरे अनाज के पटाखे, पूरे फल और मुट्ठी भर नट्स, या कम वसा वाले ग्रेनोला बार - ऊर्जा के लिए बहुत बढ़िया हैं। उन्हें अपने पर्स या ब्रीफ़केस में स्टोर करें ताकि वे हमेशा काम में रहें।
निरंतर
इंजन में आग
भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा आपके शरीर को ईंधन व्यायाम और ऊर्जा प्रदान करने के लिए कैलोरी प्रदान करते हैं। मिथक के विपरीत, विटामिन और खनिज खुद को कोई ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। (हालांकि, वे ऊर्जा के लिए पोषक तत्वों को ईंधन में बदलने की प्रक्रिया में शामिल हैं और स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।)
कार्बोहाइड्रेट ईंधन के शरीर का पसंदीदा रूप हैं क्योंकि वे ऊर्जा के लिए जल्दी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो सकते हैं। व्यायाम से ठीक पहले कार्बोहाइड्रेट का हल्का स्नैक खाना त्वरित ऊर्जा के लिए एक अच्छा विचार है।
अधिक समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए, कार्ब्स के साथ प्रोटीन खाएं, जिस दर पर आपका शरीर उन्हें अवशोषित करता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक वसा को शामिल नहीं करते हैं।
", कैलोरी के साथ कोई भी भोजन आपको ऊर्जा देगा; हालांकि, वसा में उच्च खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन, एक मस्तिष्क रसायन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं जो आपको बेनरॉड के अनुसार सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
इसलिए मिश्रित भोजन जिसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा होती है, एक ऊर्जावान आहार की नींव है।
निरंतर
हाई-ऑक्टेन फूड्स
सबसे अच्छा ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन, खनिज, और अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पदार्थों में समृद्ध हैं। संतुलित आहार के लिए स्वस्थ वसा की छोटी मात्रा के साथ इन खाद्य पदार्थों को एक साथ रखें जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए निश्चित है।
यहाँ कुछ ऊर्जावान खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को अच्छा करेंगे। जब तक आप उन्हें अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं, तब तक ये खाद्य पदार्थ आपको हल्का महसूस करेंगे - और अधिक घूमने के लिए प्रेरित होंगे।
- ब्लू बैरीज़
- फलियां
- खरबूजा
- स्ट्रॉबेरीज
- आम
- पालक
- सैल्मन
- पागल
- चाय
- टमाटर
- सोया
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- दलिया
- साबुत अनाज
- खट्टे फल
- काली मिर्च
- मीठे आलू
अपने नए साल की शुरुआत छोटे, सेहतमंद भोजन अधिक बार करें और देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। आप ऊर्जा प्राप्त करेंगे, आपको आशावाद और उत्साह की नए सिरे से प्रत्येक नए दिन के दृष्टिकोण में मदद मिलेगी। और क्या आपको खोने के लिए मिला है, शायद कुछ पाउंड के अलावा?