धीरे-धीरे और निश्चित रूप से, वह 100 पाउंड लेती है

कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा

अपने पूरे जीवन में अधिक वजन होने के बाद, पैट वजन घटाने के उतार-चढ़ाव के बारे में अच्छी तरह से जानता था।

अपने आखिरी आहार कार्यक्रम के दौरान, पैट ने 13 महीनों में अपने पैमाने पर सुई को 132 पाउंड नीचे जाने पर देखा। फिर, उसने देखा कि यह सब फिर से ऊपर जाता है और चलता रहता है। "वह ब्याज के साथ यह सब वापस पाने से पहले 10 मिनट के लिए 185 पाउंड पर रुकी थी," वह रोती है।

समय आ गया था कि उसकी समस्या का वास्तविक हल खोजा जाए।

50 वर्षीय डरहम, एनसी, निवासी, कहते हैं, "मैं वास्तव में खाद्य गाइड पिरामिड के साथ काम करना चाहता था क्योंकि यह समझदार और संतुलित लगता था और हमेशा के लिए मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध नहीं लगाता था।"

वह यह भी जानती थी कि बैठकें उसके लिए चाय का कप नहीं थीं। इसलिए उसने एक आहार क्लब की तलाश शुरू की, जिसने सरकार के खाद्य पिरामिड के सिद्धांतों को अपनाया। वह यह जानकर बहुत खुश हुई कि वेट लॉस क्लीनिक बिल में फिट है।

सफलता के लिए एक सूत्र

पैट, जो एक छोटे से गैर-लाभकारी संगठन के लिए एक प्रशासक के रूप में काम करता है, का वजन 387 पाउंड था जब वह नवंबर 2003 में वेट लॉस क्लिनिक में शामिल हो गई। उच्च रक्तचाप, जोड़ों के दर्द और मधुमेह के खतरे ने उसके स्वास्थ्य को खतरा दिया। वह स्वस्थ खाने के लिए और fads के स्पष्ट चलाने के लिए निर्धारित किया गया था। वह कुछ जीवन शैली में बदलाव करने के लिए तैयार थी जिससे स्थायी परिणाम मिलेंगे।

आज, पैट को 18 महीनों में लगभग 100 पाउंड के अपने धीमे और स्थिर वजन घटाने पर गर्व है। और उसने अभी तक नहीं किया है। वह मानती है कि उसे आखिरकार सफलता का सूत्र मिल गया है।

पैट कहते हैं, "मैं पोषण के बारे में बहुत कुछ सीख रहा हूं और आराम के बजाय ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग, मुझे विश्वास है कि मुझे अपने वजन घटाने और जीवन के बाकी हिस्सों के माध्यम से ले जाएगा।" "मुझे गर्व है कि मैंने आखिरकार अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए ठोस कदम उठाए हैं।"

उसकी पसंदीदा चीजों में से कुछ

जबकि पैट अपनी जीवन शैली में बदलाव करने के लिए तैयार था, पिज्जा के एक सामयिक स्लाइस के बिना रहना अकल्पनीय था।

वह कहती है, "मॉडरेशन में उसके पसंदीदा भोजन खाने में सक्षम होना" मेरी सफलता का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। तो एक लचीला खाने की योजना है।

निरंतर

भोजन की योजना महत्वपूर्ण है, पैट ने पाया है। वह स्वस्थ भोजन के नियमित स्नैक्स के साथ प्रति दिन तीन भोजन का आनंद लेती हैं, जो उसे संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। जब उसे तरस आता है, तो वह बस थोड़ी मात्रा में भोजन खाती है।

पैट ने अपने खाने की आदतों में जो कुछ बदलाव किए हैं उनमें शामिल हैं:

• छोटे हिस्से
• अधिक सब्जियां और फल
• कम मिठाइयाँ
• शाम को कम नाश्ता
• कम फास्ट फूड

वह कहती हैं कि कार्यक्रम का उनका पसंदीदा हिस्सा पत्रिका है, जहां वह अपने सेवन का उत्कृष्ट रिकॉर्ड रखती हैं। वह संदेश बोर्डों के लिए लगातार आगंतुक है, ज्ञान के मोती वितरित कर रहा है और अपने दोस्तों और साथी WLC सदस्यों और कर्मचारियों से सीख रहा है। वह WLC कॉलम, फीचर्स, समाचार पत्र और ईमेल पढ़ने के लिए पोषण, स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अपने बढ़ते ज्ञान का श्रेय देता है।

शारीरिक हो रही है

शारीरिक गतिविधि पैट के जीवन का एक बड़ा हिस्सा कभी नहीं थी। डेढ़ साल पहले, उसने कभी नहीं सोचा था कि वह सप्ताह में तीन बार व्यायाम कक्षा में जाएगी। लेकिन पिछले एक साल से पैट अपने स्थानीय कर्व्स जिम में एक स्थिरता है। वह गैर-जिम के दिनों में भी काम करती है, अपने धड़ में "कोर" मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करती है, और एक फिटनेस बैंड के साथ खिंचाव करती है।

उसके वजन घटाने और फिटनेस की दिनचर्या ने उसे लंबे समय तक खड़े रहने, अधिक आसानी से झुकने और सांस से बाहर निकलने के बिना चलने में सक्षम किया है। वह पाता है कि दैनिक गतिविधियाँ बहुत आसान हैं। बेहतर अभी तक, उसके पास ऊर्जा है, और रुचि है, उन चीजों को करने में जो वह लंबे समय से नहीं कर पा रही है।

पैट के शीर्ष 10 मोती की बुद्धि

अन्य सदस्यों के लिए इस सफल आहार विशेषज्ञ की क्या सलाह है? उसने निम्नलिखित शीर्ष 10 युक्तियां प्रदान की हैं जिससे उसे अपना वजन कम करने में मदद मिली है:

• भागों को मापें।
• फूड लेबल पढ़ें।
• प्रतिस्थापन और समकक्ष जानें।
• जर्नल ईमानदारी से, या तो ऑनलाइन या कागज पर।
• ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग करें।
• और आगे बढ़ें।
• अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें।
• ऑनलाइन समुदाय से जुड़ें।
• अपने मुंह में डाली गई हर चीज पर ध्यान दें।
• प्रतिदिन नाश्ता करें।

बने रहें

पैट के पास अभी भी अपने 200 पाउंड के लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक रास्ता है, लेकिन वह चिंतित नहीं है। उसे विश्वास है कि समय के साथ उसके नए कौशल और जीवनशैली की आदतें उसे उसके लक्ष्य वजन तक पहुंचा देंगी। कुछ महीनों में, हम आपको पैट की प्रगति पर एक अद्यतन लाएंगे।

निरंतर

नाम: थपथपाना
उम्र: 50
ऊंचाई: 5' 7'

खोया: 100 पाउंड 18 महीने में वेट लॉस क्लिनिक कार्यक्रम पर