रखरखाव के लिए आगे बढ़ने से मज़ा में शामिल होना आसान हो जाता है - और लंबे समय तक आपकी योजना से चिपके रहते हैं

कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा

छुट्टियों के माध्यम से हो रही है कठिन हो सकता है, लेकिन यह इस तरह से नहीं है। आप वास्तव में अपना केक रख सकते हैं और इसे खा सकते हैं, अगर आप अपने वजन को बनाए रखने के लक्ष्य को गले लगाते हैं - तो अधिक वजन कम करने के लिए संघर्ष करने के बजाय - नए साल तक।

छुट्टी का मौसम वास्तव में अभाव या परहेज़ के बारे में नहीं है। यह परिवार और दोस्तों के साथ जश्न मनाने और उत्सव का आनंद लेने का समय है। चुनौती यह है कि आपने जो भी वजन कम करने के लिए काम किया है उसे वापस पाने के बिना करें।

चलो सामना करते हैं; वर्ष के अधिकांश दिनों में डाइटिंग काफी कठिन होती है। लेकिन सभी उच्च-कैलोरी उत्सव के साथ-साथ छुट्टी के तनाव का सामना करते हुए, सर्दियों की छुट्टियों के मौसम में अवांछित पाउंड से बचने के लिए विशेष रूप से मुश्किल होता है।

वर्ष के इस समय को किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक बार विफल करते हैं। वास्तव में, अधिकांश वयस्क छुट्टियों के दौरान लगभग एक पाउंड प्राप्त करते हैं।

छुट्टियों के दृष्टिकोण के रूप में, आपके पास दो स्वस्थ विकल्प हैं: अपने कार्यक्रम के साथ रहने के लिए और अपना वजन कम करना जारी रखें (आप के लिए अधिक शक्ति!), या जश्न मनाने तक अस्थायी रूप से रखरखाव मोड में स्थानांतरित होने के लिए।

200-कैलोरी रणनीति

रखरखाव एक आकार-फिट-सभी प्रस्ताव नहीं है। यह निर्धारित करने का एकमात्र वास्तविक तरीका है कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, अपने खाने की योजना को थोड़ा ढीला करें और नियमित रूप से वजन करें, यह देखने के लिए कि आप बिना अतिरिक्त कैलोरी का आनंद ले सकते हैं। अधिकांश सदस्यों के लिए, यह लगभग 200 कैलोरी होगी।

200 कैलोरी जोड़ना उन सदस्यों के लिए वजन घटाने क्लिनिक की रखरखाव रणनीति है जो अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गए हैं। यह कैलोरी में एक सतर्क वृद्धि का प्रतिनिधित्व करता है, और वजन बनाए रखने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु दिखाया गया है।

आकार के लिए इस पर प्रयास करें, और अगले कुछ हफ्तों पर विचार करें कि आप अपने लक्ष्य के वजन तक कब पहुँचेंगे। ध्यान रखें कि आपकी फिटनेस की दिनचर्या समान होनी चाहिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित वेट-इन्स आवश्यक हैं कि 200 कैलोरी आपके लिए सही संख्या है।

छुट्टियों के मौसम को अपने वजन के साथ नेविगेट करने में मदद करने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं:

1. नियंत्रण भागों। अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक भोजन हमें परोसा जाता है, उतना ही हम खाएंगे - भले ही हम विशेष रूप से पसंद नहीं करते हैं कि हम क्या खा रहे हैं! इस शोध से एक संकेत लें और अपने हिस्से को छोटा रखें, विशेष रूप से ग्रेवी, अंडा, और डेसर्ट जैसे कैलोरी-भारी खाद्य पदार्थों के साथ।

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2. चलते रहो। वजन घटाने को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना और भी महत्वपूर्ण है, पहले स्थान पर पाउंड लेने के लिए, नेशनल लॉस कंट्रोल रजिस्ट्री पर सफल हारने वालों के अनुसार। और विशेषज्ञ मानते हैं कि तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम आवश्यक है। इसके अलावा, नियमित गतिविधि प्राप्त करना वास्तव में आपको उस लंबी छुट्टी "टू-डू" सूची से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा दे सकता है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो ध्यान रखें कि कुछ भी नहीं से बेहतर है। दिन भर की गतिविधि में 10 मिनट के अंतराल में आप जो भी कर सकते हैं उसे निचोड़ें।

3. नियमित रूप से वजन। सप्ताह में कम से कम एक बार पैमाने के साथ जाँच करना रखरखाव की सही परीक्षा है। याद रखें इसे सुबह में, अपने नाइट क्लबों में, और अपने मूत्राशय को खाली करने के बाद करें। जब स्केल ऊपर की ओर दिखता है, तो यह आपका संकेत है कि आप भागों को काट सकते हैं या शारीरिक गतिविधि को संशोधित कर सकते हैं।

4. भरपूर प्रोटीन खाएं। लीन मीट, त्वचा रहित पोल्ट्री, कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन और बीन्स के साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करेंगे। जब आप बुफे टेबल पर जाते हैं, तो इन लीन प्रोटीन विकल्पों का चयन करें और उन्हें उच्च फाइबर वाले अनाज, फल और सब्जियों के साथ पूरक करें, जो आपको अपेक्षाकृत कम कैलोरी भरने में भी मदद करते हैं।

5. स्वस्थ नाश्ता करें। अध्ययन के बाद अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे पूरे दिन में कम कैलोरी खाते हैं। सफल हारे हुए लोग कभी भी नाश्ता नहीं छोड़ते क्योंकि इससे मस्तिष्क को शक्ति मिलती है, चयापचय में गड़बड़ी होती है, और किसी भी कार्य को बेहतर ढंग से करने में मदद मिलती है।

6. इसे एक प्लेट पर रखें। जब आप प्लेट का उपयोग किए बिना कुतरते हैं तो आप कितना खाना खा रहे हैं, इस पर नज़र रखना मुश्किल है। एक प्लेट पर भोजन और स्नैक्स परोसने से आपको नासमझ हाथ से मुंह में डालने से बचने में मदद मिलेगी जो बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं।

7. अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो इसे न खाएं। यह मेरा स्वर्णिम नियम है। ऐसे खाद्य पदार्थों पर कैलोरी बर्बाद क्यों करें जो आपके मोज़े को नहीं खटखटाते हैं? एक काटने आमतौर पर यह बताने के लिए पर्याप्त है कि क्या आप इसे प्यार करते हैं। यदि नहीं, तो बेकार की चिंता न करें - बस इसे अपनी प्लेट पर छोड़ दें। उन अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करें जिनसे आप प्यार करते हैं।

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8. किसी पार्टी में जाने से पहले सूप या सलाद का आनंद लें। अध्ययनों से पता चला है कि पहले एक हल्के ड्रेसिंग, या शोरबा-आधारित सब्जी सूप के कटोरे के साथ एक बड़े हरे सलाद से मिलकर एक भोजन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले कुल कैलोरी को कम कर सकते हैं। ये सुपर-पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपकी भूख को दूर कर देते हैं ताकि आप भूख से मर न जाएं और पागल हो जाएं।

9. कुछ काटने के साथ एक तृष्णा को संतुष्ट करें। पेकन पाई का एक टुकड़ा या अंडों का गिलास आपको 400 से अधिक कैलोरी वापस सेट कर सकता है। रखरखाव मोड में रहने के लिए, इस तरह के समृद्ध खाद्य पदार्थों के कुछ काटने का आनंद लें। या कम-कैलोरी विकल्प चुनें (जैसे कद्दू पाई या कम वसा वाले अंडे का छिलका) ताकि आपकी 200 अतिरिक्त कैलोरी आपको आनंद लेने के लिए और अधिक दे।

10. हर दंश को चखो। बैठो, आराम करो, और अपने भोजन के हर काटने का आनंद लें। अपना समय लें और प्रत्येक भोजन के स्वाद, बनावट और सुगंध का स्वाद लें। धीरे-धीरे भोजन करने से आपको भोजन का आनंद लेने में मदद मिलेगी और आपके मस्तिष्क को यह संकेत प्राप्त करने का समय मिलेगा कि आपका पेट खुशी से भरा हुआ है।

इस सीजन में, "सोशल वेट मेंटेनेंस" को अपनी रणनीति बनाएं और खुद को हॉलिडे बाउंटी के अपराध-मुक्त आनंद का उपहार दें। छुट्टियां आनंददायक हों!