एनर्जी के लिए खाएं

गठिया, पीठ और जोड़ों के दर्द सहित कई प्रकार के दर्द को कम करने के लिए नियमित व्यायाम पाया गया है। लेकिन जब आप दर्द में हैं, तो व्यायाम करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो खाते हैं वह आपकी ऊर्जा को बढ़ा या बढ़ा सकता है।

शर्तेँ: संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया

लक्षण: दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, खड़े होने पर दर्द, घुटने में दर्द, घुटने में दर्द, टखने में दर्द, पैर में दर्द, खड़े होने में कठिनाई, नीचे बैठने में कठिनाई, चलने में कठिनाई, जोड़ों का कम होना, जकड़न, जोड़ों का अकड़ना, जोड़ों में सूजन, जोड़ों का दर्द, जोड़ों का दर्द , ऊपरी पीठ दर्द, जोड़ों की कोमलता, खड़े होने पर दर्द

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श्रेणियाँ: भोजन

अवधि

7

मैक्स योर मॉर्निंग

अपने दिन का सामना करने और व्यायाम करने के लिए बूट करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपको इसे स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लापता नाश्ते के कारण अधिक वजन हो सकता है, दिन में भूख बढ़ सकती है और परिणामस्वरूप खराब रक्त शर्करा नियंत्रण हो सकता है, जो ऊर्जा को बहा सकता है। क्या आपको हाई-अलर्ट डे के लिए कार्ब्स या प्रोटीन को फ्रंट-लोड करना चाहिए? आपका सबसे अच्छा विकल्प दुबला प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स का कॉम्बो चुनना है, जैसे कि ग्रीक योगर्ट के साथ फल और ग्रेनोला मिश्रित या पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ वेजी ऑमलेट।

आदेश: नाश्ता छोड़ना?

सीटीए: सुबह का खाना न छोड़ें।

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पानी हां, शराब नहीं

थोड़ी सी भी निर्जलीकरण आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी पीने और पीने के लिए दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ ले रहे हैं। लेकिन शराब का वह गिलास देखो। हालांकि मध्यम शराब की खपत - महिलाओं के लिए 1 पेय, पुरुषों के लिए दो - शायद ठीक है, याद रखें कि शराब एक मूत्रवर्धक है और आपको निर्जलित करती है। पानी पसंद नहीं है? स्वाद जोड़ने के लिए ताजे नींबू या चूने की एक कील जोड़ें।

आदेश: क्या पीना है?

सीटीए: सही तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें।

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एनीमिया से बचें

आयरन की कमी दुनिया में सबसे आम पोषण की कमी है, और यह थकान के लिए एक बड़ा योगदान है। प्रसव उम्र की महिलाओं को विशेष रूप से जोखिम होता है। गोमांस, टर्की, चिकन और टूना जैसे लोहे से भरपूर पशु खाद्य पदार्थ खाने से एनीमिया के प्रभावों को रोकें। अनाज, दाल, बीन्स, टोफू और हरे, पत्तेदार सब्जी खाने के लिए तैयार आयरन-फोर्टिफाइड भी अच्छे होते हैं, लेकिन आपका शरीर अधिक आसानी से मांस में मौजूद आयरन को अवशोषित कर लेता है। पौधों के खाद्य पदार्थों में लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए, विटामिन सी का एक स्रोत शामिल करें, उदाहरण के लिए, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, या टमाटर। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अपने डॉक्टर से इष्टतम लोहे के स्तर और लोहे से समृद्ध विकल्पों के बारे में बात करें।

आदेश: अपना लोहा बढ़ाओ।

सीटीए: अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

शर्तेँ: संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया

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कार्ब्स स्लैश न करें

कम कार्ब आहार वजन घटाने के वादे बहुत करते हैं, लेकिन वे यह उल्लेख नहीं करते हैं कि व्यायाम के दौरान आपके ऊर्जा स्तर में कार्बोहाइड्रेट कितने महत्वपूर्ण हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि कार्ब-स्लेशिंग डाइट आपको थकावट और अधिक सक्रिय होने के लिए कम प्रवण छोड़ सकती है। वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्वस्थ लोगों को व्यायाम के दौरान सक्रिय रखने के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश करता है। एक पूरी तरह से संतुलित आहार - कोई भी नहीं जो किसी भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व को छोड़ देता है - निरंतर ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत है। एक स्वस्थ पोषण योजना बनाने में सहायता की आवश्यकता है? एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

आदेश: एक कार्ब बूस्ट?

सीटीए: लो-कार्ब डाइट आपके टैंक को ड्रेन कर सकती है।

शर्तेँ: संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया

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हड्डी के अनुकूल भोजन

कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जब यह आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए आता है। और मजबूत हड्डियां शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके शरीर का समर्थन करने में मदद करती हैं। कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर, दही, संतरे का रस और सार्डिन शामिल हैं। उन खाद्य पदार्थों के लिए भी पहुंचें, जिनमें विटामिन डी होता है, जैसे कि अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली, यकृत और फोर्टिफाइड दूध। लेकिन क्योंकि बहुत कम खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या पूरक आपके लिए सही हो सकता है। एक आहार विशेषज्ञ सर्वोत्तम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आहार और पूरक आहार पर सुझाव भी दे सकता है।

आदेश: कैल्शियम और विटामिन डी।

सीटीए: कैल्शियम और विटामिन डी पर हड्डी।

शर्तेँ: संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया

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