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ऑस्टियोपोरोसिस संयुक्त राज्य में लगभग 8 मिलियन महिलाओं और 2 मिलियन पुरुषों को प्रभावित करता है। शब्द का अर्थ है छिद्रपूर्ण हड्डियां - वे ठोस नहीं हैं, और यह उन्हें कमजोर बनाता है। यह संयुक्त राज्य में एक वर्ष में 1.5 मिलियन से अधिक टूटी हुई हड्डियों का कारण बनता है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इस हड्डी रोग होने की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं।
देखो तुम क्या खाते हो
कैल्शियम आपकी हड्डियों को ताकत देता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि नॉनफैट दूध, कम वसा वाले दही, ब्रोकोली, फूलगोभी, सामन, तिल, बादाम, और पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं। कई रस, नाश्ते के खाद्य पदार्थ, स्नैक्स और ब्रेड अब कैल्शियम के साथ गढ़वाले हैं।
पौधों से प्रोटीन भी अच्छा है। सोया उत्पाद खाएं, खासकर टोफू, क्योंकि वे प्रोटीन में उच्च हैं। दाल, किडनी बीन्स, अनाज, नट्स, और बीज अन्य अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और वे आपकी हड्डियों का समर्थन करते हैं।
लाल मीट और शीतल पेय, शराब और कैफीन पर वापस कटौती करें। ये सभी हस्तक्षेप कर सकते हैं कि आपका शरीर कैल्शियम को कैसे अवशोषित करता है।
जो चाहिये ले लो
यदि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आप अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में पूछ सकते हैं। अधिकांश लोगों को एक दिन में लगभग 1,000 मिलीग्राम मिलना चाहिए। लेकिन अगर आप 70 या उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पुरुष हैं, तो आपको 1,200 मिलीग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए।
कुछ लोग कैल्शियम के लिए एंटासिड लेते हैं, लेकिन उन लोगों का उपयोग नहीं करते हैं जिनमें एल्यूमीनियम होता है। वे आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने से धीमा या रोक सकते हैं। कुछ ओवर-द-काउंटर एंटासिड एल्यूमीनियम मुक्त और लेने के लिए ठीक हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए दवाएं हड्डी को बनाए रखने या बनाने में मदद कर सकती हैं। यदि आप इसे प्राप्त करने के उच्च जोखिम पर हैं या पहले से ही हैं, तो उन्होंने सिफारिश की है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ये आपके लिए मायने रखते हैं।
सक्रिय हों
सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 से 45 मिनट तक वेट-बेअरिंग व्यायाम करें। अपने आसन को बेहतर बनाने वाले व्यायामों पर ध्यान दें, अपने कूल्हों, पीठ और पैरों को मजबूत करें, और आप कैसे आगे बढ़ें, इसमें सुधार करें। ये अभ्यास आपको अपने पैरों पर स्थिर रहने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान न करें
अध्ययन से पता चलता है कि जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हड्डियों का खतरा होता है।