1 / 12

हेल्दी फूड्स खाएं

यदि आपको आरए मिल गया है, तो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कोई सही भोजन योजना नहीं है, लेकिन विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए जाएं। यह आपके समग्र कल्याण और वजन के लिए अच्छा है। आप भूमध्य आहार की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें मछली, साबुत अनाज, और फल और सब्जियां शामिल हैं जो आपके रोग के कारण होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं।

हर कोई अलग है। आपको यह देखना होगा कि जब आप कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 2 / 12

मत्स्य हो जाओ

सामन, ट्यूना, ट्राउट और अन्य ठंडे पानी की मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन से लड़ सकता है, जो जोड़ों और सुबह की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक सप्ताह लगभग 3-औंस मछली का सर्विंग खाएं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 3 / 12

पूरक के बारे में सोचो

यदि मछली आपकी चीज नहीं है, तो ओमेगा -3 की खुराक आपके लिए एक विकल्प हो सकती है। वे आपको विरोधी भड़काऊ दवा पर वापस काटने में भी मदद कर सकते हैं। बोरे के बीज का तेल आपके आरए मेड के साथ-साथ दर्द से भी राहत दिला सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 4 / 12

स्वस्थ वसा पर स्विच करें

संतृप्त वसा, जो मक्खन और लाल मांस जैसे खाद्य पदार्थों में होती है, सूजन से जुड़ी होती है। उन्हें सीमित करें और नट्स और एवोकैडो की तरह स्वस्थ विकल्पों से अपने वसा प्राप्त करें। मक्खन के बजाय, जैतून का तेल आज़माएं, जिससे दर्द और सूजन कम हो सकती है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 5 / 12

साबुत अनाज में जोड़ें

फाइबर आपके पाचन के लिए अच्छा है, और यह आपकी सूजन को भी कम कर सकता है। ब्रेड, क्रैकर्स और अनाज की तलाश करें जो पहले घटक के हिस्से के रूप में "पूरे अनाज" या "पूरे गेहूं" को सूचीबद्ध करते हैं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 6 / 12

अपने फलों और सब्जियों का सेवन करें

उनमें से अधिकांश एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और सूजन से लड़ सकते हैं। प्रून, किशमिश और जामुन जैसे फल आज़माएं। केल, पालक, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियों के लिए जाएं। और ताजा, पत्तेदार साग मत भूलना। वे फाइबर और फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। यदि आप मेथोट्रेक्सेट लेते हैं, तो फोलिक एसिड दवा के कुछ दुष्प्रभावों को कम कर सकता है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 7 / 12

कुछ बीन्स को पकाएं

वे फाइबर और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आपके लिए एक और स्वादिष्ट तरीका हैं। फाइबर आपके आरए की वजह से होने वाली सूजन को कम कर सकता है, और प्रोटीन आपके जोड़ों को मजबूत बनाने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। बीन्स प्रोटीन का एक उत्कृष्ट मांस-मुक्त स्रोत हैं। मिर्च में उनका आनंद लें, एक साइड डिश के रूप में, या ह्यूमस जैसे स्वस्थ डुबकी में व्हीप्ड करें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 8 / 12

कैल्शियम और विटामिन डी को न भूलें

वे हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं जो आपके आरए के लिए कोर्टिकोस्टेरोइड लेने के साथ आ सकते हैं।

आप विटामिन डी के लिए बीफ़ लीवर और अंडे की जर्दी, कैल्शियम के लिए पत्तेदार साग, और वसायुक्त मछली और अनाज और संतरे के रस जैसी गढ़वाली चीजें भी खा सकते हैं। पूरक, अनुशंसित मात्रा में प्राप्त करने का एक आसान तरीका हो सकता है, हालांकि।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 9 / 12

अपने नाइटशेड्स को जानें

कुछ लोग सोचते हैं कि वेजी का यह परिवार - टमाटर, आलू, बैंगन और कुछ मिर्च - आरए के लक्षणों को बदतर बनाता है। लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि वे ऐसा करते हैं।

यदि आपको लगता है कि एक विशिष्ट भोजन आपको समस्याएं पैदा करता है, तो इसे कम से कम 2 सप्ताह तक न खाएं। देखें कि क्या होता है जब आप इसे वापस जोड़ते हैं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 10 / 12

स्पाइस थिंग्स अप

अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन हल्दी और अदरक आपकी सूजन को कम कर सकते हैं। जब आप खाना बना रहे हों तो उन्हें जोड़ने की कोशिश करें। यदि आप रक्त पतला करने वाली दवा लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मसालों से रक्तस्राव की संभावना अधिक हो सकती है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 11 / 12

चाय पीएँ

यह संधिशोथ से सूजन और संयुक्त क्षति को कम कर सकता है। और चाय - चाहे वह हरा, काला, सफेद, या ऊलोंग हो - में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें पॉलीफेनोल कहा जाता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 12 / 12

एक विशेषज्ञ के साथ काम करें

अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको अपने आहार को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि क्या आपको पूरक आहार की आवश्यकता है।

एक आहार विशेषज्ञ एक भोजन योजना भी बना सकता है जो आपकी दवाओं और आपकी जीवन शैली को ध्यान में रखता है, इसलिए आपको इसके साथ रहने की अधिक संभावना होगी।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें

अगला

अगला स्लाइड शो शीर्षक

विज्ञापन से आगे बढ़ें 1/12 विज्ञापन छोड़ें

सूत्र | 10/03/2018 को चिकित्सकीय समीक्षा की गई, 03 अक्टूबर, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षा की गई

IMAGES द्वारा प्रदान की गई:

(1) पीटर कैड / इकोनिका
(२) जन युग्म / ई +
(३) छवि स्रोत
(4) खसखस ​​बाराच / ई +
(५) माइकल फिलिप्स / ई +
(6) कैवन इमेजेज / इकॉनिका
(Is) वासिलिस निकोलस / ई +
(() फ्यूज
(९) एरियल स्केले / ब्लेंड इमेजेस
(१०) स्टीवर्ट वालर
(११) मागदालेना कुकोवा / ई +
(१२) एसोला / ई +

स्रोत:

अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी: "मेथोट्रेक्सेट।"

गठिया की देखभाल: "भोजन अच्छी तरह से।"

आर्थराइटिस फाउंडेशन, गठिया आज : "चाय का एक कप आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है," "गठिया खाद्य मिथकों," "रुमेटीइड गठिया वाले लोगों के लिए पोषण संबंधी दिशानिर्देश," "मछली मई सूजन को कम कर सकती है।"

बकले, एल। एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन , 15 दिसंबर 1996।

क्लीवलैंड क्लिनिक: "मछली की शक्ति।"

कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन: "स्वास्थ्य लाभ और सलाद साग की सुरक्षित हैंडलिंग।"

प्रायोगिक जीवविज्ञान के लिए अमेरिकन सोसायटीज फेडरेशन, न्यूज रिलीज।

फंक, जे। प्राकृतिक उत्पादों के जर्नल , मार्च 2006।

गैलैंड, एल। नैदानिक ​​अभ्यास में पोषण , दिसंबर 2010।

हक्की, टी। PNAS , 13 अप्रैल, 1999।

कास्पर, के। पोषण का जर्नल 1 जनवरी 2011।

कस्त, आर। अंतर्राष्ट्रीय प्रतिरक्षा विज्ञान , नवंबर, 2001।

कजेल्डसन-क्रग, जे। आमवात रोगों का इतिहास , 2003.

क्रेमर, जे। गठिया और गठिया , जून 1990।

लुकास, एल। वर्तमान फार्मास्युटिकल डिज़ाइन , 2011.

मा, वाय। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , अप्रैल 2006।

मार्टिन, आर। पोषण सोसायटी की कार्यवाही , 1998.

मेडलाइनप्लस: "फोलिक एसिड," "अदरक," "हल्दी।"

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र: "संधिशोथ और पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोण।"

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा: "गठिया और आहार।"

जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सकों की समिति: "खाद्य पदार्थ और गठिया।"

रमजान, जी। सूजन , अगस्त 2011।

शापिरो, जे। महामारी विज्ञान , मई 1996।

स्टाम्प, एल। गठिया और गठिया में सेमिनार , अक्टूबर, 2005।

जॉन्स हॉपकिन्स गठिया केंद्र: "पोषण और संधिशोथ।"

मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय: "हीलिंग फूड्स पिरामिड: स्वस्थ वसा," "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ पिरामिड: फलियां।"

अमेरिकी कृषि विभाग: "शीर्ष एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ।"

वान वुगट, आर। क्लिनिकल रुमेटोलॉजी , जून 2008।

साबुत अनाज परिषद: "संपूर्ण अनाज उत्पादों की पहचान।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन: "दिल के स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में दो बार मछली को हाँ कहते रहें।"

03 अक्टूबर, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षित

यह उपकरण चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करता है। अतिरिक्त जानकारी देखें।

यह उपकरण चिकित्सा सलाह नहीं देता है। यह केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है और आपके स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने के लिए इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। साइट पर आपके द्वारा पढ़ी गई किसी चीज़ के कारण उपचार की मांग में पेशेवर चिकित्सा सलाह को कभी भी अनदेखा न करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक चिकित्सा आपातकाल हो सकता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें या 911 डायल करें।