यदि आप एक अभिभावक हैं, तो आप रात की चुनौती जानते हैं: अपने बच्चों को बिस्तर पर जाने के लिए - और वहाँ रहने के लिए। यह आसान नहीं है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप उनके लिए कर सकते हैं।

जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उनके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का कठिन समय होता है। वे चिड़चिड़े या हाइपर हो सकते हैं, जो किसी के लिए मज़ेदार नहीं है। जो बच्चे हमेशा नींद से वंचित रहते हैं, उनमें व्यवहार की समस्याएं होने की अधिक संभावना होती है, ध्यान देने और सीखने में परेशानी होती है, और अधिक वजन वाले होते हैं। इसलिए हालांकि यह आसान नहीं है, अपने बच्चे को वह नींद दिलाने में मदद करना जो आप कर सकते हैं वह सब करना महत्वपूर्ण है।

नियमित शेड्यूल और सोने का समय अनुष्ठान बच्चों को ध्वनि नींद लाने और उनके सबसे अच्छे कार्य में मदद करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। जब आप अच्छी नींद की आदतों को सेट करते हैं और बनाए रखते हैं, तो यह आपके बच्चे को सो जाने, सोए रहने और आराम करने और तरोताजा होने में मदद करता है। वे सोते समय तनाव को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

सोते समय के लिए कोई कठिन-व्रत नियम नहीं हैं, और हर बच्चा अलग है। क्या महत्वपूर्ण है एक दिनचर्या का निर्माण करना जो आपके परिवार के लिए काम करता है - और इसके साथ रहना। आरंभ करने के लिए यहां नौ तरीके हैं।

1. नींद को पारिवारिक प्राथमिकता बनाएं।

पूरे परिवार के लिए नियमित रूप से गो-बेड और वेक-अप समय निर्धारित करें और उनका पालन करना सुनिश्चित करें - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। आप बता सकते हैं कि जब बच्चे बिस्तर पर जाने के 15 से 30 मिनट के भीतर सो जाते हैं, तो वे पर्याप्त नींद ले रहे होते हैं, सुबह आसानी से उठते हैं, और दिन के दौरान नींद नहीं लेते हैं।

2. नींद की परेशानी से निपटें।

नींद के संघर्षों के लक्षणों में सोते समय परेशानी, रात में जागना, खर्राटे लेना, रुकना और बिस्तर पर जाने का विरोध करना, नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी होना और सोते समय तेज या भारी सांस लेना शामिल है। आप दिन के व्यवहार में समस्याओं को नोटिस कर सकते हैं, साथ ही साथ। यदि आपका बच्चा दिन के दौरान ऊँघता हुआ, नींद से भरा हुआ या कर्कश लगता है, तो उसे डॉक्टर को बताएं।

3. एक टीम के रूप में काम करें।

पहले से ही अपने पति या पत्नी या साथी के साथ अपने बच्चे के लिए नींद की रणनीति पर चर्चा करना और सहमत होना महत्वपूर्ण है और इसे लगातार जारी रखने के लिए एक टीम के रूप में काम करना चाहिए। अन्यथा, आप अपने बच्चे से उसके व्यवहार को सीखने या बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते।

यदि आप अपने बच्चे के लिए एक नई नींद की दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो उसे समझने के लिए पर्याप्त पुराना होने पर उसे नई योजना समझाकर टीम का हिस्सा बनाएं। एक युवा बच्चे के लिए, अपने बच्चे को नई दिनचर्या सीखने में मदद करने के लिए एक चित्र चार्ट का उपयोग करने की कोशिश करें, कपड़े बदलने, दांतों को ब्रश करने और एक किताब पढ़ने जैसी क्रियाएं करें।

निरंतर

4. दिनचर्या, दिनचर्या, दिनचर्या।

बच्चे इसे प्यार करते हैं, वे उस पर पनपते हैं, और यह काम करता है।एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार रात की दिनचर्या से उन बच्चों में नींद में सुधार होता है जिनमें हल्के से मध्यम नींद की समस्या थी। यह आपके बच्चे को नींद में सीखने में मदद करता है, ठीक उसी तरह जैसे बिस्तर में पढ़ना अक्सर वयस्कों को नींद में डाल देता है। यह सोते समय को एक विशेष समय भी बना सकता है। यह आपके बच्चे को बेडरूम को अच्छी भावनाओं के साथ जोड़ने में मदद करेगा और उसे सुरक्षा और नियंत्रण की भावना देगा। कोई भी एक दिनचर्या नहीं है जो सभी के लिए सही हो, लेकिन सामान्य तौर पर, आपके बच्चे को सोने जाने से पहले उन सभी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिसमें दांतों को ब्रश करना, कपड़े धोना, PJs लगाना और पानी का नाश्ता करना या पीना शामिल है । आपका बच्चा आपके साथ एक किताब पढ़ना चाहता है, दिन के बारे में बात कर सकता है, या एक कहानी सुन सकता है। आप जो भी करने का विकल्प चुनते हैं, दिनचर्या को छोटा रखें (30 मिनट या उससे कम, स्नान शामिल नहीं है) और जब वह सोने का समय हो तो इसे समाप्त करने के बारे में दृढ़ रहें।

5. बेड टाइम स्नैक्स।

बच्चों को एक दिन में तीन से अधिक भोजन की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे जा सकें, इसलिए रात को सोने से पहले एक छोटा सा नाश्ता उनके शरीर को रात भर ईंधन में रहने में मदद कर सकता है। स्वस्थ विकल्पों में दूध, ग्रैहम पटाखे या फल का एक टुकड़ा के साथ साबुत अनाज अनाज शामिल हैं। बड़े बच्चों के साथ, विशेष रूप से बिस्तर के करीब, बड़े स्नैक्स से बचें, क्योंकि एक पूर्ण पेट नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

6. पोशाक और कमरे का तापमान।

हर कोई एक कमरे में बेहतर सोता है जो ठंडा है लेकिन ठंडा नहीं है। अंगूठे का एक नियम यह है कि आप अपने बच्चे को मूल रूप से कपड़े पहनाएं, यह ध्यान में रखते हुए कि बहुत छोटे बच्चे अक्सर रात में कवर को बंद कर देते हैं और खुद को कवर नहीं कर सकते।

7. नींद का माहौल।

सुनिश्चित करें कि बेडरूम अंधेरा और शांत है और घर में शोर का स्तर कम है। यदि आपका बच्चा पूरी तरह से अंधेरे कमरे को पसंद नहीं करता है, तो एक छोटी रात की रोशनी चालू करें, या हॉल की रोशनी को छोड़ दें और बेडरूम का दरवाजा खुला रखें।

8. सुरक्षा वस्तु।

बेडटाइम का अर्थ है जुदाई, और यह एक निजी वस्तु के साथ बच्चों के लिए आसान हो सकता है, जैसे कि एक गुड़िया, टेडी बियर या कंबल। यह सुरक्षा और नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकता है जो आपके बच्चे को सो जाने से पहले आराम और आश्वस्त करता है।

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9. एक आखिरी बात।

बच्चे हमेशा एक आखिरी चीज मांगते हैं - गले लगना, पानी पीना, बाथरूम की यात्रा, बस एक और किताब। सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बनाकर इन अनुरोधों को पूरा करने की पूरी कोशिश करें। और अपने बच्चे को बताएं कि एक बार जब वह बिस्तर पर होता है, तो उसे बिस्तर पर रहना पड़ता है।

यदि वह उठती है, तो प्रतिक्रिया न करें - बस उसे हाथ से ले जाएं और उसे बिस्तर पर वापस चलाएं। यदि आप अनुरोध करते हैं या अनुरोध करते हैं, तो आप उसे अतिरिक्त ध्यान दे रहे हैं - और सोने में देरी - वह चाहता है। और "बस इस एक बार" नुकसान में मत देना। यदि आप एक और कहानी पढ़ते हैं या उसे अधिक समय तक "बस एक बार" रहने देते हैं, तो आपके द्वारा बनाया गया सोने का समय पूर्ववत हो सकता है।