जेनिफर रेने मार्केज़ द्वारा

आपके घर पर खाने का समय कैसा है? जल्दी, परेशान, या तनावपूर्ण? टीवी या सेल फोन पर सभी आँखें लगातार डिंगिंग करती हैं? या आपका जवाब अधिक था "क्या रात के खाने के समय?"

स्वस्थ भोजन परिवारों को एक साथ भोजन साझा करने का एकमात्र अच्छा कारण नहीं है।

"हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर ऐनी के। फिशेल और लेखक का कहना है," नियमित रूप से पारिवारिक भोजन करने के लाभ हैं, लेकिन तीन-कोर्स पेटू भोजन बनाने से लाभ नहीं होता है। रात के खाने के लिए घर । "वे मेज पर गर्म, स्वागत करते हुए, शांत वातावरण से आते हैं।"

आप सभी को धीमा करने और एक दूसरे का आनंद लेने के लिए कैसे प्राप्त कर सकते हैं? एक तनावपूर्ण पारिवारिक भोजन को एक सुखद रात्रि परंपरा में बदलने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।

समस्या: आप सभी को तालिका में नहीं ला सकते।

यदि आपको अपने बच्चों को बैठने और खाने के लिए कठिन समय मिल रहा है, तो अपने स्वयं के व्यवहार पर भी नज़र डालें। "माता-पिता को एक ही पेज पर रहने की जरूरत है, इस विचार को मॉडलिंग करते हुए कि यह एक ऐसा काम है जिसे हम एक परिवार के रूप में करना चाहते हैं," ग्रैंड रैपिड्स, हेलेन डेवोस चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल में बाल रोग मनोवैज्ञानिक, एडेल कैडिएक्स कहते हैं। "इसका मतलब है कि मेज पर खाना खाने के बजाय एक और चीज खत्म करने के लिए तैयार होने पर।" "

उन छोटे बच्चों के साथ, जो अभी भी बैठ नहीं सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। जब वे बहुत अधिक झड़प करते हैं, तो उन्हें डांटने के बजाय, जब वे अपनी कुर्सियों पर रहने का प्रबंधन करते हैं, तो उनकी प्रशंसा करें। और हर बार पूर्णता की उम्मीद नहीं करते। "एक बच्चा के लिए, आपको बैठने के लिए 10 मिनट से अधिक नहीं मिल सकता है, और यह ठीक है," कैडियक्स कहता है।

समस्या: लोग एक स्क्रीन से चिपके हुए हैं।

फिर, आपकी अपनी आदतों में फर्क पड़ता है। 55 परिवारों में से एक अध्ययन में पाया गया कि माता-पिता थे अधिक भोजन की तुलना में बच्चों के अपने फोन से विचलित होने की संभावना। "माता-पिता को यह एहसास नहीं है कि जब वे अपने फोन पर होते हैं, भले ही यह काम से संबंधित हो और वे सोचते हैं कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, वे अनिवार्य रूप से अपने बच्चों को बता रहे हैं कि मेज पर एक उपकरण रखना ठीक है," कैडियक्स कहते हैं।

निरंतर

नाल कैसे कटेगी? कुछ परिवारों के लिए, यह केवल "कोई गैजेट, अवधि" कहने के लिए पर्याप्त है। रात के खाने से पहले टीवी बंद करें, और भोजन के दौरान अपने फोन को स्टोव करने के लिए सभी के लिए एक टोकरी के आसपास से गुजरने की कोशिश करें।

अन्य परिवार थोड़ा अधिक संयम रखने की अनुमति दे सकते हैं, जैसे शुक्रवार रात के खाने के दौरान एक साथ फिल्म देखना, या बातचीत में तथ्य की जांच के लिए फोन का उपयोग करना।

जो भी आपके नियम हैं, उनसे चिपके रहें। नियमों को तोड़ने के लिए फिशेल के पसंदीदा परिणामों में से एक: जो कोई भी उनकी स्क्रीन पर झांकता है उसे व्यंजन करना पड़ता है।

समस्या: वार्तालाप तर्कों में बदल जाता है।

हर परिवार में कुछ गर्म बटन के मुद्दे हैं, चाहे वह निराशाजनक रिपोर्ट कार्ड हो, टूटा हुआ कर्फ्यू, या कॉलेज के अनुप्रयोग। "डिनर एक मार्मिक विषय को लाने का समय नहीं है," फिशेल कहते हैं। "जब तक आप खाए नहीं जाते तब तक प्रतीक्षा करें और एक-दूसरे से जुड़ने का मौका दें, और फिर अधिक गंभीर विषयों पर बात करने के लिए एक समय निर्धारित करें।"

एक और तर्क जाल: टेबल मैनर्स पर जुनून। "यह उन शिष्टाचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर है जो अधिक सम्मानजनक बातचीत को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि किसी पर बात नहीं करना," फिशेल कहते हैं।

यदि यह बच्चे जो एक-दूसरे से लड़ रहे हैं, तो व्याकुलता एक उपयोगी उपकरण हो सकती है। बैठने की जगह को बदलने की कोशिश करें ताकि भाई-बहन एक-दूसरे के बगल में न हों। या "दो सत्य और एक झूठ" जैसे खेल शुरू करके फ़ोकस स्विच करना।

हालाँकि, ध्यान रखें कि विकराल और स्वस्थ मौखिक बहस में अंतर है। फिशेल कहती हैं, "रात के खाने की मेज पर, बच्चे अपने दिमाग को तेज करना सीख सकते हैं या सुरक्षित माहौल में अपनी राय दे सकते हैं।"

समस्या: बच्चे वास्तव में आपसे बात नहीं करते हैं।

बच्चों के लिए, विशेषकर किशोरावस्था में, उनके जीवन के बारे में बात करना बहुत आम है। और जब "स्कूल कैसा था?" कुछ बच्चों के लिए बाढ़ के मैदानों को खोल सकता है, अधिक बार यह आपको एक-शब्द के उत्तर और अजीब चुप्पी पाने के लिए देता है।

"याद रखें कि उनमें से कुछ प्रतीत होता है मासूम सवाल - was तो आज यह वर्ग कैसा था?" या ’s वह परियोजना कैसे चल रही है? ’- वास्तव में बच्चों के लिए एक प्रकार का तनावपूर्ण है,” कैडीक्स कहते हैं। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में बात करने की कोशिश करें जिन्हें आप जानते हैं कि आपका बच्चा वास्तव में पसंद करता है, जैसे कि एक शौक या स्कूल-क्लब। "उनके हितों पर ध्यान देना उन्हें खोलने के लिए मिल सकता है," कैडियक्स कहते हैं।

आप एक शब्द का खेल खेलने या पारिवारिक कहानियों को बताने की भी कोशिश कर सकते हैं। किसी भी तरह से, लक्ष्य अपनी डिनर टेबल को यथासंभव सुखद और तनाव-मुक्त बनाना है, भले ही जीवन कुछ भी हो।