एक आदर्श दुनिया में, हम अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आवश्यक सभी कैल्शियम प्राप्त करेंगे। न केवल दही, दूध और पनीर जैसे सामान्य संदिग्ध, बल्कि डिब्बाबंद सामन और सार्डिन, ब्रोकोली, काले और कोलार्ड साग, और गढ़वाले अनाज और रस भी। लेकिन हम अपूर्ण दुनिया में रहते हैं।

शोध बताते हैं कि हम में से एक तिहाई से अधिक खनिजों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है और तंत्रिकाओं को मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों के बीच भी संदेश ले जाता है।

क्या आपके लिए कैल्शियम सप्लीमेंट सही है?

आपको कितना लेना चाहिए?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पहले से ही अपने आहार में कितना ले रहे हैं। वयस्कों को हर दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम (सभी स्रोतों से) की आवश्यकता होती है, और यह मात्रा उम्र के साथ बढ़ती जाती है। 50 से अधिक महिलाओं और 70 से अधिक पुरुषों को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि आपको अपना नंबर बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।

जितना अधिक कैल्शियम आप एक समय में लेते हैं, उतना ही आपके शरीर के लिए इसे संसाधित करना कठिन होता है। 500 मिलीग्राम या उससे कम के लिए निशाना लगाओ। आप अपने कुल में जोड़ने के लिए दिन भर में प्रत्येक भोजन पर एक छोटी राशि ले सकते हैं।

अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक आपके लिए अच्छा नहीं है। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार यह हानिकारक भी हो सकता है क्लीनिकल एंडोक्रायोनोलॉज़ी और मेटाबोलिज़्म का जर्नल.

आपके शरीर को आपके गुर्दे के माध्यम से अतिरिक्त कैल्शियम से छुटकारा मिलता है, और यह आपके मूत्र में चला जाता है, जिससे कुछ लोगों के लिए गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है। आपके रक्त में खनिज के उच्च स्तर से गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही साथ रक्त वाहिकाएं और ऊतक भी कठोर हो सकते हैं। कुछ अध्ययन भी उच्च कैल्शियम के सेवन को जोड़ते हैं, विशेष रूप से पूरक आहार से, हृदय रोग के अधिक जोखिम के साथ, हालांकि परिणाम व्यवस्थित नहीं होते हैं।

कैल्शियम कार्बोनेट या कैल्शियम साइट्रेट?

कैल्शियम कार्बोनेट कैल्शियम सप्लीमेंट के दो मुख्य प्रकारों में से अधिक सामान्य है। जब आप इसे अपने शरीर का सबसे अच्छा उपयोग करने में मदद करने के लिए लेते हैं तो आपको कुछ खाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप भोजन के साथ या उसके बिना कैल्शियम साइट्रेट लेते हैं।

एक पूरक में कैल्शियम साइट्रेट के साथ एक से अधिक कैल्शियम कार्बोनेट हो सकता है, लेकिन वे समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं। जब आप उत्पादों की तुलना करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए लेबल की जांच करें कि आपको एक खुराक में कितना वास्तविक कैल्शियम मिल रहा है।

निरंतर

साइड इफेक्ट्स और सहभागिता

कैल्शियम कार्बोनेट के साथ गैस, सूजन और कब्ज अधिक आम हैं। अपनी खुराक को सर्विंग्स में विभाजित करने और उन्हें भोजन के साथ लेने का एक और कारण है। अधिक तरल पदार्थ पीने से आप इन लक्षणों से भी बच सकते हैं।

कैल्शियम सप्लीमेंट के एक नए प्रकार की कोशिश कर रहा है? एक छोटी खुराक के साथ शुरू करें, जैसे कि एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन 200-300 मिलीग्राम, और धीरे-धीरे निर्माण करें।

कैल्शियम कुछ दवाओं को कम प्रभावी बना सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस या पगेट की बीमारी, दौरे, या थायरॉयड की समस्याओं, या एक एंटीबायोटिक के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं।

कुछ एंटासिड, जुलाब, और स्टेरॉयड आपके शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल सकते हैं या आपको इसे अच्छी तरह से उपयोग करने से बचा सकते हैं।

विटामिन डी कनेक्शन

कैल्शियम लेने और उपयोग करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। और यदि आप लगभग 3/4 अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपको अनुशंसित राशि नहीं मिल रही है: यदि आप 50 वर्ष से कम आयु के वयस्कों के लिए 400-800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयाँ और 800-1,000 से अधिक हैं। तो, कई कैल्शियम सप्लीमेंट में विटामिन डी भी शामिल है।