रात की नींद महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से, लेकिन दिन की झपकी सिर्फ उतना ही मायने रख सकती है। वे यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि बच्चों को हर दिन आराम के घंटे मिले। इसके अलावा, वे बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए अद्भुत काम करते हैं। यह उनके और आपके लिए अच्छा है।

अपने बच्चों को अच्छी तरह से आराम करने और दिन के लिए तैयार रखने के लिए अपने नैपिंग बेसिक्स को जानें।

नैपिंग मैटर्स क्यों

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और विकसित होते हैं, झपकी अपने शरीर और दिमाग को उन बड़े परिवर्तनों के दौरान आराम करने और रिचार्ज करने का समय देती है। इसके अलावा, अगर बच्चे ओवरइटेड हो जाते हैं, तो वास्तव में उनके लिए रात में आसानी से सो जाना कठिन होता है। अन्य लाभ भी हैं:

नल बच्चों को सीखने में मदद करते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि नैपिंग ने उन्हें मेमोरी गेम खेलने में बेहतर करने में मदद की। जिन लोगों को झपकी का सबसे बड़ा लाभ मिला, वे थे जिन्हें हर दिन झपकी लेने की आदत थी।

अंतराल बच्चों को फिट रहने में मदद करते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है - या जो अनियमित नींद लेते हैं - उनमें मोटापे की दर अधिक होती है। कारण का एक हिस्सा यह हो सकता है कि जब वे थक गए हों तो वे कैसे खाते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जब वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बच्चे अधिक खाना खाते हैं। वे उन खाद्य पदार्थों का भी चयन करते हैं जो बहुत स्वस्थ नहीं हैं। साथ ही, जब बच्चे थके हुए होते हैं, तो उनके पास सक्रिय रहने और पर्याप्त व्यायाम करने के लिए उतनी ऊर्जा नहीं होती है, जो एक स्वस्थ वजन होने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है।

अधिक नींद, बेहतर मूड। माता-पिता को यह खबर नहीं है कि निरर्थक दिन नखरे और आंसुओं से भरे हो सकते हैं। और विज्ञान इस बात का समर्थन करता है: एक अध्ययन में पाया गया कि 2-वर्षीय बच्चे जो अपने झपकी को छोड़ते थे वे कम हर्षित, अधिक चिंतित थे, और निराशाजनक घटनाओं के लिए एक बुरी प्रतिक्रिया थी।

उन्हें कितने दिन की नींद चाहिए?

नवजात शिशुओं: जब तक वे लगभग 3 महीने के हो जाते हैं, तब तक शिशु नपिंग मशीन होते हैं। वे दिन में 18 घंटे तक सो सकते हैं, और आम तौर पर एक समय में केवल एक घंटे या दो जागते हैं।

शिशुओं: नवजात चरण के बाद, लेकिन इससे पहले कि वे अपने पहले जन्मदिन पर पहुंचते हैं, शिशुओं को एक दिन में दो से चार झपकी की आवश्यकता होती है। वे एक खिंचाव पर 30 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी आराम कर सकते हैं।

निरंतर

toddlers: इस उम्र के बच्चों को एक दिन में 12 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए, जिसमें झपकी भी शामिल है। उनके पहले और दूसरे जन्मदिन के बीच में, अधिकांश बच्चे एक दिन में दो झपकी लेते हैं, जो आमतौर पर दोपहर में होता है। जब ऐसा होता है, तो शेष एक झपकी लंबी हो सकती है: 3 घंटे तक।

preschoolers: 2 साल की उम्र के बाद, हर बच्चे को एक झपकी की जरूरत नहीं होती है, हालांकि कुछ 3- या 4 साल के बच्चे अभी भी एक से लाभान्वित होंगे। प्रीस्कूलरों को दिन में 11 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके लिए रात की तुलना में एक ठोस रात का आराम प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आपका बच्चा रात को सो रहा है, जब वह झपकी लेती है, तो उस दोपहर को झपकी लेना छोड़ने का समय हो सकता है। लेकिन पहले सोते समय धक्का देकर क्षतिपूर्ति करना सुनिश्चित करें।

स्कूल जाने वाले बच्चे और बड़े: 5 साल की उम्र के बाद, अधिकांश बच्चों को अब नप की जरूरत नहीं है। लेकिन एक मिड-डे रेस्ट उन बच्चों और किशोर के लिए अद्भुत काम कर सकता है जो घसीट रहे हैं। उन्हें कम रखने की कोशिश करें - लगभग 30 मिनट - और सुनिश्चित करें कि वे देर दोपहर तक जागते हैं। इस तरह, झपकी उनके सोने के समय के साथ खिलवाड़ नहीं करती।

बेहतर अंतराल के लिए राज

यहां तक ​​कि अगर आपको पता है कि कितना अच्छा झपकी हो सकता है, तो अधिकांश बच्चों को एक स्नूज के लिए समय निकालना मुश्किल है। नैपटाइम को आसान बनाने के लिए:

माहौल बनाएं। बच्चे नियमित रूप से घूमते हैं, और एक नियमित पवन-डाउन अनुष्ठान करते हैं - कहते हैं, एक कहानी जिसके पीछे रगड़ना है - यह संकेत दे सकता है कि उसे आराम करने का समय है। यदि संभव हो तो प्रतिदिन एक ही समय और एक ही जगह पर झपकी लेना सबसे अच्छा है।

सही समय है। जब आप देखते हैं कि आपका बच्चा सूख रहा है (यानी वह अपनी आँखों को जम्हाई ले रहा है या रगड़ रहा है), तो उसे एक कमरे में रखें जो शांत, अंधेरा और व्याकुलता से मुक्त हो।

इसे छोटा रखें। शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि कैसे टॉडलर्स की रात की नींद को प्रभावित किया और पाया कि अब - और बाद में - एक बच्चे को नंगा किया गया, रात में सो जाना उसके लिए कठिन था। यदि सोते समय अक्सर असंभव होता है, लेकिन आपका बच्चा या पूर्वस्कूली अच्छे के लिए अपनी झपकी लेने के लिए तैयार नहीं है, तो अपने बाकी समय को कम करने और इसे दिन में पहले तक ले जाने की कोशिश करें।