स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करना (और मिलना) सीखें

कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा

मैंने एक बार एक महिला के बारे में एक कहानी पढ़ी, जिसने अपने डॉक्टर से वजन घटाने के साथ निराशा के बारे में शिकायत की थी। महिला 25 पाउंड खो गई थी लेकिन संतुष्ट नहीं थी। उन्होंने कहा, "मैं तब तक खुश नहीं रहूंगी जब तक मैं 25 और पाउंड नहीं खो दूंगी।"

उसके डॉक्टर ने तब उससे कई सवाल पूछे: क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? क्या आप बेहतर सोते हैं? क्या सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ना आसान है? क्या आप झुककर अपने जूते बांध सकते हैं? क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं? रोगी ने सभी सवालों के जवाब "हां" में दिए।

उसका डॉक्टर अविश्वसनीय था। 25 पाउंड वजन घटाने ने उनके स्वास्थ्य और उनके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार किया था, फिर भी महिला अभी भी संतुष्ट नहीं थी।

अपने लिए बुलंद वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना डायटर के लिए असामान्य नहीं है। कुछ अपनी शादी के दिन या कॉलेज के वज़न तक umpteen साल तक पहुँचते हैं। अन्य लोग सुपरमॉडल की तरह दिखने के बारे में कल्पना करते हैं, भले ही उनके स्वाभाविक रूप से बड़े फ्रेम इसे एक असंभव लक्ष्य बना सकते हैं।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के 2001 के एक अध्ययन में पाया गया है कि औसतन, अधिक वजन वाले लोगों ने अपने शरीर के द्रव्यमान का 32% खोने का लक्ष्य निर्धारित किया है। यह बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक राशि का तीन गुना है। सच्चाई यह है कि, यह संभव नहीं है कि अधिकांश डायटर अपने शरीर के वजन का एक तिहाई वजन कम कर पाएंगे। चरम लक्ष्य निर्धारित करना निराशा और विफलता के लिए एक सेटअप है।

आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर सकते हैं - जब तक यह उचित और प्राप्य है। याद रखें कि आप अपने जीवन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने वजन पर नियंत्रण पाने के लिए यात्रा पर हैं। यह पूर्णता के बारे में नहीं है।

मिनी-गोल सेट करें

10 साल से आपकी अलमारी में नहीं देखी गई एक आकार की शूटिंग के बजाय, अधिक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। यहां तक ​​कि मामूली वजन घटाने से आपके रक्तचाप और आपके कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार हो सकता है। कम से कम 10 पाउंड खोना आपके कदम में वापस ज़िप डाल सकता है और आपको अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करवा सकता है।

अपने अंतिम लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए, मिनी लक्ष्य निर्धारित करें जो आप एक या एक महीने के भीतर तक पहुँच सकते हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और अपने खाने और व्यायाम की आदतों में सुधार के लिए अपने आप को पुरस्कृत करें।

उदाहरण के लिए, हफ्तों में जब आप पांच बार जिम जाते हैं, तो अपने आप को फूल, एक फिल्म, या एक बॉल गेम के लिए ट्रीट करें - जो भी आपको इनाम की तरह लगता है। यह आपके दृष्टिकोण को सकारात्मक रखने में मदद करेगा और आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों की याद दिलाएगा।

निरंतर

परिवर्तन आप के साथ रह सकते हैं

आप लगभग किसी भी आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन राउंड-ट्रिप टिकट के बिना उन अतिरिक्त पाउंड पैकिंग को भेजने के लिए, आपको स्वस्थ रणनीतियों को ढूंढना होगा जो आप हमेशा के लिए रह सकते हैं।

वज़न कम करने के क्लिनिक कार्यक्रम के भोजन घटक को हम "खाने की योजना" कहते हैं, क्योंकि यह आहार नहीं है। आहार एक ऐसी चीज़ है जिस पर आप जा सकते हैं और बंद हो सकते हैं; एक खाने की योजना जीवन के लिए है।

एक नई जीवन शैली अपनाने का अर्थ है उन व्यवहारों और दृष्टिकोणों का पता लगाना, जिनके कारण आपका वजन बढ़ गया था और एक बार जब आप अपनी बुरी आदतों का पता लगा लेते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें स्वस्थ पैटर्न में बदल देते हैं।

उदाहरण के लिए, क्या आप "क्लीन प्लेट क्लब" के सदस्य हैं? क्या आप रिकॉर्ड समय में अपने भोजन का सेवन नहीं करते हैं? क्या आप टेलीविजन के सामने खाना खाते हैं? क्या आप हमेशा कुछ खा या पी रहे हैं?

अधिक स्वास्थ्यप्रद व्यवहारों को अपनाना शुरू करें जैसे कि प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट पर भोजन के कुछ टुकड़ों को छोड़ना, धीमा करना और हर काटने को चखना, अपने भोजन में रुकावटों को समाप्त करना और खाने के अलावा अन्य गतिविधियों के साथ अपना खाली समय भरना।

या आपके खुद के "बेहतर व्यवहार" में एक पेडोमीटर पहनना और प्रत्येक दिन 5,000-10,000 कदम चलना शामिल हो सकता है; वसा रहित या हल्के खाद्य उत्पादों पर स्विच करना; तले हुए खाद्य पदार्थ देना; प्रत्येक दिन पौष्टिक नाश्ते के साथ शुरू करना - विकल्प अंतहीन हैं। चाल उन परिवर्तनों को ढूंढ रही है जो आपके लिए अपने जीवन में शामिल करना आसान है। और जब आप बार-बार कुछ करते हैं, तो यह जल्द ही स्वचालित हो जाता है।

तो "प्रक्रिया लक्ष्य" (जैसे कि प्रत्येक दिन सब्जियों के पांच सर्विंग खाने या एक पंक्ति में तीन दिन में 10,000 कदम लॉगिंग) सेट करें "परिणाम गोल" (जैसे कि 30 पाउंड खोने)। प्रक्रिया लक्ष्य व्यवहार को बदलने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और यही आखिरकार स्थायी वजन घटाने के लिए क्या होगा।इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली लंबे समय तक आपके द्वारा बहाए जाने वाले पाउंड की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है।

पर्वत की चोटी

आपके कार्यक्रम की शुरुआत में, हर कोई आपके वजन कम करने, तारीफों को पार करने और आपको खुश करने पर ध्यान दे रहा है। लेकिन तीसरे महीने या तो जाओ, और चीयरलीडर्स अक्सर सभी गायब हो जाती हैं।

निरंतर

फिर भी अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहार परिवर्तन करने के तीन से छह महीने बाद अपनी रणनीतियों को फिर से आश्वस्त करने का एक महत्वपूर्ण समय है। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है कि आपको वहां मिली नई आदतों को बनाए रखते हुए आगे बढ़ते रहना चाहिए।

इस समय को पहाड़ की चोटी के रूप में सोचें - और आपको नियमित होने के लिए नई, स्वस्थ आदतों के लिए शीर्ष पर पहुंचने की आवश्यकता है। इस दौरान ऊर्जावान बने रहने के तरीकों को खोजने के लिए खुद को चुनौती दें: नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करें, एक आहार या व्यायाम मित्र खोजें, या एक नए प्रकार की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।

फिर से दाम लगाना

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर पुनर्विचार करने के लिए अभी एक मिनट का समय लें, और याद रखें कि आप लंबी दौड़ के लिए इस यात्रा में हैं। स्वीकार करें कि स्वस्थ वजन कम धीमा और स्थिर है। आपका लक्ष्य एक सप्ताह में एक या दो पाउंड खोना है। और यहां तक ​​कि अगर आप केवल आधा पाउंड खो देते हैं, तो क्या यह हासिल करने से बेहतर नहीं है?

अब तक आपके वजन में कमी के कारण आपके जीवन में सुधार के सभी तरीकों की एक सूची बनाएं। इन जीत का जश्न मनाएं, उन्हें लिखें, और उन्हें अक्सर देखें।

यथार्थवादी लक्ष्यों से आपके आत्मसम्मान में सुधार होगा और आपको यात्रा जारी रखने में मदद करने के लिए सुदृढीकरण प्रदान करना होगा।