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1. आपका जीन

चयापचय यह है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे बदलता है। यदि आपका शरीर आराम करने या सोते समय कैलोरी जलाने में धीमा है, तो आप शायद अपने माता-पिता से अपने जीन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

आप क्या कर सकते है: चूंकि आप अपने जीन को बदल नहीं सकते हैं, अपनी आदतों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने चयापचय को ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अधिक व्यायाम प्राप्त करना। अपने दिन में और अधिक गतिविधि को चुपके करने के तरीकों की तलाश करें।

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2. हार्मोन

आपके हार्मोन में एक बदलाव आपके शरीर के ऊर्जा उपयोग पर ब्रेक लगा सकता है। जो आपको थका सकता है। कुछ स्थितियां, जैसे कि एक सक्रिय या अतिसक्रिय थायराइड और मधुमेह, हार्मोनल रोग हैं जो आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं। तनाव हार्मोन भी जारी करता है जो एक धीमी गति से नीचे ट्रिगर कर सकता है।

आप क्या कर सकते है: यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, तो अपना इलाज जारी रखें। और इसे कली में तनाव को खत्म करने के लिए प्राथमिकता दें।

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3. आपकी नींद की कमी

अच्छा शट-आई आपकी चयापचय को स्थिर रहने में मदद करता है। जब आप रात में टॉस करते हैं और रात के बाद मुड़ते हैं, तो आपके शरीर के लिए ऊर्जा का अच्छी तरह से उपयोग करना कठिन होता है, जिससे डायबिटीज और मोटापे जैसी स्थिति की संभावना बढ़ सकती है।

आप क्या कर सकते है: अधिकांश वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी नहीं हैं, तो इसे एक सप्ताह के लिए आज़माएँ और देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।

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4. सख्त आहार

आप कैसे वजन कम करते हैं। यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा-मो पर चला जाता है। गंभीर आहार, खासकर जब आप भी व्यायाम करते हैं, तो अपने शरीर को कम कैलोरी के साथ करना सिखाएं।यह बैकफ़ायर कर सकता है, क्योंकि आपका शरीर उन कैलोरी से चिपकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

आप क्या कर सकते है: हालाँकि इसमें अधिक समय लग सकता है, अपनी वज़न कम करने की योजना को यथार्थवादी रखें, कठोर नहीं।

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5. ट्रेंडी नमक

समुद्री नमक भोजन और रसोइये के लिए प्रिय है। आप इसे शीर्ष रेस्तरां और पेटू रसोई में पाएंगे। लेकिन इसमें आयोडीन की कमी होती है, जिसे आपके थायरॉयड को अपने चयापचय को प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है।

आप क्या कर सकते है: आयोडीन युक्त टेबल नमक का एक पानी का छींटा उस जरूरत को पूरा करता है। या झींगा जैसे आयोडीन युक्त भोजन का आनंद लें।

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6. आप पार्च्ड हैं

पर्याप्त H2O के बिना, आपका चयापचय रुक सकता है। पानी का लंबा, ठंडा गिलास कैसे? कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर को ऊर्जा और ईंधन वजन घटाने में मदद करता है। किसी भी तापमान पर, पानी भी आपको भरने में मदद करता है, इसलिए आप कम खाते हैं।

आप क्या कर सकते है: इसे दिन भर चूसें। आप अधिक खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जो प्राकृतिक रूप से पानी में समृद्ध हैं, जैसे तरबूज या खीरे।

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7. आप डेका पीते हैं

यदि आप सोने से पहले एक कप पसंद करते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। लेकिन आप कैफीन के झटके से चूक जाएंगे जो आपकी चयापचय मोटर को चलाता है। याद रखें कि कुछ शोध से पता चलता है कि कॉफी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। इसलिए आपको मधुमेह होने पर इसे सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।

आप क्या कर सकते है: यदि आप कैफीन को संभाल नहीं सकते हैं, तो इस स्लाइडशो में अन्य युक्तियों में झुक जाएं। कई चीजें आपके चयापचय में मदद कर सकती हैं, और आप उनमें से कई का उपयोग करना चाहते हैं।

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8. पर्याप्त कैल्शियम नहीं

आपको अपनी हड्डियों से अधिक के लिए इसकी आवश्यकता है। यह आपके शरीर के लिए अन्य सकारात्मक चीजों के अलावा, एक तेज चयापचय के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बहुत से लोग इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं।

आप क्या कर सकते है: कई स्वादिष्ट विकल्प हैं! आप निश्चित रूप से दूध और डेयरी उत्पादों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। यह कई गढ़वाले खाद्य पदार्थों (जैसे अनाज, संतरे का रस, और सोया या बादाम का दूध), डिब्बाबंद सामन, शलजम साग, काले और टोफू में भी है।

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9. आपका थर्मोस्टैट बहुत अधिक सेट है

बेडरूम में चीजों को गर्म करना हमेशा एक अच्छा विचार नहीं है - कम से कम नहीं जब यह आपके चयापचय की बात आती है। 75 डिग्री के कमरे का तापमान आपके शरीर को भूरा वसा बनाने से रोकता है, जो कैलोरी जलाने वाली कोशिकाओं से भरा होता है।

आप क्या कर सकते है: सोने से पहले थर्मोस्टैट को 66 डिग्री तक नीचे करने से भूरा-वसा का स्तर बढ़ जाता है। जब यह बाहर ठंडा होता है, तो नियमित रूप से तेज सैर करना भी ऐसा कर सकता है।

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10. आपका मेड

कुछ दवाएं आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं। इनमें कई एंटीडिपेंटेंट्स और कुछ एंटीसाइकोटिक्स डॉक्टर शामिल हैं जो सिज़ोफ्रेनिया के इलाज के लिए उपयोग करते हैं। कई अन्य दवाएं, जो हृदय गति को धीमा करती हैं, उन पर भी इसका प्रभाव हो सकता है।

आप क्या कर सकते है: यदि आपको लगता है कि आपके नुस्खे में कोई समस्या हो सकती है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। इसके बदले आप कुछ ले सकते हैं।

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11. कटिंग कार्ब्स

यकीन है, अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट पर आराम करने से आपको अपने वजन को प्रबंधित करने और वसा को तेजी से जलाने में मदद मिल सकती है। लेकिन आपके शरीर को इंसुलिन बनाने के लिए उनकी जरूरत होती है। हर समय कम कार्ब में जाएं और आप इस प्रमुख हार्मोन का कम करें। आपका चयापचय स्टालों और आप एक बार किया था के रूप में कई कैलोरी जला नहीं है।

आप क्या कर सकते है: फलों, सब्जियों और अनाजों से अपने कार्ब्स प्राप्त करें जो मीठे आलू और पूरे गेहूं के आटे की तरह पोषक तत्वों से भरपूर हों। वे आपके चयापचय को जांच में रखेंगे और उन cravings को बंद कर देंगे जो आपको ऑफ-ट्रैक कर सकते हैं।

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12. निशाचर होना

लाल आंखों वाली उड़ान पकड़ना या रात की शिफ्ट में काम करना आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र के साथ खिलवाड़ करता है। उन परिवर्तनों से सुस्त चयापचय और मधुमेह और मोटापे जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
आप क्या कर सकते है: अपनी बॉडी क्लॉक को रीसेट करें। यदि आप बहुत अधिक लाल-आंखों वाली उड़ानें लेते हैं, तो एक अलग प्रस्थान समय प्राप्त करें। यदि आप रात में काम करते हैं और परिवर्तन नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से उन स्वस्थ तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप ट्रैक पर आ सकते हैं।

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13. भोजन का समय बदलना

कब तुम खाओ जितना महत्वपूर्ण है क्या तुम खाओ। भोजन छोड़ देना या चलते-फिरते काट लेना सामाजिक और चयापचय - जेट अंतराल बनाता है। भोजन का समय बदलना आपके चयापचय के साथ कहर बरपा सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

आप क्या कर सकते है: अपने परिवार के साथ एक नियमित भोजन के समय पर विचार करें, और उससे चिपके रहें।

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14. जीर्ण तनाव

जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन बनाता है। यह आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा देने के लिए है। लेकिन अगर आप तनावग्रस्त क्षेत्र में फंस गए हैं, तो शरीर सोचता है कि आपको अभी भी लड़ने की जरूरत है, इसलिए यह कोर्टिसोल बनाता रहता है। इस हार्मोन का उच्च स्तर आपके शरीर के लिए इंसुलिन का उपयोग करना कठिन बनाता है। यह आपके चयापचय पर ब्रेक लगाता है और वजन बढ़ाता है।

आप क्या कर सकते है: ऐसे तरीके खोजें जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं। गहरी साँस ले। कुछ तुम प्यार करो। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।

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15. एक उच्च वसा वाला आहार

वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे चिकना बर्गर और बटर गुड का भोजन करना कभी भी एक स्वस्थ विचार नहीं है। यह बदलता है कि आपका शरीर खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को कैसे तोड़ता है। आपके शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता भी प्रभावित होती है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है, और इसे मोटापे और मधुमेह से जोड़ा गया है।

आप क्या कर सकते है: अधिक फल और सब्जियों के लिए पहुंचें, और अधिक पानी पीएं। बीन्स, मिर्च और शेलफिश अच्छे विकल्प हैं।

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सूत्र | मेडिकली 8/1/2018 को समीक्षित 1 अगस्त, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षा की गई

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01 अगस्त, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षित

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