यदि आपकी कोहनी में दर्द होता है, तो आपको अधिक प्रयोग करने से चोट लग सकती है। इस प्रकार की चोटें तब होती हैं जब आप अपनी बांह, कलाई या हाथ को एक ही तरह से ऊपर-नीचे घुमाते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं कि कोई खेल खेल रहा हो, अपनी नौकरी पर काम कर रहा हो या कोई शौक पाल रहा हो।

आपकी कोहनी भी अचानक झटका लगने या गिरने या अन्य दुर्घटना में घायल हो सकती है।

कई विशिष्ट चीजें हैं जो आप कोहनी की चोटों को रोकने के लिए कर सकते हैं।

खेल चोटों से बचें

आपके खेल से कोई फर्क नहीं पड़ता, कुछ सामान्य सुरक्षा युक्तियाँ आपके कोहनी को सुरक्षित रखने के लिए बोर्ड पर लागू होती हैं:

• अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए खेलने या व्यायाम करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
• अपने खेल के लिए सही तकनीक सीखने के लिए सबक लें।

कुछ खेल कुछ आंदोलनों के कारण आपकी कोहनी के लिए एक विशेष खतरा पैदा करते हैं।

गोल्फ: पाठ्यक्रमों में बहुत से लोग औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस, या गोल्फर कोहनी की चोट से ग्रस्त हैं।

यह कण्डरा की सूजन है जो आपकी कोहनी की संयुक्त करने के लिए आपकी अग्र मांसपेशियों को जोड़ती है। यह अति प्रयोग के कारण होता है - एक ही गति को बार-बार दोहराना। जब आपको यह समस्या होती है, तो आपकी कोहनी के अंदर दर्द होता है और निविदा होती है।

निरंतर

आप अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करके गोल्फर की कोहनी से बच सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ अभ्यास:

• एक समय में 5 मिनट के लिए एक पुरानी टेनिस गेंद को निचोड़ें।
• एक हल्के डंबल के साथ कलाई कर्ल करें।
• हल्के डंबल का उपयोग करके रिवर्स कलाई कर्ल करें।

टेनिस: पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस, या टेनिस एल्बो, एक अन्य प्रकार की कण्डरा सूजन है। इससे बचने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अपने अग्र-भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।
• एक हल्के रैकेट में स्विच करें और ग्रिप का आकार बढ़ाएं।
• खेलते समय अपनी कोहनी पर एक स्प्लिंट पहनें।

बेसबॉल: पिचिंग एक युवा एथलीट की कोहनी में उलन कोलेटरल लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकती है। इस चोट को रोकना महत्वपूर्ण है, क्योंकि लिगामेंट की मरम्मत या पुनर्वसन करना कठिन है।

विशेषज्ञ इस पर दिशानिर्देश लेकर आए हैं:

• युवा एथलीटों को कितनी बार पिच करना चाहिए
• उन्हें कितनी पिचें गिरानी चाहिए
• कितनी बार उन्हें सैर के बीच आराम करना चाहिए
• विभिन्न पिचों को विकसित करने के लिए समय सारिणी

कुछ प्रकार की पिचें दूसरों की तुलना में कोहनी पर अधिक खिंचाव डालती हैं। यदि आपका बच्चा एक पिटारा है, तो सुनिश्चित करें कि आप दिशा-निर्देशों को जानते हैं और उसका पालन करते हैं, जो युवा बेसबॉल समूहों से उपलब्ध हैं।

अन्य चरणों में एक युवा घड़े की कोहनी की रक्षा होगी:

• अन्य पदों पर खेलते हैं
• कई टीमों के लिए पिच नहीं
• दर्द में पिच नहीं
• वर्ष भर पिच न करें
• रडार गन का उपयोग न करें - नियंत्रण और सटीकता पर ध्यान दें
• लगातार दिनों पर पिच न करें

निरंतर

कार्य चोटों को रोकें

यदि आपकी नौकरी के लिए आपको एक ही गति से अधिक करने की आवश्यकता है, तो चोटों से बचने के लिए आप ये कदम उठा सकते हैं:

• आपके शरीर में खिंचाव को कम करने के लिए, आपको फिट करने के लिए अपने कार्य केंद्र को समायोजित करें
• जब संभव हो तब कार्यों को घुमाएं, ताकि आप विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हों
• ब्रेक लें, चाहे वह हर 20 मिनट के आसपास चल रहा हो या बस एक माइक्रोब्रेक, जैसे कि एक क्षण को खींचना

दोहरावदार गति ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप काम में अपनी कोहनी को घायल कर सकते हैं।

एक कड़ी सतह पर बहुत लंबे समय तक अपनी कोहनी पर झुकाव, जैसे कि डेस्क, बर्साइटिस, एक दर्दनाक सूजन और संयुक्त में कठोरता का कारण बन सकता है। और भारी अटैची उठाने से टेनिस एल्बो हो सकता है।

कार्यस्थल में अपनी कोहनी की रक्षा करने के लिए यहां एक और टिप है: भारी वस्तुओं को उस स्थान पर संग्रहीत करें जहां उन तक पहुंचना आसान हो।

फॉल्स के खिलाफ गार्ड

फॉल्स में कोहनी की चोटों के कई प्रकार हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

ओलेक्रॉन फ्रैक्चर: यह तब होता है जब आप अपनी बांह को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं, तो यह हड्डी बाहर निकल जाती है।

निरंतर

डिस्टल ह्यूमरस फ्रैक्चर: यह आपके ऊपरी बांह की हड्डी में एक विराम है जहां यह कोहनी में निचले हाथ से मिलता है। यह तब हो सकता है जब संयुक्त एक सीधा प्रहार करता है या जब आप अपने हाथ को फैलाकर गिरते हैं।

बाइसेप्स कण्डरा आंसू: ऐसा तब होता है जब आपके ऊपरी हाथ की मांसपेशियों को आपके कोहनी के जोड़ से जुड़ने वाले कण्डरा क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह तब हो सकता है जब आपकी बांह सीधी हो और बल सोख ले।

अव्यवस्था: यह तब होता है जब ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) की तुलना में प्रकोष्ठ (त्रिज्या और उल्ना) की हड्डियां जगह से हट जाती हैं। कोहनी संयुक्त, गठित जहां ये तीन हड्डियां मिलती हैं, अव्यवस्थित हो जाती हैं।

आप साधारण सावधानी बरतकर अपने गिरने की संभावना को कम कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

• दवाओं और स्वास्थ्य स्थितियों से अवगत रहें जो आपको चक्कर आ सकती हैं।
• ऊँची एड़ी, फ्लिप फ्लॉप और जूते के साथ फिसलन वाले तलवों से बचें।
• अपने मोजे में चलने से आपके फिसलने और गिरने की संभावना बढ़ सकती है।
• सुनिश्चित करें कि आपका घर खतरों से मुक्त है जैसे कि रास्ते में बिजली के तार, आपके द्वारा यात्रा की जा सकने वाली गलीचे और ढीले फर्शबोर्ड या कालीन।
• रात के बीच में उठने की आवश्यकता होने पर अपने बिस्तर के भीतर एक दीपक सहित अपने घर को अच्छी तरह से रोशन करें।
• सीढ़ियों और बाथरूम में हैंड्रिल जोड़ें।

निरंतर

हड्डियों को मजबूत करें

मजबूत हड्डियों का निर्माण यदि आप गिरते हैं तो आप को तोड़ने की संभावना कम हो सकती है।

हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर स्वस्थ आहार लें।
• खूब व्यायाम करें। यह दो तरीकों से भुगतान करता है: यह आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और आपके संतुलन में सुधार कर सकता है, जिससे आपके गिरने की संभावना कम हो जाती है।

सामान्य सुरक्षा युक्तियाँ

आप सुरक्षित, स्वस्थ विकल्प बनाकर अपनी कोहनी की चोटों को कम कर सकते हैं:

• जब आप कार में हों, तो हमेशा सीटबेल्ट पहनें।
• यदि आप शराब पीते हैं, तो बहुत ज्यादा न पिएं।
• यदि बग़ल में फिसलन दिखती है, तो बेहतर कर्षण के लिए घास में चलें।
• गति कम करो। जब आप जल्दी करते हैं तो दुर्घटनाएं होने की अधिक संभावना होती है।
• यदि आप गिरते हैं, तो अपने जोड़ों को बंद न करें। यदि आप पीछे की ओर या बग़ल में गिरते हैं, तो अपने पतन को तोड़ने के लिए अपनी भुजाओं का विस्तार न करें।