क्रिस्टीना बूफिस द्वारा

जब वह 19 साल की थी, लौरा रिओर्डन को द्विध्रुवी विकार का पता चला था, एक स्थिति जिसमें चरम मिजाज की विशेषता थी - उच्च अवधि (उन्माद कहा जाता है) और अवसाद की चढ़ाव।

"अवसाद की अवधि के दौरान, मेरे पास वास्तव में अंधेरे दिन थे जहां मैं जीवित नहीं रहना चाहता था," रिओर्डन कहते हैं। "मैं कुछ दिनों में 18 से 20 घंटे सोता हूँ। मैं वास्तव में महीनों तक काम नहीं करता था। मैं बिस्तर पर हो जाता था, 3 या 4 दिन तक स्नान नहीं करता था और अपना भोजन भी नहीं बना पाता था।"

"किसी भी हालत के साथ रहने वाले लोगों के लिए, वे अप्स की तुलना में चढ़ाव में बहुत अधिक समय बिताते हैं," एरिक ए यंगस्ट्रॉम, पीएचडी, मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर बताते हैं, चैपल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में पहाड़ी। "लेकिन द्विध्रुवी विकार के साथ वसूली संभव है," वे कहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ साझेदार।
क्योंकि द्विध्रुवी अवसाद अन्य स्थितियों जैसा हो सकता है, सही निदान पाने के लिए अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें।

यूएनसी के सेंटर फॉर एक्सीलेंस इन रिसर्च एंड ट्रीटमेंट ऑफ बाइपोलर डिसऑर्डर के कार्यवाहक निदेशक यंगस्ट्रॉम कहते हैं, "भले ही अवसाद समान दिखता है नियमित अवसाद के लिए, यह उपचारों के समान नहीं है।" दवा या चिकित्सा के प्रकार के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करें जो आपके लिए सही हो।

चलते रहो।
"व्यायाम मदद करता है," यंगस्ट्रम कहते हैं। एंडोर्फिन (शरीर में फील-गुड केमिकल्स) छोड़ने के अलावा, व्यायाम सूजन को कम करने में मदद करता है।

"हम संदेह करने लगे हैं कि भड़काऊ प्रक्रियाएं - रासायनिक परिवर्तन जो पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं की सूजन को ट्रिगर करते हैं, मस्तिष्क सहित - द्विध्रुवी विकार की एक मुख्य विशेषता है," यंगस्ट्रम कहते हैं।

वे कहते हैं कि हृदय-स्वस्थ भोजन का व्यायाम और सेवन करना, जो सामान्य रूप से सूजन को कम करने के लिए अच्छा होता है, द्विध्रुवी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। लेकिन दवाओं और शराब से बचें। दोनों बीमारी को खराब कर सकते हैं और उपचार को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

नियमित नींद लें।
"नींद महत्वपूर्ण है," द्विध्रुवी विकार वाले कई लोगों के पास "एक बहुत ही संवेदनशील, बहुत नाजुक आंतरिक घड़ी है जो धुन से बाहर दस्तक देना आसान है," यंगस्ट्रॉम बताते हैं।

अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें, जैसे कि बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना। "बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स को बाहर निकालो, और बिस्तर से कम से कम 90 मिनट पहले अपने ई-रीडर या सेलफोन को बंद कर दें," यंगस्ट्रॉम कहते हैं।

निरंतर

एक पूरक पर विचार करें।
शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड द्विध्रुवी अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। हालांकि वे इलाज नहीं कर रहे हैं, यंगस्ट्रॉम का कहना है, "वे भड़कने से रोकने में मदद करते हैं या समय की मात्रा का विस्तार करते हैं।"

Riordan, अब 35 के लिए, वह दवा और जीवन शैली में बदलाव के साथ अच्छा कर रही है। एक साप्ताहिक सहायता समूह के लिए जाना महत्वपूर्ण रहा है, वह कहती हैं। "व्यायाम एक बड़ी मदद है, यहां तक ​​कि सिर्फ टहलने के लिए बाहर निकलने और कुछ धूप पाने के लिए।"

और उसने खुद को नोट्स लिखने में मदद की है कि क्या काम करता है। "यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है," वह कहती हैं।"लेकिन जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आप वास्तव में कुछ भी याद नहीं रख सकते जो काम करता है।"

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