छुट्टी की चिंता और तनाव पर काबू पाने के लिए टिप्स।

आर मॉर्गन ग्रिफिन द्वारा

छुट्टियों के कारण बहुत सारे तनाव और चिंता होने की पेशकश करते हैं - जिन उपहारों को आपने लपेटा नहीं है, कुकी एक्सचेंज का ढेर, कार्यालय पार्टियों को आमंत्रित करता है। लेकिन कई लोगों के लिए, छुट्टी के तनाव का सबसे बड़ा स्रोत परिवार है - परिवार का रात्रिभोज, दायित्वों और परिवार की परंपरा का बोझ। और यदि आप नैदानिक ​​अवसाद से लड़ रहे हैं, या अतीत में अवसाद था, तो छुट्टी का तनाव अधिक गंभीर समस्याओं के लिए ट्रिगर हो सकता है।

मेंटल इलनेस पर नेशनल अलायंस के मेडिकल डायरेक्टर, केन डकवर्थ कहते हैं, "इस विचार से परिवार के साथ छुट्टी बिताने का दिन आनंदमय और तनाव-मुक्त माना जाता है।" "यह मामला नहीं है पारिवारिक रिश्ते जटिल होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि समाधान पूरी तरह से छुट्टियों को छोड़ देना है। "

आपके कैलेंडर में घूमते हुए अवकाश परिवार के पुनर्मिलन के साथ, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद को तैयार कर सकते हैं और इस मौसम का बेहतर सामना कर सकते हैं? हम छुट्टी तनाव और चिंता की धड़कन पर कुछ सुझावों के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ गए।

छुट्टी तनाव के कारण क्या है?

सबसे पहले, अपने आप से यह पूछें: छुट्टियों के बारे में आपका क्या कहना है? एक बार जब आप पारिवारिक समारोहों के बारे में अस्पष्ट समझ से कट जाते हैं और विशिष्ट समस्याओं की पहचान करते हैं, तो आप उनसे सीधे निपट सकते हैं। कई लोगों के लिए, छुट्टी के तनाव से शुरू होता है:

• दुखी यादें। छुट्टियों के लिए घर जाना स्वाभाविक रूप से लोगों को पुराने समय को याद करता है, लेकिन आपके लिए यादें मीठे से ज्यादा कड़वी हो सकती हैं। "छुट्टियों के दौरान, बचपन की बहुत सारी यादें वापस आती हैं," डकवर्थ कहते हैं, जो हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में सहायक प्रोफेसर भी हैं। "आप अपने आप को इस बात से अवगत करा सकते हैं कि आपके बचपन के बारे में क्या अपर्याप्त था और क्या याद आ रही थी।" स्वाभाविक रूप से उन यादों को वापस लाओ।
• विषाक्त रिश्तेदारों। छुट्टियों में आप एक ही कमरे में रख सकते हैं रिश्तेदारों के साथ जो आप वर्ष के बाकी हिस्सों से बचते हैं। अवसाद से जूझ रहे लोगों को भी कलंक का सामना करना पड़ सकता है। ग्लोरिया पोप, शिकागो में डिप्रेशन एंड बाइपोलर सपोर्ट एलायंस में वकालत और सार्वजनिक नीति के निदेशक कहते हैं, "कुछ रिश्तेदार वास्तव में आपको उदास नहीं मानते हैं"। "वे सोचते हैं कि आप केवल आलसी हैं, या यह आपके सिर में है। यह वास्तव में दुखदायी हो सकता है। ”
• क्या बदला है। छुट्टियां आपके जीवन में बदली हुई हर चीज को उजागर कर सकती हैं - एक तलाक, परिवार में एक मृत्यु, एक बेटा जो कॉलेज शुरू करने के बाद अपनी पहली यात्रा कर रहा है। इनमें से कोई भी वास्तव में एक सभा को अस्थिर कर सकता है और अवकाश तनाव को जोड़ सकता है।
• क्या वही रहा दूसरों के लिए, यह पारिवारिक अवकाश समारोहों की नीरसता है जो उन्हें प्रभावित करती है - वही चेहरे, वही चुटकुले, वही चाइना प्लेटों पर समान भोजन।
• कम बचाव। छुट्टियों के मौसम के दौरान, आपको दायित्वों और कामों से अधिक तनाव होने की संभावना है। यह ठंड और फ्लू का मौसम है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हमले के अधीन है। प्रत्येक दिन पहले अंधेरा हो रहा है। आप अधिक खा रहे हैं, कम सो रहे हैं, और अधिक पी रहे हैं। जब तक परिवार का जमावड़ा इधर-उधर नहीं होता, तब तक आप खराब, तनावग्रस्त और नाजुक होते हैं। छुट्टी का तनाव आपके परिवार के साथ सामना करना कठिन बनाता है क्योंकि यह वर्ष के अन्य समय में हो सकता है।

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हॉलिडे स्ट्रेस को नियंत्रित करना

विशेषज्ञों का कहना है कि छुट्टियां लोगों को नियंत्रण से बाहर कर सकती हैं। हम अपने रिश्तेदारों की दया को महसूस करते हैं या परिवार की परंपरा के सरासर बल द्वारा भाप लेते हैं। लेकिन आपका कहना है। कुंजी छुट्टियों पर कुछ नियंत्रण लेने के लिए है, बजाय उन्हें आपको नियंत्रित करने के।

उदाहरण के लिए, आपको छुट्टियों के पारिवारिक दायित्व भारी पड़ सकते हैं। आप है अपनी दादी के नुस्खा के अनुसार रम गेंदों को बनाने के लिए, भले ही आप व्यक्तिगत रूप से उन्हें अखाद्य पाते हों। आप है अपनी चाची के लिए छुट्टी के खाने के लिए जाने के लिए, भले ही वह हमेशा बहुत ज्यादा पीता है, एक दृश्य बनाता है, और अपने बच्चों को बाहर निकालता है। आप है भले ही यह तीन घंटे और दो राज्यों से दूर हो, अपने दादा की कब्र पर एक पॉइंटसेटिया छोड़ने के लिए। आप बिलकुल नहीं चाहते हैं इनमें से कोई भी करने के लिए। तुम बस है सेवा मेरे।

डकवर्थ लोगों को वहीं रुकने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्या आपके पास वास्तव में है?

"अपने आप से पूछें, Ask मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं जो मुझे दुखी करता है?" "कारणों के बारे में सोचें।" उनका सुझाव है कि आप उन कारणों की एक सूची तैयार करते हैं जिनके कारण आप इन छुट्टियों की परंपराओं में संलग्न हैं, और फिर उन कारणों की एक सूची है जिनके लिए आपको नहीं करना चाहिए। बस एक साधारण समर्थक और चुनाव सूची बनाना आपको याद दिलाएगा कि आपके पास एक विकल्प है।

आपका आउटलुक बदलना

अगला कदम आपकी कुछ मान्यताओं को चुनौती देना है। यदि आप इस वर्ष छुट्टियों का अलग-अलग आनंद लेते हैं, तो क्या होगा? क्या आप अगर नहीं था रात के खाने के लिए अपनी चाची के पास जाओ क्या आप अगर नहीं था अपने दादा की कब्र के लिए पॉइंटसेटिया लाएँ?

आपकी आंत की भावना हो सकती है: आपदा! आपदा! लेकिन उस प्रारंभिक प्रतिक्रिया को पाएं। इस बारे में सोचें कि वास्तव में क्या होगा। शायद तुम्हारी चाची नाराज हो जाए। क्या वाकई इतनी बड़ी बात है? क्या आप इसे बाद में फरवरी में ब्रंच के साथ बना सकते हैं? अपने दादा की कब्र पर ट्रेकिंग करने के बजाय, क्या आप उसे एक अलग तरीके से सम्मानित कर सकते हैं - एक मोमबत्ती जलाकर या प्रार्थना करते हुए?

कुंजी इस बारे में सचेत रहने की है कि आप क्या कर रहे हैं। इस छुट्टी का मौसम, बिना सोचे समझे वैसे ही काम नहीं करता है, क्योंकि आप हमेशा उन्हें कैसे करते हैं। यदि पुरानी छुट्टी परंपराएं काम नहीं कर रही हैं, यदि वे आपको खुश नहीं कर रहे हैं और छुट्टी का तनाव पैदा करते हैं, तो कुछ अलग करने का समय है।

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बीटिंग हॉलिडे स्ट्रेस के लिए टिप्स

एक बार जब आप छुट्टियों पर एक स्पष्ट नज़र डालते हैं - क्या काम करता है और क्या नहीं के बारे में - यह कुछ बदलाव करने का समय है। छुट्टी के तनाव पर ध्यान दें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। जिसमें विभिन्न योजनाएँ बनाना और स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ बदलना शामिल हैं। यहाँ चार कुंजी हैं क्या न करें अवकाश के लिए।

• वही पुरानी बात मत करो। अगर सामान्य परिवार का जमावड़ा तनाव का कारण बन रहा है, तो कुछ और आज़माएँ। यदि आप होस्ट करने के लिए बहुत अभिभूत हैं, तो परिवार के सदस्यों के साथ अन्य संभावनाओं पर चर्चा करें। हो सकता है कि भाई-बहन इस साल रात्रि भोज कर सकें।
• चमत्कार की उम्मीद मत करो यदि आपकी छुट्टी की चिंता पारिवारिक संघर्ष के गहरे इतिहास से उपजी है, तो यह उम्मीद न करें कि आप अब किसी भी बड़े अंतर्निहित मुद्दों को हल करने में सक्षम होंगे। यकीन है, यह माफी और अच्छी इच्छाशक्ति का मौसम माना जाता है। लेकिन एक व्यस्त छुट्टी के मौसम में, आप परिवार के प्रमुख सदस्यों को बड़ी भावनात्मक सफलताओं पर अपनी उम्मीदें नहीं दिखा सकते। आप अपने मन की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और वर्ष के कम अस्थिर समय के दौरान कठिन मुद्दों का सामना करने से बेहतर हो सकते हैं।
• इसे ज़्यादा मत करो। छुट्टी के तनाव को कम करने के लिए, आपको खुद को तेज करना होगा। पारिवारिक समारोहों के होने से बहुत पहले, कुछ सीमाएं तय करें और उन पर टिके रहें। तीन या चार के बजाय अपने माता-पिता के घर पर एक या दो रात रुकें। पूरी रात रहने के बजाय कुछ घंटों के लिए छुट्टी पार्टी द्वारा छोड़ने की योजना बनाएं।
• चीजें कैसी होनी चाहिए, इसकी चिंता न करें। "छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक सांस्कृतिक दबाव होता है," डकवर्थ कहते हैं। "हम आदर्श परिवारों और आदर्श छुट्टियों के इन आदर्शों के साथ खुद की तुलना करते हैं।" यदि आपके पास नकारात्मक भावनाएं हैं, तो उन्हें अस्वीकार करने का प्रयास न करें। याद रखें कि छुट्टियों के दौरान महसूस करने के बारे में कुछ भी गलत या शर्मनाक या असामान्य नहीं है।

छुट्टियों के दौरान अवसाद: सहायता प्राप्त करना

छुट्टी के तनाव से जूझ रहे कई लोगों के लिए, अपेक्षाओं और व्यवहार को बदलना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। लेकिन हमेशा नहीं। वाशर के मर्सर द्वीप में सेंटर फ़ॉर एंक्सेटिविटी एंड डिप्रेशन के निदेशक डेविड डनर कहते हैं कि कभी-कभी छुट्टियों और अवसाद के बीच स्पष्ट संबंध सिर्फ संयोग हो सकता है।

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डनर कहते हैं, "मैं अवसाद के कारण के प्रति काफी अज्ञेयवादी दृष्टिकोण रखता हूं क्योंकि मुझे कभी भी यकीन नहीं होता कि यह वास्तव में क्या है।" "भले ही यह लग सकता है कि परिवार को देखने के लिए क्लीवलैंड की छुट्टी यात्रा आपको क्या महसूस कर रही है, इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है।" मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), एक चिकित्सा स्थिति, एक दवा साइड इफेक्ट, या कुछ और पूरी तरह से असली अपराधी हो सकता है।

डनर को इस बात की भी चिंता है कि कुछ लोग गंभीर अवसाद के लक्षण को केवल अवकाश तनाव के रूप में लिख सकते हैं। यह नासमझी - यहां तक ​​कि खतरनाक है - इस उम्मीद में हफ्तों या महीनों के लिए अवसाद के लक्षणों को नजरअंदाज करना कि वे जनवरी में ही गायब हो जाएंगे।

तो जबकि छुट्टी का तनाव मौसमी हो सकता है, अवसाद साल भर हो सकता है। यदि आपकी छुट्टी की चिंता गंभीर है या आपकी नौकरी या घरेलू जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करें।