जीना शॉ द्वारा

क्या यह आपकी तरह लगता है? जबकि बाकी सभी लोग स्टारबक्स में अपनी सुबह लेट हो रही हैं, आप वेंडिंग मशीन पर डाइट कोक उठा रहे हैं। और अगर आप एक फिल्म में जा रहे हैं, तो पॉपकॉर्न एक बड़े सोडा के बिना पूरा नहीं होगा। लेकिन सोडा और ऑस्टियोपोरोसिस के बीच एक लिंक हो सकता है जो आपकी हड्डियों को खतरे में डाल सकता है।

जब सोडा दूध को विस्थापित करता है

विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि पीने का सोडा ऑस्टियोपोरोसिस से क्यों जुड़ा हुआ है। यह बस हो सकता है कि सोडा आपके आहार में स्वास्थ्यवर्धक पेय को विस्थापित कर रहा हो। यदि आप एक पेप्सी को रात के खाने (या नाश्ते के साथ) के साथ ग्रहण कर रहे हैं, तो आप शायद दूध का गिलास या गढ़वाले संतरे का रस नहीं पी रहे हैं जो पोषण की सलाह देते हैं।

"उन लोगों के बीच एक जुड़ाव होता है जिनके सोडा का सेवन अधिक होता है और फ्रैक्चर का खतरा होता है, लेकिन यह इस तथ्य के कारण है कि यदि उनके पास उच्च सोडा का सेवन होता है, तो उनके दूध का सेवन कम होता है," रॉबर्ट हेनी, एमडी, एफएसीपी, सहमत हैं ओमाहा, नेब में Creighton विश्वविद्यालय में दवा के प्रोफेसर, और ऑस्टियोपोरोसिस पर एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ।

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"उन चीजों को विभिन्न अध्ययनों में जुड़ा हुआ दिखाया गया है। लेकिन जब आप सोडा की सामग्री को देखते हैं और स्वस्थ लोगों को देते हैं और मापते हैं कि यह उनकी कैल्शियम संरचना को क्या करता है, तो कुछ भी नहीं होता है।"

जीन मेयर यूएसडी ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर में एमडी, मेडिसिन के प्रोफेसर और बोन मेटाबॉलिज्म लैबोरेटरी के निदेशक, ब्यास डावसन-ह्यूजेस कहते हैं, "जो लोग बहुत सारे शीतल पेय पीते हैं, वे दूसरों के समान तरल नहीं पीते हैं।" Tufts विश्वविद्यालय में एजिंग पर। "हम हर दिन एक निश्चित मात्रा से अधिक का उपभोग नहीं करने जा रहे हैं।"

इसलिए, अगर आपको डायट कोक के हर कैन के लिए सिर्फ एक गिलास दूध पीना याद है, तो आप ठीक रहेंगे? जरुरी नहीं।

सोडा और ऑस्टियोपोरोसिस: कोला कनेक्शन

नए शोध से संकेत मिलता है कि बेकार सामान के साथ अच्छे सामान को बदलने की तुलना में सोडा और ऑस्टियोपोरोसिस कनेक्शन के लिए अधिक हो सकता है।

टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कई हजार पुरुषों और महिलाओं का अध्ययन करते हुए पाया कि जो महिलाएं नियमित रूप से कोला आधारित सोडा पीती थीं - दिन में तीन या उससे अधिक - कूल्हे में लगभग 4% कम अस्थि खनिज घनत्व होता था, भले ही शोधकर्ताओं ने कैल्शियम के लिए नियंत्रित किया हो। विटामिन डी का सेवन। लेकिन स्प्रिट या माउंटेन ड्यू जैसे नॉन-कोला सॉफ्ट ड्रिंक पीने वाली महिलाओं में हड्डियों का घनत्व कम नहीं होता है।

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सोडा और ऑस्टियोपोरोसिस: संभव शूल

प्रमुख अध्ययन लेखक कैथरीन टकर, पीएचडी के अनुसार, फॉस्फोरिक एसिड, ज्यादातर सोडों में एक प्रमुख घटक है।

फॉस्फोरस अपने आप में एक महत्वपूर्ण अस्थि खनिज है। लेकिन अगर आपको कैल्शियम की मात्रा की तुलना में फास्फोरस की अनुपातहीन मात्रा मिल रही है, तो इससे हड्डियों को नुकसान हो सकता है।

एक अन्य संभावित अपराधी कैफीन है, जिसे विशेषज्ञ लंबे समय से जानते हैं, कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। टफ्ट्स अध्ययन में, कैफीनयुक्त और गैर-कैफीनयुक्त कोला दोनों अस्थि घनत्व के साथ जुड़े थे। लेकिन कैफीनयुक्त पेय अधिक नुकसान करते दिखाई दिए।

यह अध्ययन इस विषय पर अंतिम शब्द नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि चिकन या पनीर में पाए जाने वाले सोडा में फॉस्फोरिक एसिड की मात्रा न्यूनतम होती है। और कोई भी महिलाओं को चिकन खाने से रोकने के लिए नहीं कह रहा है।

सोडा प्रेमियों के लिए स्मार्ट कदम

चाहे स्पष्ट सोडा और ऑस्टियोपोरोसिस लिंक सोडा के प्रभाव के कारण हो या केवल इसलिए कि सोडा पीने वालों को अन्य, स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ कम मिलते हैं, यह स्पष्ट है कि यदि आप सोडा के शौकीन हैं तो आपको अपने हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहने की आवश्यकता है।

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"सोडा पीने वालों को अन्य स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त करने पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है," डॉसन-ह्यूजेस कहते हैं।

आपके अस्थि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

• पूरी तरह से सोडा नहीं दे सकते? एक दिन में एक या दो डिब्बे काट लें (आप कितना पीते हैं इसके आधार पर)। टफ्ट्स अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह एक गैर-कोला सोडा (जैसे स्प्राइट या माउंटेन ड्यू) पर स्विच करने में मदद कर सकता है।
• अभी भी बेहतर है, हर सोडा के लिए जिसे आप छोड़ते हैं, उसके लिए पहुंचें इसके बजाय एक गिलास दूध या गढ़वाले संतरे का रस। न केवल आप सोडा से किसी भी हानिकारक प्रभाव पर वापस काट लेंगे, आप कैल्शियम जोड़ रहे होंगे। (यदि आप कैलोरी के बारे में चिंतित एक आहार सोडा पीने वाले हैं, तो यहां एक प्लस: वसा रहित दूध भी है अधिक कैल्शियम उच्च कैलोरी पूरे दूध से।)
• लीजिये नाश्ता अनाज कैल्शियम के साथ दृढ़ - और ऊपर से दूध डालें।
• पानी की जगह दूध डालें जब आप पेनकेक्स, वेफल्स और कोको जैसी चीजें तैयार करते हैं।
• नॉनफैट पाउडर दूध डालें व्यंजनों के सभी प्रकार के लिए - पुडिंग, कुकीज़, ब्रेड, सूप, ग्रेवी और कैसरोल। एक बड़ा चमचा 52 मिलीग्राम कैल्शियम जोड़ता है। आप पुडिंग, कोको और कस्टर्ड में प्रति कप तीन बड़े चम्मच दूध जोड़ सकते हैं; चार कप प्रति कप गर्म अनाज (खाना पकाने से पहले); और केक, कुकीज़ और ब्रेड में प्रति कप 2 बड़े चम्मच।
• कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लें अगर आपको अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम (1000-1300 मिलीग्राम, आपकी उम्र के आधार पर) नहीं मिल रहा है।
• वेट-बेअरिंग और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज भरपूर करें।