प्रसवोत्तर उदास

आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन पिछले नौ महीनों में आपके सारे शरीर में चमत्कार हो गया है।अब जब गर्भावस्था खत्म हो गई है (अंत में), आपको एक जीवित, साँस लेने वाले आश्चर्य के साथ पुरस्कृत किया गया है - और एक नया शीर्षक: माँ। अपनी नई भूमिका के संदर्भ में, अपने बच्चे की देखभाल करना सीखते हुए, किसी भी महिला के लिए भारी हो सकता है।

अपने जीवन में बाकी सब चीजों की तरह, आपके शरीर में आपके बच्चे के जन्म के बाद के हफ्तों और महीनों में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं। प्रसव के तुरंत बाद शुरू होने वाली इस अवधि में, आपका शरीर प्रसव से ठीक हो जाएगा, अपनी ताकत का पुनर्निर्माण करेगा और अपनी गर्भावस्था से पहले की स्थिति को फिर से हासिल करना शुरू कर देगा।

जितना अधिक आप जानते हैं कि आपको क्या उम्मीद है, बेहतर होगा कि आप गर्भावस्था के बाद आने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का सामना करें।

लक्षण

महिलाओं को प्रसवोत्तर समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव हो सकता है, दूसरों की तुलना में कुछ अधिक गंभीर और प्रत्येक अपने स्वयं के लक्षणों के साथ। अधिक सामान्य समस्याओं में से कुछ में शामिल हैं:

• प्रसवोत्तर संक्रमण, (गर्भाशय, मूत्राशय, या गुर्दे के संक्रमण सहित)
• प्रसव के बाद अत्यधिक रक्तस्राव
• पेरिनियल क्षेत्र में दर्द (योनि और मलाशय के बीच)
• योनि स्राव
• स्तन की समस्याएं, जैसे कि सूजे हुए स्तन, संक्रमण और भरा हुआ नलिका
• खिंचाव के निशान
• बवासीर और कब्ज
• मूत्र या मल (मल) असंयम
• बाल झड़ना
• बिछङने का सदमा
• सेक्स के दौरान बेचैनी
• आपके गर्भधारण पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने में कठिनाई

कारण और उपचार

प्रसवोत्तर रक्तस्राव

यद्यपि प्रसव के तुरंत बाद कुछ रक्तस्राव सामान्य है, केवल 2% जन्मों में, भारी रक्तस्राव या रक्तस्राव होता है, जो अक्सर लंबे समय के बाद, कई जन्मों के बाद या जब गर्भाशय संक्रमित हो जाता है।

प्रसवोत्तर रक्तस्राव बच्चे के जन्म में मातृ मृत्यु का तीसरा सबसे आम कारण है। यह आम तौर पर होता है क्योंकि नाल के प्रसव के बाद गर्भाशय ठीक से अनुबंध करने में विफल रहता है, या गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा या योनि में आँसू के कारण होता है। बच्चे और नाल को प्रसव के तुरंत बाद, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए निगरानी की जाएगी कि गर्भाशय को अनुबंध करना चाहिए। यदि रक्तस्राव गंभीर है, तो आपके दाई या डॉक्टर आपके गर्भाशय की मालिश कर सकते हैं, इसे अनुबंध में मदद करने के लिए, या आपको संकुचन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए ऑक्सीटोसिन नामक सिंथेटिक हार्मोन दिया जा सकता है। वह या तो रक्तस्राव के कारण का पता लगाने के लिए श्रोणि परीक्षा करेगा, और संक्रमण और एनीमिया के लिए आपके रक्त का परीक्षण किया जा सकता है। यदि रक्त की अधिकता है, तो रक्त आधान की सिफारिश की जा सकती है।

यदि प्रसव के एक या दो सप्ताह बाद रक्तस्राव शुरू होता है, तो यह नाल के एक टुकड़े के कारण हो सकता है जो गर्भाशय में बना हुआ है। यदि हां, तो ऊतक शल्य चिकित्सा द्वारा हटा दिया जाएगा। एक बार जब आप घर जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से किसी भी भारी रक्तस्राव की तुरंत रिपोर्ट करें।

हालांकि, यदि आपके पास एक गांठ है जो घर उपचार के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

निरंतर

गर्भाशय में संक्रमण

आम तौर पर, प्रसव के दौरान नाल गर्भाशय की दीवार से अलग हो जाता है और जन्म देने के 20 मिनट के भीतर योनि से बाहर निकाल दिया जाता है। यदि प्लेसेंटा के टुकड़े गर्भाशय में रहते हैं (जिसे प्लेसेन्टा कहा जाता है), तो इससे संक्रमण हो सकता है।

प्रसव के दौरान एमनियोटिक थैली (बच्चे के चारों ओर पानी की थैली) का एक संक्रमण गर्भाशय के प्रसवोत्तर संक्रमण का कारण हो सकता है। तेज बुखार के साथ फ्लू जैसे लक्षण; तेजी से दिल की दर; असामान्य रूप से उच्च सफेद रक्त-कोशिका गिनती; सूजन, निविदा गर्भाशय; और फाउल-स्मेलिंग डिस्चार्ज आमतौर पर गर्भाशय के संक्रमण का संकेत देते हैं। जब गर्भाशय के आसपास के ऊतक भी संक्रमित होते हैं, तो दर्द और बुखार गंभीर हो सकता है। गर्भाशय के संक्रमण का आमतौर पर अंतःशिरा एंटीबायोटिक दवाओं के एक कोर्स के साथ इलाज किया जा सकता है, जो संभावित खतरनाक जटिलताओं जैसे कि विषाक्त सदमे को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है

सी-सेक्शन इंफेक्शन का संक्रमण

अपने सी-सेक्शन चीरे की देखभाल के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के निर्देशों का पालन करें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप संक्रमण के लक्षण देखते हैं, जैसे कि लाल, सूजी हुई त्वचा या सूखा मवाद। खरोंच का आग्रह करें। खुजली कम करने के लिए लोशन आज़माएं।

गुर्दे में संक्रमण

एक गुर्दा संक्रमण, जो तब हो सकता है जब मूत्राशय से बैक्टीरिया फैलता है, इसमें मूत्र आवृत्ति, पेशाब करने की तीव्र इच्छा, तेज बुखार, आमतौर पर बीमार महसूस करना, पीठ के निचले हिस्से या बगल में दर्द, कब्ज और दर्दनाक पेशाब जैसे लक्षण शामिल हैं। एक बार जब एक गुर्दा संक्रमण का निदान किया जाता है, तो एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स - या तो अंतःशिरा या मौखिक - आमतौर पर निर्धारित किया जाता है। मरीजों को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने के लिए कहा जाता है, और उपचार के शुरुआती और अंत में मूत्र के नमूने देने के लिए कहा जाता है ताकि बाकी बचे बैक्टीरिया की जांच की जा सके।

किसी भी अस्पष्टीकृत बुखार की रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें जो आपके डॉक्टर को प्रसव के बाद शुरुआती हफ्तों में विकसित होता है। यह प्रसवोत्तर संक्रमण का संकेत हो सकता है।

पेरिनियल दर्द

जिन महिलाओं ने योनि में प्रसव कराया, उनके लिए पेरिनेम (मलाशय और योनि के बीच का क्षेत्र) में दर्द काफी आम है। ये निविदा ऊतक प्रसव के दौरान खिंच गए या फट गए, जिससे उन्हें सूजन, उबकाई और खराश महसूस हो सकती है। इस असुविधा को एक एपिसीओटॉमी द्वारा भी बढ़ाया जा सकता है, योनि से चीर-फाड़ करने के लिए प्रसव के दौरान कभी-कभी एक चीरा।

निरंतर

जैसा कि आपका शरीर प्रसव के बाद के हफ्तों में ठीक हो जाता है, असुविधा कम होनी चाहिए। Sitz स्नान, ठंडे पैक या एक स्क्वर्ट बोतल या स्पंज के साथ क्षेत्र में लागू गर्म पानी संक्रमण से बचने और कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है। मलाशय से कीटाणुओं के साथ पेरिनेम को संक्रमित करने से बचने के लिए मल त्याग के बाद सामने से खुद को पोंछना भी महत्वपूर्ण है।

यदि बैठना असहज है, तो आप अपने पेरिनियम पर दबाव को कम करने में मदद करने के लिए अपने स्थानीय दवा की दुकान पर डोनट के आकार का तकिया खरीदना चाह सकते हैं। एक नुस्खा या ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर (गैर-एस्पिरिन, यदि आप स्तनपान कर रहे हैं) भी मदद कर सकते हैं।

जब आप इसे महसूस करते हैं, तो पैल्विक फ्लोर व्यायाम (अक्सर केगेल व्यायाम कहा जाता है) आपकी योनि की मांसपेशियों को ताकत बहाल करने में मदद कर सकता है और साथ ही उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकता है। यदि आपको योनि क्षेत्र में लगातार या लगातार दर्द हो रहा है, तो व्यायाम बंद करें और अपने चिकित्सक को सतर्क करें।

योनि स्राव (लोहिया)

एक खूनी, शुरू में भारी, प्रसव के बाद पहले कई हफ्तों तक योनि से स्राव होना आम है। यह स्त्राव, जिसमें रक्त और नाल के अवशेष होते हैं, लोहिया कहलाता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों के लिए, निर्वहन चमकदार लाल है और इसमें रक्त के थक्के शामिल हो सकते हैं। प्रवाह अंततः हल्का हो जाएगा, जैसा कि इसका रंग - धीरे-धीरे गुलाबी, फिर सफेद या पीले रंग में बदल जाएगा। उज्ज्वल लाल निर्वहन कई बार वापस आ सकता है, जैसे कि स्तनपान या बहुत जोरदार व्यायाम, लेकिन इसकी मात्रा आम तौर पर लगभग 10 से 14 दिनों में काफी धीमी हो जाती है।

सूजे हुए (उलझे हुए) स्तन

जब आपका दूध आता है (प्रसव के लगभग दो से चार दिन बाद), तो आपके स्तन बहुत बड़े, सख्त और गले में हो सकते हैं। एक बार जब आप स्तनपान नहीं कराती हैं, तो एक बार आप स्तनपान नहीं कराती हैं या अगर आपका बच्चा दूध नहीं पी रहा है, तो आपके शरीर में दूध का उत्पादन बंद हो जाता है।

आप अच्छी तरह से फिटिंग सपोर्ट वाली ब्रा पहनकर और अपने स्तनों पर आइस पैक लगाकर एंग्जाइटी की परेशानी को कम कर सकती हैं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप कुछ दबाव को व्यक्त करके राहत दे सकते हैं - या तो मैन्युअल रूप से या स्तन पंप के साथ - थोड़ी मात्रा में दूध। यदि आप अपने बच्चे को नहला रही हैं, तो गर्म पानी पीने और किसी भी दूध को व्यक्त करने से बचें। यह केवल आपके शरीर को क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक दूध उत्पादन करने में भ्रमित करेगा। जब तक आपकी दूध की आपूर्ति सूख नहीं जाती है तब तक मौखिक दर्द से राहत आपको असुविधा को सहने में मदद कर सकती है।

निरंतर

स्तन की सूजन

मास्टिटिस, या स्तन संक्रमण, आमतौर पर एक निविदा द्वारा संकेत दिया जाता है, स्तन पर लाल क्षेत्र (पूरे स्तन भी शामिल हो सकते हैं)। स्तन संक्रमण - जिसे बैक्टीरिया द्वारा लाया जा सकता है और तनाव, थकावट या फटा हुआ निपल्स के परिणामस्वरूप बचाव कम हो सकता है - बुखार, ठंड लगना, थकान, सिरदर्द और / या मतली और उल्टी के साथ हो सकता है। इन लक्षणों में से कोई भी आपके डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए, जो एंटीबायोटिक दवाओं के साथ उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।

यदि आपके पास स्तन संक्रमण है, तो आप दोनों स्तनों से नर्स जारी रख सकते हैं। मास्टिटिस आपके स्तन के दूध को प्रभावित नहीं करता है। आराम करना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना भी महत्वपूर्ण है। प्रभावित क्षेत्र पर लगाए गए गर्म, गीले तौलिये असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं; और नर्सिंग के बाद लगाया गया ठंडा कंप्रेस आपके स्तन में जमाव को कम करने में मदद कर सकता है। आप कंस्ट्रक्शन ब्रा और कपड़ों से भी बचना चाह सकते हैं।

भरा हुआ नलिका

भरा हुआ दूध नलिकाएं, जो लालिमा, दर्द, सूजन या स्तन में एक गांठ का कारण बन सकता है, स्तनदाह की नकल कर सकता है। हालांकि, स्तन संक्रमण के विपरीत, फ्लू जैसे लक्षणों के साथ, पके हुए, गुच्छे या खामियों को दूर नहीं किया जाता है।

स्तन मालिश; स्तन को खाली करने तक लगातार नर्सिंग; और गर्म, नम पैक को दिन में कई बार गले में लगाने से समस्या दूर हो सकती है। हालांकि, यदि आपके पास एक गांठ है जो घर उपचार के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

खिंचाव के निशान

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं के स्तनों, जांघों, कूल्हों और पेट पर दिखाई देने वाले खिंचाव के निशान हैं। ये लाल निशान, जो हार्मोनल परिवर्तन और खींचती त्वचा के कारण होते हैं, प्रसव के बाद अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। हालाँकि वे कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं, वे समय के साथ फीका पड़ जाएगा। जबकि कई महिलाएं खिंचाव के निशान को रोकने और मिटाने में मदद करने के लिए विशेष क्रीम, लोशन और तेल खरीदती हैं, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि वे काम करती हैं। लगभग आधी महिलाएं गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान विकसित करती हैं, चाहे वे किसी भी सामयिक मरहम का उपयोग करें या नहीं।

बवासीर और कब्ज

बवासीर और कब्ज, जो निचले पेट की नसों पर बढ़े हुए गर्भाशय और भ्रूण के दबाव से बढ़ सकता है, दोनों गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं में काफी आम हैं। फाइबर और तरल पदार्थों से भरपूर आहार के साथ, ओवर-द-काउंटर मलहम और स्प्रे, आमतौर पर कब्ज और बवासीर की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक ठंडा सेक के बाद गर्म सिट्ज़ स्नान भी कुछ राहत दे सकता है। एक inflatable, डोनट के आकार का तकिया, जिसे किसी भी दवा की दुकान पर खरीदा जा सकता है, बैठने से होने वाली बेचैनी को कम करने में मदद कर सकता है।

अपने डॉक्टर से पूछे बिना जुलाब, सपोसिटरी या एनीमा का उपयोग न करें, खासकर यदि आपको एक एपिसीओटॉमी हुई हो या पेरिनेल क्षेत्र में टाँके हों।

निरंतर

मूत्र और मल असंयम

मूत्र असंयम और, कम सामान्यतः, असंयम असंयम, जन्म देने के तुरंत बाद कुछ नई माताओं को प्लेग करते हैं।

मूत्र के अनजाने मार्ग, खासकर जब हँसना, खाँसना या तनाव होना, आमतौर पर गर्भावस्था और प्रसव के दौरान मूत्राशय के आधार के खिंचाव के कारण होता है। आमतौर पर, समय की जरूरत है कि आपके मांसपेशी टोन को सामान्य करने के लिए वापस आ जाए। आप केगेल व्यायाम करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

इस बीच, सुरक्षात्मक जांघिया या सैनिटरी नैपकिन पहनें। यदि समस्या बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से बात करें, जो समस्या को दूर करने के लिए दवा लिख ​​सके। यदि आप दर्द या जलन का अनुभव करते हैं, या पेशाब करने की असहजता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। यह मूत्राशय के संक्रमण का संकेत हो सकता है।

आंत्र नियंत्रण में कमी को अक्सर प्रसव के दौरान श्रोणि की मांसपेशियों में खिंचाव और कमजोर होने, पेल्विक मांसपेशियों के टूटने और तंत्रिका की चोट के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यह उन महिलाओं में सबसे आम है जिनके पास लंबे समय तक प्रसव के बाद योनि जन्म होता है।

यद्यपि मल असंयम आमतौर पर कई महीनों के बाद गायब हो जाता है, अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अपने आंत्र पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद करता है। फेकल असंयम जो समय के साथ खुद को हल नहीं करता है, को सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है।

बाल झड़ना

वह चमकदार शीन जो आपके बालों में लाई गई गर्भावस्था आपके बच्चे के 6 महीने के होने तक फीकी पड़ सकती है। आप बालों के झड़ने की सूचना देंगे। गर्भावस्था के दौरान, आसमान छूते हार्मोन बालों के सामान्य, लगभग अगोचर दैनिक नुकसान को रोकते हैं। प्रसव के कई महीने बाद (या जब स्तनपान धीमा हो जाता है या बंद हो जाता है), कई महिलाओं को सबसे ज्यादा डर लगने लगता है क्योंकि वे अपने बालों को घबराहट की स्थिति में बाहर देखती हैं। निश्चिंत रहें, आपके द्वारा खोए हुए बाल केवल उन बालों के समतुल्य हैं जो आपने गर्भावस्था के दौरान बहाए थे, आपके हार्मोनों में कदम नहीं रखा था। आम तौर पर, बालों की मात्रा में अचानक परिवर्तन अस्थायी होता है और दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होता है।

बिछङने का सदमा

अधिकांश महिलाएं अपने बच्चे के जन्म के बाद "बेबी ब्लूज़" के मामले का अनुभव करती हैं। हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, एक नवजात शिशु की देखभाल की नई जिम्मेदारी के साथ, कई नई माताओं को चिंतित, अभिभूत या क्रोधित महसूस कराता है। अधिकांश के लिए, यह मनोदशा और हल्के अवसाद कई दिनों या हफ्तों के भीतर दूर हो जाते हैं।

निरंतर

लंबे समय तक चलने या अधिक गंभीर अवसाद को प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, एक ऐसी स्थिति जो 10% से 20% महिलाओं को प्रभावित करती है जिन्होंने अभी जन्म दिया है। पीपीडी, जो आमतौर पर प्रसव के दो सप्ताह से तीन महीने बाद स्पष्ट हो जाता है, चिंता या निराशा की तीव्र भावनाओं की विशेषता है। नींद की कमी, हार्मोन के स्तर में बदलाव और प्रसव के बाद शारीरिक दर्द सभी पीपीडी में योगदान कर सकते हैं, जिससे कुछ महिलाओं को अपनी नई भूमिका के साथ सामना करना और अकेलेपन, भय या यहां तक ​​कि अपराध की अपनी भावना को दूर करना मुश्किल हो जाता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज में पहला कदम परिवार और करीबी दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करता है। अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करें, और अपने शिशु की देखभाल करने में उनकी मदद लें। अपने डॉक्टर के साथ पीपीडी के किसी भी लक्षण पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, जो इन नई और अपरिचित भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं या सहायता समूहों की सिफारिश कर सकते हैं।

यदि आपके अवसाद को बच्चे में रुचि की कमी, आत्महत्या या हिंसक विचारों, मतिभ्रम या असामान्य व्यवहार के साथ जोड़ा जाता है, तो तुरंत ध्यान आकर्षित करें। ये लक्षण पोस्टपार्टम साइकोसिस नामक अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

सेक्स के दौरान बेचैनी

एक बार जब आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से सहज महसूस करते हैं तो आप यौन गतिविधि फिर से शुरू कर सकते हैं। योनि के जन्म के बाद, संभोग को स्थगित करना सबसे अच्छा है जब तक योनि ऊतक पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता है, आमतौर पर चार से छह सप्ताह (यदि आपके पास एपिसीओटॉमी नहीं है तो कम है)। सिजेरियन जन्म के बाद, आप शायद छह सप्ताह तक प्रतीक्षा करने की सलाह देंगे।

प्रसव के तीन महीने बाद तक आप शारीरिक रूप से असहज महसूस कर सकती हैं, यहां तक ​​कि दर्द भी हो सकता है, खासकर तब जब आप स्तनपान कर रही हों। क्योंकि स्तनपान कराने से शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, आपकी योनि प्रसवोत्तर अवधि के दौरान असामान्य रूप से शुष्क हो सकती है। एक पानी आधारित स्नेहक कुछ असुविधा को दूर करने में मदद कर सकता है। एक एपीसीओटॉमी के स्थान पर कोमलता भी जन्म देने के हफ्तों या महीनों के लिए असामान्य नहीं है।

अपने शरीर को ठीक करने के बाद भी, आप पा सकते हैं कि आप अपने बच्चे के आने से पहले सेक्स में कम रुचि रखते हैं। नई व्याकुलता और भावनात्मक परिवर्तनों के साथ शारीरिक थकावट आपकी कामेच्छा पर भारी पड़ सकती है। कई महिलाएं प्रसवोत्तर अवधि में अनाकर्षकता की भावनाओं से लड़ती हैं, और कुछ को संभोग सुख प्राप्त करना अधिक कठिन लगता है। स्तनपान भी बदल सकता है कि आप और आपके साथी यौन अंतरंगता का अनुभव कैसे करते हैं। अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना और यह पहचानना कि ये मुद्दे आमतौर पर अस्थायी हैं, इससे आपको अधिक आसानी से निपटने में मदद मिल सकती है।

निरंतर

अपनी पूर्व-गर्भधारण आकृति को दोबारा बनाना

गर्भावस्था के बाद के वजन को कम करने के लिए व्यायाम एक सबसे अच्छा तरीका है, अपनी ऊर्जा के स्तर को पुनः प्राप्त करें, तनाव को दूर करें और अपनी मांसपेशियों की ताकत को बहाल करें। जब तक आपके पास एक सीजेरियन डिलीवरी, मुश्किल जन्म या गर्भावस्था की जटिलताएं नहीं होती हैं (जिस स्थिति में, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए), आप आमतौर पर मध्यम व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं जब आप इसे महसूस करते हैं। यदि आपने गर्भावस्था से पहले और दौरान व्यायाम किया है, तो आपको प्रसवोत्तर फिटनेस पर एक शुरुआत है, लेकिन तुरंत व्यायाम कार्यक्रम में वापस कूदने की उम्मीद न करें।

तेज चलना और तैराकी उत्कृष्ट व्यायाम और अधिक गहन गतिविधियों के निर्माण के अच्छे तरीके हैं। योनि के हीलिंग टिशू में बैक्टीरिया के प्रवेश के जोखिम के कारण, हालाँकि, आपको प्रसव के बाद पहले तीन हफ्तों तक तैरना नहीं चाहिए।

टोनिंग या लेग लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज को टोन करना और मजबूत करना, आपके पोस्टपार्टम प्रोग्राम को जम्पस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हल्का, दोहरावदार भारोत्तोलन भी आपके शरीर को गर्भावस्था के पूर्व आकार में वापस लाने में मदद कर सकता है। लेकिन याद रखें, इसे धीमा लें और अल्पकालिक परिणामों की तुलना में दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दें।

कई स्वास्थ्य और फिटनेस क्लब, अस्पताल और स्थानीय सामुदायिक कॉलेज भी प्रसवोत्तर व्यायाम कक्षाएं प्रदान करते हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास प्रदान करने के अलावा, ये कक्षाएं अन्य नई माताओं के साथ नेटवर्क बनाने और एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ आपको जो समर्थन करने की आवश्यकता होती है उसे प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि:

प्रसव के बाद के दिनों और हफ्तों में आपके शरीर में होने वाले किसी भी असामान्य परिवर्तन के बारे में पता होना जारी रखें। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। वे एक गंभीर प्रसवोत्तर जटिलता का संकेत दे सकते हैं।

• आपकी सामान्य अवधि की तुलना में योनि से भारी रक्तस्राव।
• योनि या पेरिनेल क्षेत्र में दर्द या लगातार बढ़ रहा है।
• 100.4 डिग्री से अधिक बुखार।
• स्तन जो स्पर्श करने के लिए गर्म हैं।
• आपके पैरों में दर्द, सूजन या कोमलता।
• खांसी या सीने में दर्द।
• पेशाब करते समय दर्द या जलन, या पेशाब करने के लिए लगातार और अचानक आग्रह करना।
• मतली और / या उल्टी।
• आप उदास महसूस करते हैं, आपके बच्चे में रुचि की कमी है, या आत्महत्या या हिंसक विचार या मतिभ्रम है।