जीन लॉरेंस द्वारा

दो में से एक महिला और 50 से अधिक उम्र के चार पुरुषों में से एक को उसके शेष जीवनकाल में ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर होगा। हां, ऑस्टियोपोरोसिस ("छिद्रपूर्ण हड्डियों") पुरुषों को भी प्रभावित करता है। फिर भी हड्डियों के नुकसान के उन्नत प्रभाव - एक ऊपरी पीठ या आसानी से टूटे हुए अंग - उन लोगों के भविष्य में नहीं होते हैं जो बुद्धिमानी से खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

हड्डियाँ जीवित ऊतक होती हैं। उनमें नसों, रक्त वाहिकाओं और मज्जा होते हैं, जहां रक्त कोशिकाएं बनती हैं। हड्डियां लगातार टूट रही हैं और खुद को पुनर्निर्माण कर रही हैं, एक फ्रीवे निर्माण परियोजना की तरह है जो कभी समाप्त नहीं होती है। इस मरम्मत और यहां तक ​​कि मामूली कमजोर स्थानों के सुदृढीकरण के बिना, हम नियमित आधार पर हड्डियों को तोड़ देंगे।

"जब कोई व्यक्ति 20 वर्ष से कम आयु का होता है," न्यूयॉर्क में हेलेन हेस अस्पताल में क्लिनिकल रिसर्च सेंटर के मेडिकल निदेशक और नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फ़ाउंडेशन के नैदानिक ​​निदेशक फ़ेलिशिया कॉसमैन बताते हैं, "आप अपने लिए अधिक हड्डी वाले उत्पादों का निर्माण कर रहे हैं" हार रहे हैं। " लेकिन जब महिलाएं रजोनिवृत्ति के पास होती हैं, तो नई हड्डी का पुनर्निर्माण धीमा हो जाता है। एक महिला की हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है।

अस्थि घनत्व एक दर्द रहित, कम विकिरण वाले एक्स-रे द्वारा मापा जाता है, जिसका अनुवाद कॉसमैन ने एक "भ्रमित संख्या" के रूप में वर्णन किया है जिसे टी-स्कोर कहा जाता है। मूल रूप से, रोगी की हड्डी के घनत्व की तुलना औसतन 20 और 30 साल के बीच के व्यक्ति से की जाती है - एक महिला के जीवन में चोटी की हड्डी के घनत्व का समय। कम स्कोर एक फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है।

-2.5 या उससे नीचे के टी-स्कोर को एक महिला की चिंता करनी चाहिए। यह ऑस्टियोपोरोसिस को इंगित करता है और दवा को सही ठहरा सकता है। एक सामान्य स्कोर -1 या अधिक है। -1.0 और -2.5 के बीच का स्कोर कम अस्थि घनत्व (ऑस्टियोपेनिया) को इंगित करता है।

आप ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं

उम्र के रूप में छिद्रपूर्ण, टूटने वाली हड्डियों को रोकने के लिए, आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। शरीर कई कार्यों के लिए कैल्शियम का उपयोग करता है और इसे हड्डियों से तेजी से बाहर निकाल देगा, अगर यह आपके आहार को पंप नहीं करता है। पाइपलाइन में पर्याप्त कैल्शियम। लेकिन कैल्शियम एकमात्र घटक नहीं है - हड्डियां भी एक तिहाई कोलेजन हैं, जो एक प्रोटीन है जो हड्डियों को उनका लचीलापन देता है।

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एनीमेरी कोलबिन, पीएचडी, खाद्य और हमारे हड्डियों के लेखक: अस्थि-पंजर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, हमें सबसे बड़ी हड्डियों - गायों, हाथियों के साथ जानवरों को देखने का आग्रह करता है। "वे क्या खाते है?" उसने पूछा। "पत्तेदार पौधे।"

कोलीन के अनुसार, हड्डियों को स्वस्थ आहार का सबसे बड़ा घटक पत्तेदार साग, पकाया और कच्चा दोनों है। "साग आपको न केवल कैल्शियम, बल्कि विटामिन के, पोटेशियम, और अन्य खनिजों और पोषक तत्वों की आवश्यकता है जो आपको हड्डियों को बिछाने की आवश्यकता है। मेरी पहली तीन सिफारिशें सब्जियां, सब्जियां, सब्जियां हैं," वह एक हंसी के साथ कहती हैं।

विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए भी महत्वपूर्ण है, और एक अच्छा स्रोत है, यह विश्वास करें कि सूरज है या नहीं। Colbin दिन में 20 मिनट बिना सनब्लॉक के बाहर रहने की सलाह देता है, लेकिन कॉसमैन ने बिना सनब्लॉक के कभी भी बाहर जाने की बुद्धिमत्ता पर विवाद किया और एक मल्टीविटामिन या विटामिन डी पूरक की सिफारिश की।

मजबूत हड्डियों का एक और बिल्डिंग ब्लॉक प्रोटीन है (याद रखें कि कोलेजन?)। कोलबिन कहते हैं कि इसे मिलाएं - बीन्स, मछली, चिकन। "आप हर दिन एक ही उबाऊ आहार नहीं खा सकते हैं।" फिर, वह आपको अच्छी गुणवत्ता, ठीक से उठाए गए, एंटीबायोटिक-मुक्त प्रोटीन स्रोतों का चयन करने का आग्रह करती है। वह जानवरों की हड्डियों से अपना खुद का स्टॉक बनाने की भी सिफारिश करती है - हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालने के लिए 8 कप पानी में एक बड़ा चम्मच सिरका मिलाएं। एक गाजर, प्याज, काली मिर्च में फेंक दें - और आपको बस कुछ लहसुन की रोटी चाहिए! यदि यह पर्याप्त समृद्धि नहीं है, तो कोलिन स्वास्थ्य सेवाओं की दुकानों में पाए जाने वाले कोम्बू या कैंटन, मिनरल-लोडेड, स्वादहीन समुद्री शैवाल जोड़ने की सलाह देते हैं।

साबुत अनाज की रोटी या पास्ता भी सहायक है। "यह आपको मैग्नीशियम देता है," कोलबिन कहते हैं। मैग्नीशियम मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है।

दूध या पूरक के बारे में क्या?

यह लगभग एक मंत्र है - मजबूत हड्डियों के लिए दूध पीना। दूध पर कोलिन कम-की है। "आप उन देशों में सबसे अधिक फ्रैक्चर देखते हैं जो बहुत सारा दूध पीते हैं," वह कहती हैं। "मैं डेयरी के लिए उत्सुक नहीं हूं।"

कॉसमैन भी उत्साहित नहीं हैं। "बहुत से लोग दूध पीते हैं, लेकिन मैं उस पर बड़ा नहीं हूं," वह कहती हैं। "हो सकता है कि कम वसा वाला दूध या दही। उन कैल्शियम-समृद्ध रस अच्छे हैं।"

इतना अच्छा नहीं है कि चीनी (कैल्शियम और ट्रेस तत्वों का स्राव बढ़ रहा है), कैफीन (डिट्टो), तनाव, और अभ्यस्त आहार, जो आपकी हड्डियों को "भूखा" कर सकते हैं।

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तो वह क्या छोड़ता है? सब्जियों और फलों के अलावा, कई महिलाओं को, कम से कम 50 से अधिक महिलाओं को, कुछ कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को एक दिन में लगभग 1,200 मिलीग्राम की जरूरत होती है।

क्या आपको कैल्शियम साइट्रेट या कैल्शियम कार्बोनेट लेना चाहिए? इस पर उग्र बहस के बावजूद, कॉसमैन का कहना है कि डेटा निर्णायक नहीं हैं। किसी निर्णय के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

संयोग से, यदि आप कैल्शियम की गोली लेते हैं, तो इसे दिन के समय लें, जब आपने बहुत सारा कैल्शियम नहीं खाया था। यदि आपके पास नाश्ते में दूध और गढ़वाले रस हैं, तो कॉसमैन दोपहर के भोजन में कैल्शियम की गोली लेने की सलाह देते हैं।

व्यायाम

यदि आप उन्हें अधिक तनाव देते हैं तो हड्डियाँ अधिक समय तक चलती हैं। यह उन मेडिकल कॉंड्रेंडम्स में से एक है। व्यायाम करना - अपने शरीर का वजन या हड्डी के बाहर का वजन डालना - इसे मजबूत बनाने के लिए अधिक हड्डी वाली सामग्री बिछाता है। "या तो इसे प्रयोग करें या इसे गंवा दें!" कोलबिन। "कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है।"

कॉसमैन सहमत हैं। "आदर्श रूप से, सप्ताह में कई बार - और आपको एरोबिक, वजन असर और प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।"

लेकिन सावधान रहें - ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में भारी वजन या बहुत जोरदार व्यायाम से फ्रैक्चर हो सकता है।

Colbin भी बड़े, वसा से चलने वाले जूते के खिलाफ सिफारिश करता है। "आप इसके लिए उस कुशनिंग नहीं चाहते हैं," वह कहती हैं। असल में, वह कहती है, बहुत चलना और सामान ढोना।

यह काम करता हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, जॉगिंग, या नृत्य, ऊपरी शरीर और ऊपरी जांघों में कैल्शियम की मात्रा में सुधार, फ्रैक्चर के लिए जोखिम वाले दो क्षेत्रों।

अस्थि हानि के लिए दवाएं

यदि आपको हड्डी का नुकसान हुआ है, तो कई दवाइयां पुनर्जीवन चक्र को धीमा करने के लिए मौजूद हैं ताकि अधिक हड्डी बनी रहे। फोर्टो नामक दवा हड्डी बनाने वाली पहली दवा है। "यह बहुत शक्तिशाली है," कॉसमैन कहते हैं, "और केवल ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के लिए है, रोकथाम के लिए नहीं।" एक बात के लिए, फोर्टो एक दैनिक इंजेक्शन द्वारा दिया जाता है।

हड्डियों के नुकसान के लिए दवाओं का एक अधिक सामान्यतः निर्धारित वर्ग बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स हैं। उन्हें फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन मौखिक रूप से लेने के लिए थोड़ा मुश्किल है (आपको घुटकी के जलने को रोकने के लिए बाद में बैठना होगा)।

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अच्छे पुराने हार्मोन रिप्लेसमेंट के बारे में क्या? पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी को मंजूरी दी जाती है, लेकिन एक बहुत प्रचारित अध्ययन को रोक दिया गया क्योंकि इससे स्तन कैंसर, गंभीर रक्त के थक्कों और अन्य विकृतियों का खतरा बढ़ गया था। कोसमैन सिर्फ हड्डियों की सेहत के लिए एस्ट्रोजन लेने के खिलाफ सलाह देते हैं।

गोलियों से भरे एक शेल्फ के बजाय, ज्यादातर लोगों को केवल एक अच्छी तरह से स्टॉक किए गए रेफ्रिजरेटर की आवश्यकता होती है। हड्डी रीमॉडेलिंग की प्रक्रिया जटिल है लेकिन आपकी हड्डियों को बनाए रखने के लिए उपलब्ध पोषक तत्वों में शामिल है।

"आप गोभी में हर छोटे अणु को एक गोली में नहीं डाल सकते हैं," कॉसमैन कहते हैं। "फूलगोभी खाना सरल है।" शब्दों से जीने के लिए।