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अगर आपको एट्रियल फ़िब्रिलेशन (AFib) से अनियमित हृदय की लय मिली है, तो यह आपके कोमल योग को आज़माने के बारे में सोचने के लिए एक खिंचाव नहीं है।
", शरीर में हृदय की लय को हृदय और मस्तिष्क के बीच संचार द्वारा नियंत्रित किया जाता है," एमडी धनंजया लक्कड़्डी कहते हैं। योग और AFib पर उनका अध्ययन प्रकाशित हुआ है अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल।
उन्होंने कहा कि योग, एक शांत प्रभाव है जो दिल की धड़कन की गति को धीमा करने या धीमा करने में मदद कर सकता है जो कि अगर आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है तो यह आम है।
आराम से सांस लो
इससे पहले कि आप मैट को मारें, आपके लिए सही प्रकार का योग चुनें। 13 साल के लिए योग एलायंस के मुख्य राजदूत और एक प्रशिक्षक एंड्रयू टान्नर ने दिल की स्थितियों के साथ गर्म योग और शक्ति योग जैसे ज़ोरदार लोगों से दूर रहने के लिए चेतावनी दी है।
"कुछ योग आराम नहीं कर रहे हैं," वे कहते हैं। "आपको सौम्य योग के बजाय देखना चाहिए।"
आप आयंगर या हत्था प्रकार से शुरू कर सकते हैं। वे ध्यान और सांस नियंत्रण अभ्यासों के माध्यम से शरीर के संरेखण और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके आंदोलनों के साथ सिंक में हैं। लेकिन अगर ये मदद नहीं करते हैं, तो अन्य शैलियों की जांच करें जो आपके लिए बेहतर हो सकती हैं।
यदि आपके पास एएफब है, तो टेनर तीन साँस लेने के व्यायाम, या प्राणायाम का सुझाव देता है। आप अपने दम पर इन अभ्यास कर सकते हैं।
ओशन-साउंडिंग सांस (उज्जायी)। यह आपकी सांस को धीमा करने और नियंत्रित करने में मदद करेगा। अपनी जीभ को अपने शीर्ष दांतों के पीछे रखें। सांस लेते समय अपने गले की मांसपेशियों को हवा के प्रवाह को जितना संभव हो उतना कम कसें और अपनी नाक से सांस लें। आपको इसे सुनना चाहिए क्योंकि यह गुजरता है।
वैकल्पिक नथुने की श्वास (नाड़ी शोडनोर)। इसे अपनी सांस को रीसेट करने के तरीके के रूप में सोचें। इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने नथुने पर रखें ताकि आप बाईं ओर से सांस ले सकें।
- फिर अपनी दाहिनी अनामिका से बाईं नासिका को रोकें क्योंकि आप अपने अंगूठे को हटाते हैं और दाईं नासिका से सांस लेते हैं।
- सांस को दायीं ओर से सांस लेते हुए बाएं रखें।
- दाएं बंद करें और बाएं साँस छोड़ें।
- दो के 10 से 12 सेट करें।
"यह सांस लेते समय मन को कुछ करने के लिए देता है," टान्नर कहते हैं।
तीन भाग श्वास (dirgha प्राणायाम)। अपनी सांसों को धीमा करें जैसे आप उज्जायी विधि से करते हैं, और फिर अपने धड़ के तीन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने निचले पेट को अंदर खींचते हुए महसूस करेंगे, और फिर छाती, रिब-केज, और अपने कॉलरबोन द्वारा शीर्ष का विस्तार करेंगे।
"यह अनिवार्य रूप से आपके पूरे धड़ की मालिश कर रहा है," टान्नर कहते हैं।
निरंतर
पोज बनाओ
जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप योग के कुछ और भौतिक भागों की कोशिश कर सकते हैं। लाभ पाने के लिए कुछ समय और लगातार अभ्यास करना होगा। लक्कीरेड्डी का कहना है कि उनके अध्ययन में लोगों ने सप्ताह में कम से कम दो बार 3 महीने के योग के बाद सुधार दिखाया।
लेकिन टान्नर ने चेतावनी दी है कि अगर आपके दिल की स्थिति है, तो कई पोज़ बहुत तेज़ और जोखिम भरे हो सकते हैं। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और हमेशा एक अनुभवी और प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ योग का अभ्यास करें।
यदि आपका डॉक्टर आपको ओके देता है, तो इन दो आसान आसनों को आज़माएं जो आप घर पर कर सकते हैं।
बिल्ली और गाय। इन कदमों का अनुसरण करें:
- अपने कंधों के नीचे सीधे अपने हाथों से सभी चौकों पर जाएं और अपने कूल्हों के नीचे सीधे घुटनों, पंजों के नीचे कर्ल करें।
- जैसे ही आप अपना सिर उठाते हैं और अपनी पीठ को गाय की तरह झुकाते हैं, पेट नीचे झुक जाता है।
- फिर साँस छोड़ते हुए, बिल्ली की तरह अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने पेट को अपनी पसलियों में खींचते हुए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिराएं।
- 7 से 10 बार दोहराएं।
दीवार को पैर। यह कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर इसके खिलाफ दबाए जाएं।
- 2 से 5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।
शॉर्ट-टर्म रिलीफ से अधिक
यह बहुत अच्छा लग सकता है जब आप पोज़ में हों और साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें। लेकिन यह लंबे समय में आपके जीवन को भी बेहतर बनाता है।
जॉनी हॉपकिंस के हृदय रोग विशेषज्ञ, डेविड मेयर्सन, एमडी कहते हैं, "एएफएफ वाले लोगों के लिए योग का दीर्घकालिक लाभ हो सकता है।"
"कोई भी इसे कर सकता है - यह सिर्फ एथलीटों के लिए नहीं है," वे कहते हैं। "और यह चिंता को कम करता है, अवसाद और रक्तचाप नियंत्रण में सुधार करता है। जो लोग योग करते हैं वे अधिक खाने की संभावना रखते हैं और उनका वजन बेहतर होता है।" वे सभी चीजें आपके एएफबी को जांच में रखने में मदद करती हैं।
"योगासन अच्छा लगता है," मायर्सन कहते हैं।