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ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) कार्टिलेज पर पहनने और आंसू के कारण होता है, आपके जोड़ों में हड्डियों के बीच का तकिया। और कोई भी गोलियां या शॉट्स नहीं हैं जो उस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
लेकिन यहाँ क्या हो सकता है: वजन कम करना। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो बहाए गए पाउंड गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं और आपके गंभीर जोड़ों के नुकसान की संभावना कम कर सकते हैं और सड़क के नीचे सर्जरी कर सकते हैं, ऐसा न्यूयॉर्क शहर के हार्लेम अस्पताल केंद्र में रुमेटोलॉजी के एमडी अमांडा सैममुट कहते हैं।
आप इस शक्तिशाली गठिया उपचार का उपयोग कैसे कर सकते हैं? अपने डॉक्टर की सहायता से एक योजना बनाएं।
क्यों वजन घटाने में मदद करता है
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके घुटने में गठिया होने की संभावना चार या पांच गुना अधिक है, जो किसी के पास नहीं है।
वजन घटाने से OA को रोकने में मदद मिल सकती है - और इसका इलाज अगर आपके पास पहले से है - कुछ तरीकों से:
- यह आपके घुटनों और कूल्हों की तरह आपके जोड़ों पर दबाव को कम करता है। जितना कम अतिरिक्त वजन आपको उठाना पड़ता है, उतना ही कम आपके शरीर पर पड़ता है। सिर्फ 10 पाउंड का नुकसान आपके चलने पर आपके घुटनों से 30 से 40 पाउंड दबाव ले सकता है, सैममुत कहते हैं।
- इसमें प्रोटीन का स्तर कम हो सकता है जो सूजन का कारण बनता है। फैट सेल्स प्रोटीन बनाते हैं जो आपके पूरे शरीर में सूजन पैदा करते हैं और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वजन कम करने से आपको अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है और जोड़ों में सूजन भी कम हो सकती है, यहाँ तक कि आपका वजन भी नहीं बढ़ता
वजन घटाने के फायदे नाटकीय हो सकते हैं। यदि अधिक वजन वाले लोग अपने शरीर के वजन का 10% खो देते हैं - 200 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 20 पाउंड - वे आधे से अपने जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं।
एक योजना बनाओ
जब आपके पास OA हो, तो वजन घटाने का कोई गुप्त सूत्र नहीं है। यह सभी अधिक शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार के बारे में है। लेकिन उन परिवर्तनों को वास्तविक दुनिया में रखना कठिन है।
यही कारण है कि रुमेटोलॉजिस्ट रेबेका मन्नो, एमडी, आपको शुरुआत से ही विशेषज्ञों की मदद लेने की सलाह देते हैं।
बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के मन्नो कहते हैं, "आपको एक संरचित योजना की आवश्यकता है, जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।" पेशेवर आपको एक कस्टम-अनुकूलित दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकते हैं। आपके डॉक्टर के अलावा, वह सुझाव देती है कि आप उसके साथ काम करेंगे:
- एक भौतिक चिकित्सक, जो आपको एक व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि योजना पर काम करने में मदद कर सकता है जो आपके जोड़ों, उम्र और अन्य चीजों को ध्यान में रखता है।
- आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ, कौनआप एक स्वस्थ खाने के दृष्टिकोण के साथ आने में मदद कर सकते हैं जो आपके पोषण की जरूरतों और व्यक्तिगत पसंद और नापसंद को दर्शाता है।
Manno का कहना है कि आपको इन विशेषज्ञों को लंबे समय तक नहीं देखना है। कुछ बैठकें सीखने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। देखें कि आपका बीमा क्या कवर करेगा।
निरंतर
एक लक्ष्य निर्धारित करें
आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है? सैममुट आमतौर पर सलाह देते हैं कि OA वाले लोग जो अपने शरीर के वजन का लगभग 10% खो कर अधिक वजन वाले हैं।
उसके बाद, आप और आपका डॉक्टर तय कर सकते हैं कि आपके अगले कदम क्या होने चाहिए। यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रति माह 1 या 2 पाउंड छोड़ने का लक्ष्य रखें। सैममुट का कहना है कि कुछ लोग सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं प्राप्त कर रहा कुछ समय के लिए अधिक वजन कम करने से पहले वे खोने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं। छोटे लक्ष्य तक पहुंचना आसान है।
शुरू हो जाओ
सभी के लिए कोई आदर्श OA वजन घटाने की योजना नहीं है। आपको यह खोजने की जरूरत है कि आपके लिए क्या काम करता है। लेकिन इनमें से कुछ टिप्स आपको सही रास्ते पर ला सकते हैं।
खाने की डायरी रखें। मन्नो आपको सुझाव देती है कि आप अपनी आदतों में कोई भी बदलाव करने से पहले कुछ हफ्तों तक सब कुछ खाएं। तब आपको पता चलता है कि आप क्या हैं वास्तव में तुम क्या खाओ और क्या नहीं सोच तुम खाओ। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ इसे देखें ताकि आप तय कर सकें कि कहां सुधार करना है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में आसान बदलाव के साथ शुरू करें। यदि आप शुरुआत में अपने आहार में कई बड़े बदलाव करते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहने की संभावना कम हैं। उदाहरण के लिए, आपका पहला कदम सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और जूस जैसे शक्कर युक्त पेय पदार्थों को काटना हो सकता है। सैममुट कहता है कि यह कुछ खाली कैलोरी से छुटकारा पाने का एक सरल तरीका है।
एक चमत्कार ओए आहार के लिए मत देखो। एक नहीं है आपका सबसे अच्छा दांव बहुत सारी सब्जियों और कुछ फलों और साबुत अनाज के साथ एक विशिष्ट स्वस्थ आहार है। आप स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल और नट्स) और प्रोटीन (मछली की तरह) भी शामिल कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने के लिए भी।
ऐसा व्यायाम चुनें जो आपके जोड़ों पर कठिन न हो। जबकि हर कोई अलग है, आप शायद उन गतिविधियों से बचना चाहते हैं जिनमें दौड़ना या कूदना शामिल है, जो आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है। OA- अनुकूल गतिविधियों में पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं।
आपकी ताकत का निर्माण करने वाले व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं। मजबूत मांसपेशियां आपके जोड़ों का समर्थन करती हैं और उनमें से दबाव हटाती हैं। आप प्रतिरोध बैंड, भार उठाने या अपने शरीर के वजन का उपयोग करने वाले व्यायामों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। कोमल स्ट्रेचिंग मूव्स जैसे योग और ताई ची हेल्प भी करते हैं। आप वास्तव में कुछ पसंद करते हैं। यहां तक कि बॉलरूम नृत्य भी बहुत अच्छा हो सकता है।
निरंतर
सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं। यदि आप वास्तव में प्रतिबद्ध होने से पहले वजन घटाने की योजना शुरू करते हैं, तो आपके सफल होने की संभावना कम है। मन्नो कहती हैं, "काम करने के लिए, आपको यह मानना होगा कि वजन कम करना वास्तव में आपके उपचार का हिस्सा है, ठीक उसी तरह जैसे आप रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए लेती हैं।"
इसलिए किसी भी चीज में जल्दबाजी न करें। अपने डॉक्टर और परिवार के साथ अपने दृष्टिकोण पर बात करें। छोटे और दीर्घकालिक लाभों के बारे में सोचें। किसी भी परिस्थिति में वजन कम करना हमेशा एक चुनौती होती है। लेकिन जब OA की बात आती है, तो यह हमारे पास सबसे शक्तिशाली उपचारों में से एक है।