यथार्थवादी अपेक्षाओं से स्थायी जीवनशैली में बदलाव आता है

पामेला पीके, एमडी, एफएसीपी, एमपीएच द्वारा

सफलतापूर्वक वजन कम करने से आपको क्या है? संभावना है, यह नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं और आप कितना (या कितना कम) व्यायाम कर रहे हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, समस्या का एक प्रमुख हिस्सा यह है कि वे कैसे हैं सोच उनके भोजन, उनके व्यायाम और खुद के बारे में।

(नॉट सो) ग्रेट एक्सपेक्टेशंस

जीवन की सबसे बड़ी चिंताएं अप्रत्याशित उम्मीदों से आती हैं। यहां आप प्रति सप्ताह 2.5 पाउंड ठीक से खोने की उम्मीद कर रहे हैं। आपको वो कहाँ से मिला? यथार्थवादी उम्मीदों का विकास करें। ज्यादातर लोग जो 20 से 50 पाउंड अधिक वजन वाले हैं वे प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड बहा सकते हैं, अगर वे अपने खेल के शीर्ष पर हैं। (लेकिन हम हमेशा अपने खेल में शीर्ष पर नहीं होते हैं। उस बारे में और बाद में।) आप उत्साहित हो जाते हैं और एक ही बार में इस समस्या का ख्याल रखना चाहते हैं, और यह वह नहीं है जो इस बारे में है। जानें कि आपका शरीर आपको क्या दे सकता है, इसके लिए वजन कम करना है।

आप कह रहे होंगे, "यह बहुत धीमा है। मैं इसे और तेज करना चाहता हूं।" ठीक है, तो, आप भुगतना होगा। छोटे कटौती के साथ, मैं आपको परिणाम की गारंटी दूंगा - परिणाम जो आप नहीं चाहते हैं। छोटे कट आपको परिणाम देते हैं, धैर्य आपको प्रगति देता है।

Regroup और Recover

अब, चलिए इस बारे में बात करते हैं कि जब आप अपने खेल के शीर्ष पर नहीं होते हैं तो इसे कैसे संभालें। ज़िंदगी में ऐसा होता है। हो सकता है कि आप बहुत अच्छा कर रहे हों और 50 में से 10 पाउंड खो चुके हों। फिर जिंदगी हिट। आपकी माँ बीमार हो जाती है, आपका पति उदास हो जाता है, या आपको काम में कोई समस्या हो रही है। चूंकि जीवन में बाधाएं हैं, उनसे उम्मीद करें। यदि आप करते हैं, तो आप उन्हें संभालने के लिए बेहतर तैयार होंगे। जो लोग समय के साथ एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में सबसे अच्छा करते हैं, वे लोग हैं जिन्हें मैं "मास्टर regroupers" कहता हूं।

आप कैसे फिर से इकट्ठा करते हैं? पहले, कई शुरू होने की उम्मीद है। हो सकता है कि आपने इस सप्ताह बहुत अच्छा किया हो, लेकिन फिर सर्दियों ने बाजी मार ली और इसने बाहर व्यायाम करने की आपकी योजना को मार दिया। जब कुछ साथ आता है, तो निराश, असहाय, पराजित महसूस नहीं करते। अपने मन के पीछे एक योजना ए, बी, और सी। ए अद्भुत है, बी ठीक है, और सी इतना महान नहीं है, लेकिन यह करेंगे। बाहर एक सुंदर चलना हो सकता है, बी हो सकता है, "अगर यह झपकी लेता है, तो मैं जिम में ट्रेडमिल पर रहूंगा।" सी हो सकता है, "अगर मैं जिम नहीं जा सकता, तो मैं घर पर 20 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ूंगा।" यह वे लोग हैं जो योजना ए में पंगु हैं जो अलग हो जाते हैं। उन्हें किसी भी तरह की जीवन शैली में बदलाव करना असंभव लगता है।

निरंतर

अपने खुद के सबसे बुरे दुश्मन

लोगों के पास बहुत अधिक नकारात्मक बोलने का तरीका है। मेरे रोगियों में से एक वाशिंगटन शहर में एक वकील है, एक वकील से शादी की है, और उनके तीन बच्चे हैं। आप उसके संतुलनकारी अभिनय की कल्पना कर सकते हैं। वह पिछले साल 5'5 "और 250 पाउंड की उम्र में आई थी - केवल 44 साल की उम्र में। वह बहुत अच्छी हालत में नहीं थी। लेकिन उसने मेरे साथ शुरुआत की और अपने वजन घटाने की योजना पर काम किया और महीने में दो से पांच पाउंड गंवाए। खैर, वह सिर्फ 198 पाउंड मारा। जबकि वह अभी भी जाने के लिए एक रास्ता है, वह 52 पाउंड बंद कर दिया है! वह एक ब्रांड नई महिला की तरह लग रहा है। ? "उसने कहा," भगवान, मुझे इतनी देर क्यों लगी?

वह पूरी तरह से चूक गया। मुझे परवाह नहीं है अगर उसे 25 साल लग गए - उसने 52 पाउंड गिरा दिए। हालाँकि उसने कई बार पठारों को मारा, लेकिन वह कभी पीछे नहीं हटी। उसने अपने सबसे तनावपूर्ण समय के दौरान वजन नहीं बढ़ाया। मैंने उसे पकड़ लिया और उसने कहा, "मुझे नहीं पता था कि मैं ऐसा सोच रहा था।" अपने आप को मत मारो! जब मैंने ओलंपियन को प्रशिक्षित किया, तो मैंने उनसे पूछा कि उन्होंने एक भद्दे दिन या बुरे सप्ताह को कैसे संभाला। वास्तव में, उन्होंने खुद को कभी नहीं हराया। उन्होंने स्वीकार किया कि यह क्या था, और बस इसके ऊपर आ गया।

खुद से बात करें

ऐसा करने के लिए, नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का विकल्प चुनें। अपने खुद के प्रदर्शनों के साथ आओ, प्रोत्साहन का एक नया वर्नाक्यूलर। कभी-कभी मैं अपने आप से कहता हूं, "आप एक भद्दा दिन आ रहे हैं, लेकिन आप लड़की हैं। आप ठीक कर रहे हैं।" कुछ ऐसा खोजो जो तुमसे बोलता हो, कुछ ऐसा जो तुम्हारा है।

मेरे पास मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में एक और रोगी है, उसका रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भयानक था, और वह घबरा गई थी। लेकिन यह केवल इतने लंबे समय तक चली। सुबह वह प्रेरित थी, लेकिन दोपहर 3 बजे तक। वह वेंडिंग मशीन में एक खाने की मुद्रा में था।

मैंने कहा, "आपने मुझे स्वास्थ्य जोखिमों और मधुमेह के बारे में बताया है, और जाहिर है कि यह आपको पर्याप्त प्रेरित नहीं कर रहा है। मुझे कुछ बताएं जो वास्तव में आपको तंग करता है।" उसने कहा, "दूसरे दिन मेरी माँ ने मुझे बताया कि अगर मुझे कोई बड़ा मिलता है, तो मुझे उमर द टेंटमकर में खरीदारी शुरू करनी होगी। मैं इस शानदार अरमानी सूट का मालिक हूं, इसका आकार 12 है, और मैं इसमें फिट नहीं हो सकता। यह। "

तो इस महिला प्रेरक, जब 3 पी.एम. चारों ओर लुढ़का हुआ था और उसके पास वेंडिंग मशीन से एक स्वस्थ स्नैक या बेवकूफ सामान का विकल्प था, मधुमेह या कोलेस्ट्रॉल के बारे में नहीं था - यह अरमानी के बारे में था। यदि आप उचित रूप से खाने का चुनाव करते हैं, तो इसका जवाब है अरमानी। यदि आप बुरी तरह से खाते हैं, तो इसका जवाब केवल उमर हो सकता है। अरमानी को सम्मानित करके, वह मधुमेह से दूर जा रही है। यह मेरे "वास्तविक जाओ" नियमों में से एक है। स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे और अधिक व्यक्तिगत बनाने के लिए मिल गए हैं। यह सतही हो सकता है, लेकिन यह उसके लिए लायक था।

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"इट" तक कोई पहुंच नहीं है

सिर्फ इसलिए कि आप 30 पाउंड खो चुके हैं और अपने लक्ष्य पर हैं वजन का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लॉरेल पर बैठना है। यदि आप सोच रहे हैं, "मैं यहां हूं, तो अब मैं सामान्य हो सकता हूं," मेरे पास आपके लिए एक समाचार फ्लैश है। सामान्य का मतलब है कि आपको हर दिन स्वस्थ भोजन और व्यायाम करना होगा। यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है, लेकिन आपको इस तथ्य के लिए आत्मसमर्पण करना होगा कि यह करना आवश्यक है। कोई बातचीत नहीं है आप बस अपनी नई जीवन शैली के दूसरे चरण में जाते हैं, और आप बस बेहतर और बेहतर और बेहतर होते जाते हैं।