वेंडी सी। फ्राइज़ द्वारा

स्कूल के बाद की घटनाओं, खेल अभ्यास, होमवर्क और सामाजिककरण: इन दिनों, बच्चे वयस्कों की तरह व्यस्त हैं।

और हमारी तरह, हमारे बच्चे भी बुरी आदतों में पड़ सकते हैं कि वे कब, कैसे और क्या खाते हैं। यहां कुछ पोषण संबंधी गलतियां हैं जो बच्चे कर रहे हैं, और माता-पिता उन्हें पाचन संबंधी अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।

5 पोषण और पाचन की आदतें तोड़ने के लिए:

कुछ खाद्य समूहों से परहेज

हो सकता है कि आपका छोटा व्यक्ति केवल पीला भोजन पसंद करता है, या आपका किशोर डेयरी से परेशान नहीं हो सकता है - यह इस तरह से खाने वाला है जो बच्चों को प्रत्येक खाद्य समूह से वे प्राप्त करने में सक्षम बना सकता है, जो शिशु रोग विशेषज्ञ क्रिस टॉल्कर, एमडी, नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल रोग विशेषज्ञ।

विशेषज्ञ सुझाव: अपने बच्चे के आहार को संतुलित करें।

• फूड गाइड से परिचित हों, टॉल्चर का सुझाव देता है, और बच्चों को यह जानने में मदद करता है कि उन्हें प्रत्येक खाद्य समूह से क्या चाहिए। पुराने खाद्य पिरामिड से भ्रमित? USDA के नए, आसानी से समझे जाने वाले SelectMyPlate गाइड की जाँच करें, जो कि सिर्फ इतना उत्पादन, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता वाले बच्चों पर स्पष्ट सुझाव देता है।
• कैलोरी पर विचार करें। आपके बच्चों को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह उनकी उम्र और गतिविधि पर निर्भर करता है, लेकिन यहां एक मोटा गाइड है: 2 और 3 के बीच के बच्चों को प्रति दिन लगभग 1,000-1,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है; बड़े बच्चों और किशोर लड़कियों को गतिविधि स्तर के आधार पर 1,600-2,200 कैलोरी और 2,200-2,800 कैलोरी के बारे में किशोर लड़कों की ज़रूरत होती है।
• देखो भाग। बच्चों को आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे क्या खाएं - लेकिन मॉडरेशन में खाएं। बहुत अधिक खाने से रोकने का एक तरीका: छोटी प्लेट, कटोरे और चम्मच का उपयोग करें।

निरंतर

बहुत जल्दी खाना

भोजन या स्नैक्स को अपने घर के बाहर ले जाने से पेट खराब हो सकता है, पेट भर सकता है, या सिर्फ गलत चीज खा सकते हैं, जैसे कि बच्चों को हड़पने के लिए भोजन मिलता है।

विशेषज्ञ टिप: बच्चों को इस बात पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे क्या खाते हैं।

जेरार्ड मुलिन, एमडी, के लेखक ने कहा कि बच्चों के लिए बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए अधिक सावधानी से भोजन करना एक और महत्वपूर्ण बात है द इनसाइड ट्रैक्ट: योर गुड गुट गाइड टू ग्रेट डाइजेस्टिव हेल्थ। जब हम धीरे-धीरे खाते हैं, तो हम अपने भोजन का अधिक आनंद लेते हैं - और अक्सर कम खाते हैं। बच्चों को ध्यान से खाने में मदद करने के लिए सुझाव:

• खाने के लिए बैठो। कार में या स्कूल के रास्ते में भोजन करना बच्चों को इस बात से अवगत कराता है कि वे खा चुके हैं।
• विकर्षणों को दूर करें। बच्चों को किताबों, स्मार्ट फोन, कंप्यूटर और गेम को खाने के लिए प्रोत्साहित करें। डिनर टेबल पर टेक्सटिंग या हैंड-हेल्ड गेम्स की अनुमति न दें।
• भोजन पर ध्यान दें। संतुष्टि तब होती है जब हम अपने भोजन को सूंघते हैं, छूते हैं और वास्तव में स्वाद लेते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि बच्चे ऐसा ही करें।
• बात सुनो। बच्चों को ध्यान देना सिखाएं कि उनका शरीर उन्हें क्या बता रहा है, यह जानने के लिए कि वे वास्तव में भूखे हैं, और जब वे भरे हुए हैं।

निरंतर

बहुत ज्यादा जंक फूड खाने से

चिप्स, सोडा, मिठाई: स्कूल, घर, कोने की दुकान पर, हर जगह वे मुड़ते हैं, बच्चों को उच्च कैलोरी, कम पोषण वाले स्नैक खाद्य पदार्थ और पेय तक आसान पहुंच होती है - और वे उन्हें प्यार करते हैं। वास्तव में, कुछ अनुमान है कि बच्चे महीने में 157 मिलियन बार फास्ट फूड खाते हैं।

विशेषज्ञ सुझाव: घर में कबाड़ मत लाओ।

जब बच्चे घर से दूर होते हैं, तो आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कैलोरी-घने, कम पोषण वाले भोजन और पारिवारिक अलमारी से बाहर रख सकते हैं।

घर पर कभी-कभार इलाज लाना बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत सारे स्वस्थ स्नैक्स के साथ पेंट्री स्टॉक करें, टॉल्चर को सलाह देते हैं। काजू, बादाम, अखरोट जैसे नट्स सोचो; चेरी, खुबानी, अंगूर जैसे फल; और लाल मिर्च और गाजर की तरह कुरकुरे-मीठे वेजीज़ - बॉडी-बिल्डिंग फ़ूड जो बहुत अच्छे लगते हैं।

बहुत अधिक कैलोरी पीना

कुछ बच्चे बहुत सारा जूस, दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक और मीठा सोडा पीते हैं, न कि लगभग पर्याप्त पानी। और हालांकि ये पेय कैलोरी में उच्च होते हैं, वे आम तौर पर फाइबर और अन्य चीजों में कम होते हैं जो बच्चों को पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, इसलिए उनमें से बहुत अधिक पीना आसान है।

निरंतर

एक्सपर्ट टिप: अधिक पानी पिएं।

पानी हमारे शरीर में हर कोशिका को बनाता है और भोजन को पचाने और खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए बच्चों को इसके बारे में अधिक जानकारी देने के लिए प्रोत्साहित करना एक अच्छा विचार है। बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए?

• पानी। कितने पानी के बच्चों की जरूरत है, इसके लिए कोई निर्धारित लक्ष्य नहीं है, सबसे अच्छा विचार यह है कि बच्चों को केवल उतना ही पीने के लिए प्रोत्साहित करें जितना वे चाहते हैं। पानी की अपील को बढ़ावा देना आसान है। फ्रिज में एक स्पष्ट, बर्फीले जग होने की कोशिश करें; कटा हुआ संतरे, नींबू, और स्ट्रॉबेरी जोड़ें ताकि यह शानदार दिखे और स्वाद आ सके।
• अन्य पेय। 13 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ टॉल्चर दूध का सेवन प्रतिदिन या इससे कम 24 औंस रखने का सुझाव देते हैं। रस के लिए, 6 औंस या 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए लक्ष्य, और 7 और ऊपर के बच्चों के लिए अधिकतम 12 औंस।

बहुत सेडेंटरी होने के नाते

टीवी, वीडियो गेम और कंप्यूटर का समय: ये गतिविधियाँ बच्चों को घर के अंदर और गतिहीन रखती हैं - लेकिन बच्चों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि न केवल बच्चों को एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, यह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है; यह पाचन स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है और कब्ज जैसे मुद्दों के इलाज में महत्वपूर्ण है।

निरंतर

विशेषज्ञ सुझाव: दैनिक गतिविधि के 60 मिनट के लिए निशाना लगाओ।

बच्चों को बाहर निकलने और सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें, बाल रोग विशेषज्ञ स्कॉट कोहेन, एमडी, सेडर सिनाई मेडिकल सेंटर में उपस्थित चिकित्सक और लेखक को सलाह दें खाओ, सो जाओ, शौप: आपके बच्चे के पहले वर्ष के लिए एक पूर्ण कॉमन सेंस गाइड। 2 से अधिक बच्चों को प्रतिदिन 60 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए, जिसे दो 30 मिनट या चार 15 मिनट के ब्लॉक में विभाजित किया जा सकता है। चाबी: चलती जाओ!

पाचन स्वास्थ्य: एक अच्छा उदाहरण सेट करें

भोजन का अधिकार एक पारिवारिक प्रयास है। संतुलित आहार खाने के लिए अपने बच्चों को कैसे प्राप्त करें, बहुत व्यायाम करें, और बहुत अधिक जंक फूड से बचें? बच्चों को अच्छी पाचन संबंधी आदतें सीखने का एक तरीका यह है कि उन्हें मॉडलिंग करते हुए देखें।

"माता-पिता को अपने बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन का एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है," टॉल्चर बताती हैं। जितना हम चाहते हैं अन्यथा, "'जैसा मैं कहता हूं वैसा करो, लेकिन मैं जैसा करता हूं' बच्चों पर काम नहीं करता!"