बच्चे मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के लिए जल्दी शुरू हो सकते हैं।

जीना शॉ द्वारा

आज एक तिहाई से अधिक बच्चे बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं। इसलिए, बहुत से माता-पिता अपने बच्चों को वजन-संबंधी स्थितियों जैसे मधुमेह और हृदय रोग से बचाने के लिए वे सब कुछ करना चाहते हैं जो वे कर सकते हैं। बच्चों को आकार में रखने का एक तरीका सरकार के 60 मिनट के एक दिन के एरोबिक व्यायाम दिशानिर्देश का पालन करना है।

शक्ति प्रशिक्षण फिटर, दुबला युवा शरीर के निर्माण का एक और तरीका है। हालांकि आपको अपने प्राथमिक स्कूली छात्र को पिंट के आकार के बॉडी बिल्डर में बदलने की जरूरत नहीं है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर बेथ जॉर्डन का कहना है, "लाइट फ्री वेट, रेजिस्टेंस बैंड या बॉडी वेट से शुरुआत करें।" अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का कहना है कि बच्चे 7 या 8 साल की उम्र में इन गतिविधियों को शुरू कर सकते हैं।

हफ्ते में दो या तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, चर्बी कम होती है, हड्डियां मजबूत होती हैं और बच्चों के मोटर कौशल, शोध में सुधार होता है। कुंजी एक प्रोग्राम सेट करना है जो सुरक्षित है।

यदि आपका बच्चा आम तौर पर स्वस्थ है, तो एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया बुनियादी शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम कुछ जोखिम पैदा करता है। AAP कहती है कि बच्चों में मांसपेशियों में खिंचाव सबसे आम ताक़त है। लेकिन अच्छी निगरानी और तकनीक के साथ, ऐसी चोटें अन्य खेलों की तुलना में कम होती हैं और यहां तक ​​कि अवकाश पर भी।

निरंतर

अपने बच्चे को शुरू करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

मार्गदर्शन प्राप्त करें। वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और पहले कुछ सत्रों की देखरेख करने के लिए एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर या कोच को किराए पर लें, अपने बच्चे के फॉर्म और तकनीक पर प्रतिक्रिया दें। इंटरनेशनल यूथ कंडिशनिंग एसोसिएशन के पास अपनी वेबसाइट पर बच्चों के लिए प्रशिक्षकों का एक डेटाबेस है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के पास एक ऑनलाइन "एक समर्थक खोजें" टूल भी है और "युवा फिटनेस" प्रमाणन प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपके कोच में युवा-विशिष्ट प्रशिक्षण और अनुभव है।

खाली हाथ शुरू करो। "किसी भी कसरत कार्यक्रम को सफल और सुरक्षित बनाने की कुंजी बिना किसी उपकरण के शुरू करना और उचित रूप सीखना है," जॉर्डन कहते हैं। एक बार जब आपका बच्चा आंदोलनों को जानता है, तो 1- से 5 पाउंड वजन का परिचय दें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं जब वह आसानी से 10 से 15 प्रतिनिधि कर सके। यहां तक ​​कि जब आपका बच्चा पहले से ही चालों को जानता है, तो पास से चिपके रहें। "बच्चों को सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए हमेशा वयस्क पर्यवेक्षण होना चाहिए," जॉर्डन कहते हैं।

ओवर-ट्रेन न करें। हल्का वजन हमेशा बेहतर होता है। "वजन का उपयोग करना जो एक बच्चे के लिए बहुत भारी हैं, वह चोट का कारण बन सकता है जैसे कि मांसपेशियों, tendons या स्नायुबंधन पर खिंचाव या मोच," जॉर्डन कहते हैं। आप बता सकते हैं कि वजन बहुत अधिक है अगर आपका बच्चा उन्हें उठाते समय तनाव महसूस करता है, या यदि वह वर्कआउट के बाद बहुत ज्यादा खराश या थका हुआ है।

एक मजबूत आहार बनाएँ। "स्वस्थ पोषण विकल्प का बच्चे के कल्याण लक्ष्यों पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा," वह कहती है। दुबला प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, और स्वस्थ वसा का मिश्रण आपके बच्चे को एक उचित वजन से चिपकाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।