आप कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन वह पैमाना नहीं बिगड़ेगा। यह आश्चर्य की बात है कि अगर वे पाउंड कभी बंद हो जाएंगे तो यह केवल मानव स्वभाव है। लेकिन सफेद झंडा न उठाएं और अपने आहार को अभी तक चक दें। देखें कि क्या इनमें से एक डरपोक चीज़ चुपके से आपके वजन घटाने की उम्मीदों के साथ खिलवाड़ कर रही है।

क्या इसलिए कि मैं नाश्ता छोड़ देता हूं?

यह हो सकता था। जब आप दिन के उस पहले भोजन पर पास लेते हैं, तो यह आपके खिलाफ काम कर सकता है। आपको बाद में भूख लगने की संभावना है, इसलिए आप इसे दोपहर के भोजन में खा सकते हैं।

जागने के एक घंटे के भीतर खाने की कोशिश करें। एक उच्च फाइबर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। फल के साथ पनीर की कोशिश करें, पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ अंडे, या केले के साथ ग्रीक दही।

क्या मैं सोने के समय के करीब भी खाता हूं?

देर रात का भोजन आपके वजन घटाने की योजना के लिए परेशानी पैदा कर सकता है। यह आपके शरीर के तापमान, रक्त शर्करा और इंसुलिन को बढ़ा सकता है, जिससे आपके लिए वसा जलाना कठिन हो जाता है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाने की कोशिश करें।

रात के खाने के बाद स्नैकिंग के बारे में सावधान रहें। जब आप टीवी देखते हैं या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं तो आपको एहसास होने पर आप अधिक कैलोरी लेते हैं। आपको आइसक्रीम या आलू के चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने का भी लालच हो सकता है।

क्या इसलिए कि मैं बहुत अधिक तनाव में हूँ?

यह संभव है। यह आपको उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच बना सकता है। जब आप तनाव में रहते हैं तो आपका शरीर और अधिक चर्बी जमा करने लगता है।

तनाव को कम करने के लिए व्यायाम या ध्यान की कोशिश करें।

क्या यह मेरे लिंग के कारण है?

यह एक फर्क कर सकता है कि आप अपना वजन कैसे कम करते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों के लिए पाउंड जल्दी छोड़ना आसान है। लेकिन दीर्घकालिक प्रयासों से महिलाओं को अधिक सफलता मिलती है।

जहां आप अपना वजन कम कर सकते हैं वह भी अलग हो सकता है। दोस्तों पहले पेट की चर्बी कम हो जाती है, लेकिन यह क्षेत्र महिलाओं के लिए कठिन हो सकता है।

क्या मैं अन्य लोगों की तुलना में कैलोरी धीरे-धीरे जलाता हूं?

संभवतः। आप उन्हें कितनी तेजी से जलाते हैं यह आपके चयापचय पर आधारित है - रासायनिक प्रतिक्रियाएं जो आपके शरीर को बनाए रखती हैं।

यदि आपके पास धीमा चयापचय है, तो आपके जीन को दोष देना पड़ सकता है। या आपके पास पर्याप्त दुबला मांसपेशी नहीं हो सकती है। दुबले, मांसपेशियों वाले लोगों के शरीर में वसा की अधिक प्रतिशतता वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।

निरंतर

अन्य चीजें जो प्रभावित कर सकती हैं कि आप कैलोरी कैसे जलाते हैं:

वृद्ध होना। आपका चयापचय हर दशक में लगभग 2% -8% धीमा हो जाता है। यह कम मांसपेशियों से हो सकता है।

बहुत कम खाना। यह अजीब लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि अगर आप भोजन छोड़ते हैं या बहुत कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं, तो यह आपको अधिक धीरे-धीरे कैलोरी बर्न करने से पीछे कर सकता है।

अपने चयापचय को शाफ़्ट करना चाहते हैं? अपने दुबले मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए वजन उठाएं। और ऐसे आहारों से बचें जिनमें बेहद कम कैलोरी होती है।

क्या मुझे पर्याप्त नींद मिल रही है?

जब आपको अपना ZZZ नहीं मिलता है, तो यह वजन कम करने के लिए कठिन बना सकता है। आपका चयापचय धीमा हो सकता है और आप जितनी जल्दी चाहें उतनी कैलोरी नहीं जला पाएंगे।

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके पास कम ऊर्जा भी हो सकती है। इससे व्यायाम करना कठिन हो जाता है।

जब आप थके हुए होते हैं, तो आप खराब आहार विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे कि फलों पर मिठाई चुनना। हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली, वे अधिक आराम पाने वालों की तुलना में प्रति दिन लगभग 300 अधिक कैलोरी खा गए।

क्या यह मेरा जीन है?

शायद। कुछ शरीर दूसरों की तुलना में वसा जलाने में बेहतर होते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आपको अपने माता-पिता या दादा-दादी से विरासत में मिला है।

आपके पास पारित जीनों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए थोड़ी मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है।

क्या मेरा थायरॉयड अभिनय कर रहा है?

यदि यह कमज़ोर है, तो आपको हाइपोथायरायडिज्म नामक स्थिति हो सकती है। यह आपके शरीर में नमक और पानी के निर्माण से वजन बढ़ा सकता है।

एक अतिसक्रिय थायराइड को हाइपरथायरायडिज्म कहा जाता है। इसके साथ कई लोग अपना वजन कम करते हैं, लेकिन अन्य लोग अतिरिक्त पाउंड उठाते हैं क्योंकि यह आपको भूख महसूस कर सकता है।

आपका थायरॉयड आपके चयापचय, ऊर्जा और वजन को कैसे प्रभावित करता है, यह जटिल है। अन्य हार्मोन, प्रोटीन और रसायन भी भूमिका निभा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि यह समस्या है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।

क्या यह मेरे संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ समस्या के कारण है?

चिकित्सा की स्थिति इसे धीमा करने के लिए कठिन बना देती है। कुछ चीजें जो आपके वजन की समस्या पैदा कर सकती हैं वे हैं:

• बुलिमिया जैसे खाने के विकार
• दिल की बीमारी
• हार्मोनल विकार
• नींद विकार जैसे स्लीप एपनिया

कुछ दवाएँ कुछ पाउंड छोड़ने के आपके प्रयासों को भी झटका दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ड्रग्स लेते हैं तो आपको वजन कम करने में परेशानी हो सकती है:

• एलर्जी
• जन्म नियंत्रण
• डिप्रेशन
• मधुमेह
• मिरगी
• उच्च रक्त चाप
• द्विध्रुवी विकार
• एक प्रकार का पागलपन

यदि आपके पास इन स्थितियों में से एक है और वजन आपके लिए एक समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपकी दवाओं को बदलने में सक्षम हो सकता है।