स्वस्थ हड्डियों के लिए सही खाने की योजना बना रहे हैं? कैल्शियम शायद वह पोषक तत्व है जो आप पहले सोचते हैं। लेकिन हड्डियों को मजबूत रखने और हड्डियों की बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए विटामिन डी उतना ही महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी आपकी आंतों को आपके द्वारा खाए गए भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। दोनों पोषक तत्वों का पर्याप्त प्राप्त करना यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आपकी हड्डियाँ घनी और मजबूत हैं।

कैल्शियम के विपरीत, जो आप केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त करते हैं, जब सूरज की रोशनी आपकी त्वचा से टकराती है तो आपका शरीर विटामिन डी बनाता है। सक्रिय लोग जो धूप क्षेत्रों में रहते हैं, उन्हें हर दिन कम से कम कुछ खर्च करने की आवश्यकता होती है। लेकिन मिनेसोटा, मिशिगन और न्यूयॉर्क जैसे कम समशीतोष्ण क्षेत्रों में, सर्दियों के महीनों में त्वचा कम विटामिन डी बनाती है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों के लिए।

आपकी त्वचा की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कहाँ रहते हैं, आपकी त्वचा कितनी हल्की या गहरी है, और दिन का समय आपके बाहर है। यह बहुत साफ-सुथरी त्वचा वाले व्यक्ति के लिए लगभग 15 मिनट और गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्ति के लिए एक या दो घंटे का हो सकता है। लेकिन आपको सावधान रहना होगा - धूप में बहुत समय त्वचा कैंसर होने की संभावना को बढ़ाता है। भले ही सूरज की रोशनी आपके शरीर के विटामिन डी उत्पादन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अगर आप कुछ मिनटों से अधिक समय तक बाहर रहेंगे तो आपकी त्वचा को कपड़ों और सनस्क्रीन से बचाना सबसे अच्छा है।

निरंतर

आप विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं? कुछ खाद्य पदार्थों में यह होता है, जैसे:

• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल
• बीफ जिगर, पनीर, और अंडे की जर्दी
• अतिरिक्त विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, संतरे का रस और अनाज

लेकिन आपको अकेले भोजन से जितनी राशि की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना कठिन है। विशेषज्ञ वयस्कों के लिए प्रति दिन विटामिन डी की 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) 70 वर्ष की आयु तक, और 71 और इससे अधिक उम्र के लोगों के लिए 800 IU की सलाह देते हैं। यदि आप धूप और भोजन से पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो आपको एक पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

आप मल्टीविटामिन्स में विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं और कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ-साथ अपने दम पर भी। हालांकि, ध्यान रखें कि कई आहार पूरक में विटामिन डी होता है, इसलिए इससे पहले कि आप एक और ले लें, लेबल की जांच करें और अपने डॉक्टर को बताएं कि आप क्या ले रहे हैं। बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना, विशेष रूप से प्रति दिन 4,000 आईयू से ऊपर, खतरनाक हो सकता है।

यदि आपके पास पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, तो ध्यान रखें कि विटामिन डी और कैल्शियम अकेले इस बीमारी का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं के साथ उन्हें लेने की आवश्यकता होगी।

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रोग की रोकथाम को रोकें: ऑस्टियोपीनिया को प्रबंधित करना

ऑस्टियोपोरोसिस गाइड

1. अवलोकन
2. लक्षण और प्रकार
3. जोखिम और रोकथाम
4. निदान और परीक्षण
5. उपचार और देखभाल
6. जटिलताओं और संबंधित रोग
7. रहन-सहन और प्रबंधन