अपने वजन घटाने की योजना के लिए एक बेहतर शुरुआत चाहते हैं? विशेषज्ञों से इन युक्तियों के साथ जाओ।

कैथलीन दोहेनी द्वारा

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे टुकड़ा करते हैं, आहार एक गंदा शब्द है। यह वंचितों और भूखों की पीड़ा को मिटाता है। दर्द को दूर करने के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता है।

इसलिए विशेषज्ञों से सलाह लें, और अपने वजन कम करने के तरीके के बारे में बताएं।

1. अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जानें

विचार करें कि यह तय करने से पहले आपको कितना नुकसान उठाना चाहिए, ब्रायन सी। जैकबसन, एमडी, एमपीएच, मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और मैसाचुसेट्स के बोस्टन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की सिफारिश करता है।

बहुत अधिक वजन या मोटापा। "किसी मोटे व्यक्ति के लिए, मैं उन्हें अपने वजन घटाने के केंद्र के लिए संदर्भित करता हूं," जैकबसन कहते हैं, जो बहुत अधिक वजन वाले लोगों को खोने के लिए कहते हैं, शायद एक संरचित, पर्यवेक्षित कार्यक्रम से लाभ उठा सकते हैं।

यदि आप थोड़ा या मामूली अधिक वजन वाले हैं। "मैं सलाह देता हूं कि भाग के आकार को नियंत्रित करें," जैकबसन कहते हैं। "यदि आप भाग के आकार को नियंत्रित करते हैं, तो आप कैलोरी काटते हैं।"

सही भाग आकार जानने के लिए, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें या USDA के नए MyPlate दिशानिर्देशों पर एक नज़र डालें।

व्यायाम को भी आपकी योजना का हिस्सा होना चाहिए, जैकबसन ने इसे करने वाले को बताया। लेकिन यह जरूरी नहीं कि जिम में शामिल होने का मतलब है। "एक सस्ता ट्रेडमिल खरीदें," वे कहते हैं, और जब आप टीवी देख रहे हों, तो आशा करें और सैर करें।

एक नया व्यायाम शासन या वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, हालांकि, अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।

2. अपने वजन घटाने के व्यक्तित्व को समझें

भोजन के प्रति हमारे दृष्टिकोण में एक भूमिका निभाई है, थॉमस आर। प्रजीबेक, पीएचडी, वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, सेंट लुइस में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, जिन्होंने आहार और व्यक्तित्व के विषय पर प्रकाशित किया है। अपनी प्रवृत्तियों को जानें और अनुत्पादक झुकाव को जीतने के लिए अपनी योजना को दर्जी करें।

आवेगशील। "यदि आप आवेगी होने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आप फ्रीजर में बेन एंड जेरी का एक पिंट देख सकते हैं और इसके लिए जा सकते हैं," प्रेज़बेक कहते हैं। स्पष्ट रूप से आप एक आहार विशेषज्ञ हैं जिन्हें उन प्रलोभनों को दूर करने की आवश्यकता है।

अनजान। यदि आप भोजन करते समय ध्यान नहीं देते हैं - शायद आप एक टीवी स्नैकर हैं? - यदि आप भागों को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको ऐसी स्थितियों से बचने की आवश्यकता है।

ऊपर मजबूत। "यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं, तो आपको शायद अधिक कठिनाई होगी," प्रेज़बेक कहते हैं। "जो लोग चिंतित, घबराए हुए और उदास हैं वे बेहतर महसूस करने के लिए खा सकते हैं।"

निरंतर

दृढ़। कुछ व्यक्तित्वों को यह पता नहीं है कि वजन कम करना मुश्किल है। "यदि आप अत्यधिक स्व-निर्देशित, सहकारी हैं, और आपके पास बहुत से स्टिक-टू-इट-नेस है, तो आपके पास एक आसान समय होने वाला है," प्रेज़बेक कहते हैं।

मिलनसार। आप अपने भोजन के सेवन की निगरानी दूसरों से बेहतर करते हैं, Przybeck पाया।

3. डबल अप: आहार और व्यायाम

जब उसके ईर्ष्या के मरीज पूछते हैं कि कौन सा आहार या व्यायाम करना चाहिए, तो लॉरेन गर्सन, एमडी, एमएससी, एसोफेगल और स्मॉल बॉवेल डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में कैलिफोर्निया में कहते हैं: कूदो और दोनों करो।

"यह आहार और व्यायाम का एक संयोजन है वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेगा," वह कहती हैं।

4. फर्म वेट लॉस कमिटमेंट बनाएं

सफल होने के लिए, यह समझने में मदद करता है कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, खुद से पूछें:

• क्या मैं ऐसा करने के लिए तैयार हूं?
• क्या मेरी प्रेरणा भीतर से आ रही है?
• क्या मैं सामयिक असफलताओं या प्रगति की कमी से निपट सकता हूं?
• क्या मैं पूरी तरह से वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं? (यदि आप नौकरी बदलने या अन्य गड़बड़ियों के बीच में हैं, उदाहरण के लिए, उन मुद्दों को हल करना बेहतर हो सकता है, और फिर वजन घटाने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें।)

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं - इसलिए नहीं कि कोई और आपको ऐसा करने के लिए दबाव डाल रहा है।

फिर, चीजों को धीरे-धीरे लें, इन युक्तियों को ध्यान में रखें, और आप कुछ ही समय में वजन घटाने के लिए सड़क पर होना चाहिए।