केगेल व्यायाम मूत्र असंयम को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीकों में से एक है।

ये सरल चाल कई महिलाओं और पुरुषों की मदद कर सकती हैं, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो या आपकी समस्या क्या है। वे आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो आपके मूत्राशय का समर्थन करते हैं। जब ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो आपके पास लीक होने की संभावना अधिक होती है।

यहां आपको जानना आवश्यक है:

केगल्स से किसे फायदा? कोई भी, किसी भी उम्र में, जो मूत्र असंयम से ग्रस्त है या मूत्र को लीक करता है। जबकि व्यायाम मुख्य रूप से उन लोगों को तनाव मूत्र असंयम के साथ मदद करता है, यह भी काम कर सकता है अगर आपको ओवरएक्टिव मूत्राशय से असंयम का आग्रह है। यह पेशाब करने के लिए अचानक आग्रह करता है। आप हमेशा इसे बाथरूम में नहीं बना सकते हैं। प्रोस्टेट सर्जरी के बाद होने वाले मूत्र असंयम को नियंत्रित करने के लिए पुरुष केगेल व्यायाम कर सकते हैं।

आप उन्हें कैसे करते हैं? बहाना करें कि आप पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। उन मांसपेशियों को खींचे और निचोड़ें। लगभग 10 सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दिन 10 संकुचन के तीन या चार सेटों के लिए प्रयास करें।

निरंतर

केगल्स कैसे मदद करते हैं? वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो मूत्रमार्ग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जब ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो आप प्रवाह को भी नियंत्रित नहीं कर सकते।

मुझे नतीजे कब देखने को मिलेंगे? आपके बाइसेप्स को बनाने में समय लगता है, इसलिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी समय लगता है। इसे 3 से 6 सप्ताह तक दें। उन्हें रोजाना करें।

मुझे उन्हें कब और कहाँ करना चाहिए? केगल्स की सुंदरता यह है कि आप वास्तव में उन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। जब तक आप उन्हें नहीं बताएंगे किसी को पता नहीं चलेगा। अपनी कार में, अपने डेस्क पर, या जब आप टीवी देखते हैं, तब कुछ सेट आज़माएँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास यह सही है, उचित रूप का वर्णन करने के लिए अपने डॉक्टर या नर्स से पूछें। वे यह भी जांच सकते हैं कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं।

क्या मुझे किसी उपकरण की आवश्यकता है? अकेले केगल्स के लिए नहीं। डॉक्टर सुझाव दे सकते हैं कि महिलाएं एक भारित शंकु का उपयोग करती हैं। आप इसे अपनी योनि में प्रविष्ट कराएँगे और वहाँ से अपने केगेल करवाएँगे। आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाएंगे। कुछ डॉक्टरों ने केगेल को बायोफीडबैक के साथ जोड़ा, एक निगरानी प्रणाली जो आपको मूत्र नियंत्रण जैसे शारीरिक कार्यों में मदद करती है। या चिकित्सक क्षेत्र में मांसपेशियों के लिए विद्युत उत्तेजना जोड़ सकता है।

क्या केगल्स के लिए अन्य लाभ हैं? हाँ। वे बेडरूम में भी आपकी मदद कर सकते हैं। जब आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आकार में होती हैं, तो वे एक संभोग के दौरान अधिक मजबूती से अनुबंध करेंगी।