सारा रिस्ताद-लोंग द्वारा

आप थोड़ी देर के लिए अपने भोजन और व्यायाम योजना के साथ चिपके रहे हैं - और इसके साथ आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं। फिर, बाम! ऑफिस बर्थडे पार्टी हो या बंपर टू बंपर ट्रैफिक, और आपका डिनर प्लान या जिम का समय निकल जाता है।

अप्रत्याशित प्रलोभनों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका एक ठोस बैकअप रणनीति है जो किसी भी स्थिति में काम कर सकती है।

यहाँ पाँच शीर्ष स्वास्थ्य विशेषज्ञों के सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग आप कहीं भी, कभी भी, अच्छे स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।

तनाव के मामले में: मैग्नीशियम के बिना घर से बाहर न निकलें।

“चाहे वह तनावपूर्ण दिन बचे या कार्यालय में कैंडी जार को no सिर्फ कहने के लिए नहीं’ कहें, मैग्नीशियम आपको जाल से बचने और आपकी स्वास्थ्य योजना पर बने रहने में मदद करेगा, ”पोषण विशेषज्ञ एशले कोफ कहते हैं। माँ ऊर्जा: पूरी तरह से चार्ज करने के लिए एक सरल योजना।

क्यूं कर? मैग्नीशियम तनाव और चिंता के निम्न स्तर हो सकता है। और जब हम शांत होते हैं, तो हम कम अचानक और अधिक विचारशील निर्णय लेते हैं। अपने मैग्नीशियम को पूरक के रूप में प्राप्त करें, या दोपहर के उपचार के लिए 1-औंस बादाम की सेवा के रूप में: 23 के बारे में।

जब वर्कआउट खिड़की से बाहर जाता है: एक उच्च तीव्रता वाली योजना बनाएं।

"ज्यादातर लोग आपको अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए कहते हैं जैसे आप अपने बॉस या सबसे बड़े क्लाइंट के साथ एक अटूट मीटिंग करेंगे। हालांकि, यह अच्छी सलाह है, जब तक कि आप आत्म-धोखे में निष्णात नहीं हैं, आप उन्हें समान महत्व के साथ देखने नहीं जा रहे हैं और जब समय तंग होगा, तो कसरत को छोड़ देंगे, ”कहते हैं, पर्सनल ट्रेनर एडम रोसांटे, द पीपल्स बूटकैम्प के संस्थापक।

उन दिनों में जब आपकी नियमित योजना अलग हो जाती है, रोसांटे सुझाव देते हैं कि पांच कुल शरीर चालें उठाएं और उन्हें वापस करने के लिए जितना संभव हो उतना 30 सेकंड तक बिना किसी आराम के कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि ये कैसे करें, तो पहले ट्रेनर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सुरक्षित तरीके से करना जानते हैं।

• कूदता जैक
• जगह-जगह घुटनों के बल चलना, हाथ हिलाना जैसे आप जॉगिंग कर रहे हैं
• स्क्वाट कूदता है: स्क्वाट, अपने सिर के ऊपर उठाए गए हाथों से कूदें, और एक स्क्वाट में धीरे से वापस जाएं।
• एक पीछे की पंक्ति के साथ लुंज: अपने दाहिने पैर के साथ एक लंज-स्टेप आगे की ओर करें और जब तक आपका दायाँ टखना आपके दाहिने टखने के ऊपर न आ जाए, तब तक झुकते रहें। अपनी बाहों के साथ शुरू करें, फिर अपनी कोहनी को पीछे करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। यदि आप वजन के पास हैं, तो आप प्रत्येक हाथ में एक 8-पाउंड एक पकड़ सकते हैं।
• स्टैंडिंग वुड चॉप: अपने बाएं पैर के साथ थोड़ा आगे खड़े हों। एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए, अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और बाईं ओर झुक जाएँ। अपने घुटनों को धीरे से फ्लेक्स रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के आर-पार और अपने दाहिने टखने की ओर ले जाएँ। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने सिर को आगे की तरफ सीधा रखें।

जब आपने केवल 2.5 मिनट के लिए व्यायाम किया है, तो शोध से पता चलता है कि व्यायाम के ये त्वरित, उच्च तीव्रता वाले फटने से स्वास्थ्य लाभ के साथ कैलोरी बर्न से लेकर मांसपेशियों के निर्माण तक होता है।

30 सेकंड के लिए आराम करें, और जितनी बार आप संभाल सकते हैं उतनी बार दोहराएं या समय की अनुमति देगा।

निरंतर

जब जन्मदिन की पार्टी और अन्य सामाजिक कार्यक्रम हड़ताल करते हैं: अपनी सूची से परामर्श करें।

“मनोचिकित्सक स्टेफनी मैन्स कहती हैं कि दिनचर्या में टूटना आमतौर पर पुराने कोपिंग मैकेनिज्म के लिए खुला निमंत्रण है। "अपने आप को संभालने से पहले इन हिस्सों को रोकना है, वापस बात करने की योजना है।"

अगले कुछ दिनों में कुछ समय के लिए अपने सभी शीर्ष कारणों की एक छोटी सूची बनाएं नहीं खिसक जाना और अच्छाइयों को देना। अपने लक्ष्यों और पिछली सफलताओं के संदर्भ शामिल करें। कागज के उस टुकड़े को अपनी जेब में रखें, और जब प्रलोभन आ जाए, तो टॉयलेट में जाएं और तत्काल समाधान-बूस्टर के लिए अपनी सूची को तीन बार पढ़ें।

रेस्तरां में भोजन करना: आगे पढ़ें।

बी न्यूट्रिशियस के संस्थापक न्यूट्रिशनिस्ट ब्रुक अल्परट कहते हैं, "कुछ भी जानकारी से दिन को किसी भी आहार के जानकारों से नहीं बचाया जा सकता है।" इन दिनों, रेस्तरां में अपने मेनू, या कम से कम कुछ लोकप्रिय चयनों को अपनी वेब साइटों पर पोस्ट करना आम बात है।

बाहर जाने से पहले मेनू की जाँच करें, और कुछ स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दें। इस तरह, आपको अपने आसपास के लोगों द्वारा भूख लगने पर आसानी से निर्णय लेने और आदेश देने की आवश्यकता नहीं है।

नॉनस्टॉप इच्छाशक्ति के लिए, स्नैक्स कैरी करें।

“जब आप भूखे हों तब आप अपने सबसे बुरे विकल्प चुन लेंगे; जब इच्छाशक्ति अपने सबसे कमजोर स्थिति में है, ”न्यूट्रिशनिस्ट केरेन गिल्बर्ट कहते हैं, निर्णय पोषण के संस्थापक। "सौभाग्य से, स्नैकिंग पोर्टेबल है।"

गिल्बर्ट एक छोटे से काटने के बिना 4 घंटे से अधिक कभी नहीं जाने की सलाह देते हैं। इसे बिना दिमाग के बनाने के लिए चाहे आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, हर समय अपने बैग में नट्स की पूर्ति करें। न केवल वे प्रकाश और ले जाने के लिए आसान हैं, लेकिन अध्ययन विशेष रूप से भूख को कम करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में पागल दिखाते हैं।