फिट रहने के साथ शारीरिक गतिविधि और व्यायाम कैसे टाई है?

नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली और समग्र फिटनेस की आधारशिला है। यही कारण है कि MOVE FIT प्लेटफॉर्म के चार भागों में से एक है, जिसमें फ़ूड, MOOD और RECHARGE शामिल हैं। जब परिवार इन चारों क्षेत्रों में एक साथ काम करते हैं, तो सभी के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

आप पहले से ही जानते हैं कि नियमित गतिविधि आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाती है। व्यायाम से मदद मिलती है:

• शक्ति और धीरज में सुधार करें
• स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण
• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार
• तनाव और चिंता से छुटकारा
• आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का निर्माण करें
• वजन पर नियंत्रण रखें
• मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा कम
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

लेकिन आपको इस बात की जानकारी नहीं होगी कि किस तरह से चलना आपके प्रभाव को प्रभावित करता है संपूर्ण फिटनेस - मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन। हर दिन अपने शरीर को हिलाने से एफआईटी प्लेटफॉर्म के अन्य घटकों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

भोजन से प्राप्त ऊर्जा को संतुलित करें

एक स्वस्थ वजन पर बने रहने के लिए, आपको उन कैलोरी की संख्या को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें आप प्रतिदिन जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या के साथ खाते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपको ऐसा करने में मदद मिलती है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।

और क्या आप जानते हैं कि निष्क्रिय होना और अस्वास्थ्यकर भोजन करना वास्तव में हो सकता है बढ़ना आपकी भूख? हर दिन नहीं चलना और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में हार्मोन लेप्टिन में कमी आती है। एक डायबिटीज सेंटर और कार्डिएक रिहैब मैनेजर जोर्डन हेल्थ के साथ जेना जॉनसन, एमएस कहती हैं, "लेप्टिन आपको बताता है कि आप पूर्ण हैं।" "यह आपको बताता है कि अब आपको अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है।" वास्तव में, बहुत मोटे लोग लेप्टिन का जवाब नहीं देते हैं और कभी भी तृप्त महसूस नहीं कर सकते हैं।

अधिक स्थानांतरित करने और स्वस्थ रूप से खाने से, जॉनसन बताते हैं, आप अपने शरीर के रसायन विज्ञान को रीसेट कर सकते हैं ताकि आपके पास भूख की प्रतिक्रिया कम हो।

FIT प्लेटफ़ॉर्म और वजन के बारे में अधिक जानने के लिए, FIT कनेक्शन: वज़न प्रबंधन पढ़ें।

नियमित रूप से अपने MOOD में सुधार करें

एक बुरे मूड को ठीक करने के लिए खोज रहे हैं? अपने शरीर को हिलाएँ! अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपकी भावनात्मक भलाई के लिए अच्छा है। व्यायाम एक मूड-बूस्टर और तनाव-निवारक है। यह आपको तनावमुक्त और बेहतर मूड में महसूस करेगा।

सैनफोर्ड हेल्थ के एमडी बाल मनोचिकित्सक डेविड एरमर कहते हैं, "जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे महसूस करते हैं कि वे तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं और बेहतर नींद लेते हैं।" "तनाव से निपटने के लिए आपका शरीर बढ़ना एक बहुत ही सकारात्मक, प्रो-हेल्थ तरीका है।"

सक्रिय होना आपके मूड और दृष्टिकोण को एक से अधिक तरीकों से बेहतर बनाने में मदद करता है। सक्रिय होने से उपलब्धि की भावना आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करती है। व्यायाम से हमारे शरीर में मनोदशा बढ़ाने वाले मस्तिष्क रसायनों की मात्रा भी बढ़ती है। इसलिए शारीरिक गतिविधि आपके समग्र दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है। इसका मतलब है कि जब परिवार रोजमर्रा की गतिविधि को प्राथमिकता देते हैं, तो बच्चे चिंता को कम करने और अपने मूड को बढ़ाने के लिए स्वस्थ तरीके सीखते हैं।

निरंतर

आप की मदद करने के लिए हर दिन का पालन करें

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि थकान को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है।

इसके अलावा, अपने बंद आंख की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं? फिर बाहर निकलें और हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करें।

कैसे एक प्राथमिकता को आगे बढ़ाएँ

अपने परिवार की रोजमर्रा की गतिविधियों को बढ़ावा देने के बारे में जानने में मदद करने के लिए MOVE अनुभाग में लेख, स्लाइडशो और इंटरैक्टिव मूल्यांकनकर्ताओं का उपयोग करें।

जॉनसन का कहना है कि बच्चों को फिटनेस से चिपके रहने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है, विभिन्न गतिविधियों का पता लगाना, जब तक कि आपको उनकी रुचि न दिखे। वह कहती हैं कि बच्चों को किसी ऐसी चीज की जरूरत होती है, जो वे पूरी जिंदगी तक कर सकें। अपने बच्चे को किसी तरह के जीवन भर के खेल को खोजने में मदद करें, जिसके साथ वे बढ़ सकते हैं, चाहे वह साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, मार्शल आर्ट, तैराकी, या कुछ और हो।

जब आप अपने बच्चों के साथ सक्रिय होते हैं, तो आप उन्हें सकारात्मक व्यायाम के अनुभव देते हैं। और जिन बच्चों को व्यायाम के साथ सकारात्मक अनुभव होते हैं, वे सक्रिय, स्वस्थ वयस्क होने की अधिक संभावना रखते हैं।