तंबाकू के सेवन से होने वाली कई स्वास्थ्य समस्याएं अच्छी तरह से जानी जाती हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की रिपोर्ट है कि धूम्रपान से होने वाली बीमारियों की लागत अमेरिकियों को हर साल $ 75 बिलियन से अधिक है। सिगरेट पीने से हृदय रोग, फेफड़े और ग्रासनली का कैंसर, और पुरानी फेफड़ों की बीमारी होती है। इसके अतिरिक्त, कई शोध अध्ययनों ने ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के लिए धूम्रपान को एक जोखिम कारक के रूप में पहचाना है।

ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में तथ्य

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर (टूटने) की संभावना अधिक होती है। ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप दर्द, विकलांगता और कभी-कभी मृत्यु हो सकती है। अनुमानित 44 मिलियन अमेरिकियों के लिए ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रमुख स्वास्थ्य खतरा है, जिनमें से 68 प्रतिशत महिलाएं हैं। धूम्रपान के अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम कारकों में शामिल हैं:
• पतला होना या छोटा फ्रेम होना
• 50 वर्ष की आयु के बाद बीमारी या फ्रैक्चर का पारिवारिक इतिहास होना
• पोस्टमेनोपॉज़ल होना या रजोनिवृत्ति का शुरुआती समय होना
• मासिक धर्म की असामान्य अनुपस्थिति होना
• ग्लूकोकार्टिकोआड्स सहित कुछ दवाओं का उपयोग, लंबे समय तक
• पर्याप्त कैल्शियम न मिलना
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं होना
• बहुत अधिक शराब पीना।
ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर रोका जा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस एक "मूक" बीमारी है: यह कई वर्षों तक लक्षणों के बिना प्रगति कर सकती है जब तक कि एक फ्रैक्चर नहीं होता है। इसे "जराचिकित्सा (बुढ़ापे) के साथ एक बाल रोग (बचपन) बीमारी" कहा गया है, क्योंकि युवाओं में स्वस्थ हड्डियों के निर्माण से ऑस्टियोपोरोसिस और बाद में जीवन में फ्रैक्चर को रोकने में मदद मिलती है। हालांकि, स्वस्थ हड्डियों के लिए नई आदतों को अपनाने में कभी देर नहीं होती है।

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धूम्रपान और ऑस्टियोपोरोसिस

सिगरेट पीने की पहचान पहली बार 20 साल से अधिक पहले ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक के रूप में की गई थी। हाल के अध्ययनों ने तंबाकू के उपयोग और हड्डियों के घनत्व में कमी के बीच सीधा संबंध दिखाया है। हड्डी पर सिगरेट पीने के प्रभाव का विश्लेषण
स्वास्थ्य जटिल है। यह निर्धारित करना कठिन है कि धूम्रपान करने वालों में हड्डियों के घनत्व में कमी स्वयं या धूम्रपान करने वालों में अन्य जोखिम कारकों के कारण होती है। उदाहरण के लिए, कई मामलों में धूम्रपान करने वाले नॉनमोकर्स की तुलना में पतले होते हैं, अधिक शराब पीते हैं, शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो सकते हैं, और खराब आहार ले सकते हैं। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, उनमें पहले के मुकाबले मेनोपॉज़ होता है। ये कारक कई धूम्रपान करने वालों को उनके तंबाकू के उपयोग के अलावा ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में वृद्धि करते हैं।

इसके अलावा, धूम्रपान के प्रभावों पर अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने से फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है। सभी अध्ययनों ने इन निष्कर्षों का समर्थन नहीं किया है, लेकिन सबूत बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए:

• जितनी अधिक देर तक आप धूम्रपान करेंगे और जितनी अधिक सिगरेट का सेवन करेंगे, बुढ़ापे में आपके फ्रैक्चर का खतरा उतना ही अधिक होगा।
• धूम्रपान करने वाले लोग अस्थि-पंजर को ठीक करने में अधिक समय लगा सकते हैं और उपचार प्रक्रिया के दौरान अधिक जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं।
• धूम्रपान करने वाली अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों में हड्डी का महत्वपूर्ण नुकसान पाया गया है।
• कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि युवाओं और शुरुआती वयस्कता के दौरान दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आने से कम हड्डी द्रव्यमान विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
• जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, वे अक्सर कम एस्ट्रोजन (एक सेक्स हार्मोन) का उत्पादन करती हैं और नॉनमोकर्स की तुलना में पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं, जिससे हड्डियों में वृद्धि हो सकती है।
• धूम्रपान छोड़ने से कम हड्डी द्रव्यमान और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए प्रकट होता है। हालांकि, पूर्व धूम्रपान करने वालों के जोखिम को कम करने में कई साल लग सकते हैं।

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ऑस्टियोपोरोसिस प्रबंधन रणनीतियाँ

छोड़ने से शुरू करें: धूम्रपान करने वाले व्यक्ति अपनी हड्डियों को बचाने के लिए धूम्रपान करना छोड़ सकता है। धूम्रपान बंद करने से, जीवन में बाद में भी, धूम्रपान से संबंधित हड्डियों के नुकसान को सीमित करने में मदद मिल सकती है। धूम्रपान रोकने में आपकी सहायता के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, जिनमें से कुछ इस तथ्य पत्रक के अंत में सूचीबद्ध हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार लें: कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं; गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां; और कैल्शियम गढ़वाले खाद्य पदार्थ और पेय। इसके अलावा, पूरक यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिले। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन पुरुषों और महिलाओं के लिए 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के दैनिक कैल्शियम सेवन की सिफारिश करता है, जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के लिए 1,200 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में और विभिन्न खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन डी के खाद्य स्रोतों में अंडे की जर्दी, समुद्री मछली और जिगर शामिल हैं। कुछ लोगों को प्रत्येक दिन 400 से 800 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) के अनुशंसित सेवन को प्राप्त करने के लिए विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

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आपके अस्थि स्वास्थ्य के लिए व्यायाम: मांसपेशियों की तरह, हड्डी जीवित ऊतक है जो मजबूत होकर व्यायाम का जवाब देता है। वेट-बेयरिंग व्यायाम जो आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है, हड्डी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। कुछ उदाहरणों में चलना, सीढ़ी चढ़ना, नृत्य करना और वजन उठाना शामिल हैं। नियमित व्यायाम जैसे पैदल चलना हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है और प्रदान करेगा
कई अन्य स्वास्थ्य लाभ।

शराब के अत्यधिक उपयोग से बचें: क्रोनिक अल्कोहल उपयोग को कूल्हे, रीढ़ और कलाई के फ्रैक्चर में वृद्धि से जोड़ा गया है। बहुत अधिक शराब पीने से शरीर में कैल्शियम का संतुलन बिगड़ जाता है। यह हार्मोन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है, जिसका हड्डी पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है; और विटामिन, जो हमें कैल्शियम को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। अत्यधिक शराब के सेवन से अधिक गिरावट और संबंधित फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।

अस्थि घनत्व परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: अस्थि खनिज घनत्व (BMD) परीक्षण शरीर के विभिन्न स्थलों में अस्थि घनत्व को मापते हैं। ये परीक्षण अस्थिभंग होने से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगा सकते हैं और भविष्य में आपके फ्रैक्चर के अवसरों की भविष्यवाणी कर सकते हैं। यदि आप एक वर्तमान या पूर्व धूम्रपानकर्ता हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछना चाह सकते हैं कि आप अस्थि घनत्व परीक्षण के लिए उम्मीदवार हैं या नहीं।

देखें कि क्या दवा आपके लिए एक विकल्प है: ऑस्टियोपोरोसिस का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और पुरुषों में रोग की रोकथाम और उपचार के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या दवा आपके लिए सही हो सकती है।

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धूम्रपान बंद करने के संसाधन

Smokefree.gov: Smokefree.gov, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान द्वारा बनाया गया है, आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग संसाधनों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे छोड़ने की कोशिश करते हैं। इस वेब साइट पर उपलब्ध जानकारी और पेशेवर सहायता आपकी तत्काल और दीर्घकालिक दोनों जरूरतों का समर्थन करने में मदद कर सकती है, जैसा कि आप बन जाते हैं, और एक निरर्थक हैं। Www.smokefree.gov पर उपलब्ध है।

स्वतंत्रता के मार्ग: तम्बाकू के खिलाफ लड़ाई जीतना: अफ्रीकी अमेरिकियों द्वारा उपयोग के लिए इरादा, इस गाइड को चर्च, सेवा संगठनों और शैक्षिक संस्थानों सहित अफ्रीकी अमेरिकी समुदाय के प्रमुख क्षेत्रों के साथ साझेदारी में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा निर्मित किया गया था। इस गाइड का विकास और संशोधन अफ्रीकी अमेरिकी आबादी में उच्च धूम्रपान दर और प्रासंगिक सामग्रियों की अनुपस्थिति पर राष्ट्रीय चिंता से प्रेरित था। गाइड कई मुद्दों को संबोधित करता है जो अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए विशिष्ट हैं, जैसे लक्षित विज्ञापन अभियान और ऐतिहासिक, सांस्कृतिक और सामाजिक आर्थिक प्रभाव। यह संसाधन जो कोई भी नौकरी छोड़ना चाहता है, उसके लिए सिद्ध रणनीतियों की पेशकश करता है; मित्र और परिवार कैसे मदद कर सकते हैं इस पर जानकारी; और इस पर विचार कि समुदाय और उसके नेता तंबाकू मुक्त जीवन जीने के मूल्य को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं। Www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm पर या नि: शुल्क कॉपी का अनुरोध करने के लिए 1-800-232-1311 पर कॉल कर सकते हैं।

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ताज़ी हवा का झोंका: धूम्रपान से स्वतंत्रता: राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र द्वारा निर्मित, यह इंटरनेट-आधारित शिक्षा और सहायता कार्यक्रम महिलाओं के लिए धूम्रपान बंद करने पर केंद्रित है। जानकारी स्पेनिश में भी उपलब्ध है। Www.4woman.gov/QuitSmoking पर उपलब्ध है।

स्मोकिंग हैबिट को किक करें: विशेष रूप से लातीनी परिवारों के लिए लिखा गया, किक द स्मोकिंग द हैबिटिंग द्विभाषी पुस्तिकाओं की एक श्रृंखला का हिस्सा है, जिसमें बताया गया है कि लोग दिल का दौरा या स्ट्रोक होने के जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। पाठक को कुछ सामान्य मिथकों को दूर करने में मदद करने के लिए एक अनुकूल शैली में जानकारी प्रदान की जाती है। Www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm पर उपलब्ध है या 301-592-8573 या 240-629-3255 (TTY) पर कॉल करके।

अपडेट और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवाई के बारे में किसी भी सवाल के लिए, कृपया यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन से 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, एक टोल-फ्री कॉल) पर संपर्क करें या उनकी वेब साइट पर जाएं www.fda.gov।