मिशेल बर्फोर्ड द्वारा

आप जानते हैं कि आप एक बदलाव लाना चाहते हैं। आप यह देखना चाहते हैं कि आपके शरीर और दिमाग पर अतिरिक्त भार के बिना जीवन कैसा है। आप बेहतर के लिए एक बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

ऐसा करने के लिए, अपनी आदतों के बारे में सोचें जैसे कि एक सड़क यात्रा। आपके अगले चरण स्पष्ट हो जाते हैं, और आप अपने गंतव्य को आगे देखना शुरू करते हैं।

अपना रूट मैप करें

जैसे आप एक लंबी सड़क यात्रा के लिए एक योजना बनाएंगे, वैसे ही आप यह सोचना चाहते हैं कि स्वस्थ आदतों को अपने लक्ष्य तक ले जाने के बारे में कैसे सोचा जाए। नियोजन आपको उन नई चीज़ों के बारे में बताने के लिए तैयार कर सकता है जो आप आनंद लेने के लिए करते हैं। अपनी आदतों, अपने समर्थन और अपने दिमाग की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं।

प्रत्येक गंतव्य के लिए तैयार करें। इस बारे में सोचें कि आपको हर जगह अपनी नई आदतों से चिपके रहने की क्या ज़रूरत है: घर, काम, पसंदीदा रेस्तरां, और अन्य जगह जो आप अक्सर जाते हैं।

उदाहरण के लिए, आपकी सही, सबसे प्रेरक रसोई में क्या होगा? कट-अप रंगीन सब्जियां आपके लिए फ्रिज में तैयार हैं? फलों की टोकरी में सेब? प्रकाश में जाने के लिए सरासर पर्दे?

यदि आप अक्सर पॉटलक्स पर जाते हैं, तो यह खत्म होने पर आपको अपनी पसंद के बारे में सबसे अच्छा क्या लगेगा? कुछ लाने के लिए आप खाने के बारे में ठीक महसूस करेंगे? अन्य मेहमानों से केवल स्वस्थ विकल्प लाने के लिए कहें? क्या किसी और ने आपकी थाली को भर दिया है ताकि आपको हर पकवान पर फिर से विचार न करना पड़े? आपके लक्ष्यों के लिए बहुत सारे समाधान हैं। रचनात्मक रूप से सोचें, और किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जिस पर आपकी मदद करने का भरोसा हो।

जिस तरह से आप देखेंगे परिवार और दोस्तों के लिए योजना। ऐसे लोग होंगे जो आपके लिए हैं - आपके वजन घटाने में आपका समर्थन करने के लिए खुश हैं। और ऐसे लोग होंगे जो इतने समर्थक नहीं हैं। आप पहले से ही जान सकते हैं कि वे कौन हैं।

आपको दोनों प्रकारों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

प्रत्येक व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप अपने दैनिक जीवन में बिताते हैं, और गेम प्लान सेट करने के लिए खुद से ये सवाल पूछें:

• अपने प्रयासों के बारे में आप उनके साथ कितना साझा करना चाहते हैं?
• आप उनसे किस प्रकार की बाधाओं की अपेक्षा करते हैं? कुछ तरीके हैं जिनसे आप उन्हें जवाब दे सकते हैं?
• आपको किस प्रकार की सहायता की उम्मीद है कि वे आपको प्रदान करेंगे? उन लोगों के साथ बात करने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपको चाहिए। आप क्या मदद करता है और क्या नहीं के बारे में विशिष्ट होने से डरो मत।

निरंतर

ड्राइव करने के लिए अपनी तत्परता की जाँच करें। मदद और सहायता से भी, हिरन आपके साथ रुक जाता है। सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

उदाहरण के लिए, क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आप वास्तव में अपने लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं? अब उन भावनाओं को पहचानने और सुलझाने का समय है।

व्यवहार को बदलने के लिए, विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको आवश्यक नई आदतें करने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन आदतों को चुनें, जिनके साथ आप अनुसरण कर सकते हैं।

मान लीजिए कि आपने खाद्य पदार्थों या खाने की शैलियों के साथ एक भोजन योजना बनाई है जो आपको पसंद नहीं है - कहते हैं, एक वह जो आपको खुद सब कुछ पकाने के लिए कहता है, और यह आपके लिए यथार्थवादी नहीं है। या आप एक के लिए असंभव है कि आप के साथ रहना पसंद करते हैं, जैसे गोभी का सूप दिन में दो बार। यदि आप इसे समायोजित करने के बजाय उस योजना के साथ आगे बढ़ते रहते हैं, तो आप सफल होने की अपनी क्षमता को कुचल रहे हैं।

पता है कि तुम संक्रमण में क्यों हो

अपनी तैयारी के हिस्से के रूप में, अपने आप से पूछें: मैं बदलाव क्यों करना चाहता हूं?

जब यह एक मजबूत भावनात्मक स्थिति से जुड़ा होता है तो आपका कारण सबसे अधिक प्रेरक होगा। इसके बजाय बस "वजन कम करना चाहते हैं," इसका कारण "हो सकता है क्योंकि मैं अधिक ऊर्जा रखना चाहता हूं" या "दर्द में नहीं होना चाहिए।"

बोस्टन में एक फिटनेस और लाइफस्टाइल कोच एरिक हैजर कहते हैं, "आप जो वजन कम करना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें, जो आप चाहते हैं।"

अपनी प्रेरणा के बारे में याद दिलाने के लिए संकेत सेट करें। एक अच्छा संकेत वह है जिसे आप नोटिस करना सुनिश्चित करेंगे और यह आपकी स्वस्थ आदत के लिए समय के पास होगा। उदाहरण के लिए, आप अपने विटामिन लेने के लिए सुबह में अपने अंधा खोल सकते हैं। या, आप बस एक अलार्म सेट कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि जब आप अपनी ज़रूरत के अनुसार कार्रवाई करते हैं, तो कुछ मौका होता है कि आप अपने पुराने तरीकों पर वापस जा सकते हैं। तो आप क्या चाहते हैं, इसकी स्पष्ट समझ है। यह एक ऊर्जा आरक्षित की तरह है। जरूरत पड़ने पर यह आपको वापस पटरी पर ले आता है।

निरंतर

अपेक्षा से आगे घटता है

परिवर्तन के बारे में दो महत्वपूर्ण सत्य हैं:

1. यह समय के साथ धीरे-धीरे होता है।
2. सबसे अधिक संभावना बदलने का मार्ग एक सीधी रेखा नहीं है।

एक दिन आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। फिर आपके पास काम पर एक तनावपूर्ण दिन या दो, या योग कक्षा रद्द हो जाती है - और आपकी प्रेरणा हिट हो जाती है।

इस तरह से, इस बारे में सोचें कि रहने के लिए, या ट्रैक पर वापस आने के लिए अपने कार्यक्रम को कैसे समायोजित करें। आपको एक नई योजना तैयार करनी होगी।

ठीक है। वास्तव में, आपके व्यवहार को अच्छे के लिए बदलने के लिए सड़क पर कुछ गति के धक्के मारना सामान्य है।

इस तथ्य पर भरोसा करें कि आप अपना रास्ता खो देंगे। अपनी कार में एक आपातकालीन किट की तरह, आपको अप्रत्याशित के लिए उपकरण तैयार करने की आवश्यकता है।

संभावित स्थितियों के समाधान के बारे में सोचकर तैयार करें, जैसे कि ये:

• जब एक सहकर्मी घर के बने कुकीज़ में लाता है तो आप क्या करेंगे?
• यदि आप अपनी पुरानी आदतों में वापस आते हैं तो आप कैसे आगे बढ़ेंगे? उदाहरण के लिए, आप जिम से बाहर निकलते हैं या छोड़ते हैं?
• तनाव महसूस होने पर आप क्या करेंगे?
• आप मदद के लिए किसे बुला सकते हैं?

डरहम, नेकां में ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर के पीएचडी सोफिया रिडिन-ग्रे कहते हैं, "हम उम्मीद करते हैं कि हमारी यात्रा एक सीधी राह होगी - और जब यह नहीं होता है, तो हम खुद को हरा देते हैं या पूरी तरह छोड़ देते हैं।"

अपने ग्राहकों की कम भावनात्मक प्रतिक्रिया में मदद करने के लिए, वह आपको अपने जीपीएस की तरह खुद को पुनर्निर्देशित करने का सुझाव देती है।

आपका GPS उद्देश्यपूर्ण है और आपको दोष नहीं देता है। यह पता करने के लिए प्रोग्राम किया गया है कि आप गलतियाँ करने जा रहे हैं और आपको पुनर्निर्देशित करेंगे। यदि नया मार्ग काम नहीं करता है, तो यह आपको दूसरा रास्ता प्रदान करता है।

तो एक चक्कर के लिए खुद को न्याय मत करो। "अपनी ऊर्जा का उपयोग सही सड़क पर वापस लाने के लिए करें," राइडिन-ग्रे कहते हैं।

जब आप ऐसा करने का अभ्यास करते हैं, तो आप जिस समय ऑफ-रोड रहते हैं, वह छोटा और छोटा हो जाएगा। आखिरकार, आप उस बिंदु पर भूल जाएंगे जब आपकी आदतें स्वाभाविक लगेंगी।

फिर भी, कई बार, आपको अपनी प्रेरणा को फिर से ठीक करने के लिए गहरी खुदाई करनी होगी - फिर से। आपको अपने पर्यावरण और रिश्तों पर फिर से विचार करना होगा। और आप गलतियाँ करेंगे।

यह सामान्य है। यह है कि आप अपने व्यवहार को अच्छे के लिए कैसे बदलें।