ज्ञान शक्ति है: आप आदतों को तोड़ सकते हैं

जेनी लार्शे डेविस द्वारा

पुरानी आदतें तोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन वे आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकते हैं। कोई भी पूर्ण नहीं है। हम सभी को टैनेरिया में अंतहीन चिप्स के माध्यम से प्रतिज्ञा दी गई है या सारा ली को सीधे फ्रीजर से खाया है। आपका गुप्त मंदी क्या है?

जब हम अपने खराब खाने की आदतों को पहचानते हैं, तो हम सशक्त होते हैं, वेट लॉस क्लिनिक डायटीशियन कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी कहते हैं। फिर उन्हें तोड़ना आसान है। "21 दिनों के लिए कुछ नया करें, और आप आदत को तोड़ सकते हैं।"

उसका आदर्श वाक्य: "धीरे-धीरे, आपकी जीवनशैली में लगातार बदलाव आपको हमेशा के लिए डाइट से मुक्त कर सकते हैं।"

देखने के लिए बुरी आदतें:

1. खाने की भूलने की बीमारी। बहुत बार, यह स्थिति टीवी से प्रेरित है। "आपका हाथ बैग में फंस गया है, और आपको एहसास नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं या कितना कर रहे हैं," ज़ेलमैन कहते हैं। "चिप्स का इतना बड़ा ओएल बहुत तेजी से गायब हो सकता है।"

2. बहुत कम zzzz है। नींद की कमी आपको पेट भरे होने पर भी भूख का एहसास कराती है, क्योंकि नींद की कमी कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करती है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है, अध्ययन दिखाता है। साथ ही, नींद की कमी से आपके शरीर में वसा का भंडारण बढ़ जाता है।

3. रात के खाने के बाद। "यह खाने के लिए नासमझ हो जाता है और आमतौर पर कुछ मीठा शामिल होता है," ज़ेलमैन कहते हैं। "एक नई आदत शुरू करें - एक गर्म कप चाय, स्पार्कलिंग पानी, कुछ गैर-कैलोरी। सबसे महत्वपूर्ण बात, रात के खाने के बाद कुछ भी छोड़ दें।"

4. भुखमरी-मोड खरीदारी। यह चेहरा, किराने की दुकानों और चरम भूख बस मिश्रण नहीं है। आप अपने द्वारा देखे जाने वाले पहले क्विक-फ़िक्स आइटम को खरीद कर समाप्त करते हैं गति कम करो। किराने की खरीदारी से पहले थोड़ा - थोड़ा स्वस्थ कुछ खाएं। सुझाव: किराने की दुकान के लिए अपने रास्ते पर एक सैंडविच प्राप्त करें - ग्रील्ड चिकन स्तन, अर्थात्। ज़ेलमैन कहते हैं, "तब आप इतने भूखे नहीं होंगे, इतना लुभाएंगे।" इसके अलावा, एक किराने की सूची के साथ खरीदारी करें और इसे छड़ी करें।

5. हड़पना। आप काम पर हैं, हवाई अड्डे में, कहीं भी, और भूख सेट में। सबसे आसान बात यह है कि क्या सुविधाजनक है - और बहुत बार, जंक फूड जीतता है। बेहतर दांव: एक घर का बना सैंडविच, कुछ गाजर, ताजे फल, एक स्मूदी, या ट्रेल मिक्स। आगे की योजना। अपनी उंगलियों पर स्वस्थ नाश्ता करें।

6. बिना सोचे समझे पीना। बीयर, शराब, शराब, शीतल पेय - ये सभी आसानी से गिर जाते हैं। लेकिन कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं। ज़ेलमैन कहते हैं, "जब आप वास्तव में चाहते हैं, तो अपने तरल कैलोरी को बचाएं।"

निरंतर

7. नाश्ता छोड़ना। "यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि आपने रात भर उपवास किया है। आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता है, और भोजन के साथ आपके चयापचय को कूदना शुरू करना होगा।" सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प: ताजे फल के साथ साबुत अनाज अनाज।

8. भाग विकृति। हम सब कुछ हमारे लिए परोसते हैं - चाहे घर पर या चलते-फिरते। "इन दिनों भाग बहुत बड़ा है," ज़ेलमैन कहते हैं। "जानें कि सामान्य भाग क्या हैं, और उनसे चिपके रहें।"

9. "कैलोरी-मुक्त" के साथ "वसा रहित" को भ्रमित करनाज़ेलमैन कहते हैं, "" स्वस्थ "कुकीज़ और अन्य स्नैक्स वास्तव में शुद्ध नहीं होते हैं।" कैलोरी कैलोरी हैं, "लेबल पढ़ें। 10 वसा रहित कुकीज़ को चमकाने से आपकी कमर को मदद नहीं मिलेगी।"

10. मेयो के साथ सैंडविच स्लैथिंग। आसान कैलोरी बचत के लिए सरसों या कम वसा वाले या वसा रहित मेयोनेज़ का उपयोग करने का प्रयास करें। अतिरिक्त स्वाद और अतिरिक्त पोषण के लिए सैंडविच में बहुत सारे कुरकुरे वेजीज़ की परत डालें।