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जब आप एक टूटी हुई हड्डी की नर्सिंग कर रहे होते हैं, तो आप एक सोफे पर सुरक्षित रूप से आराम करने के लिए लुभा सकते हैं, दिन और रात, जब तक यह ठीक नहीं हो जाता। नहीं करें! यदि आप अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करते हैं और यथासंभव सक्रिय रहेंगे तो आपकी रिकवरी बेहतर होगी।
आपको कुछ समय के लिए चीजों को अलग तरीके से करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन सक्रिय रहने के लिए पुरस्कार महान हैं। आप ताकत बनाएंगे और अपनी हड्डियों को कमजोर होने से बचाएंगे, बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल के भौतिक चिकित्सक रॉबर्ट डोरमैन कहते हैं।
अपने घर की दिनचर्या में शामिल होने के लिए इन स्मार्ट तरीकों से वापस आएँ, खाना पकाएँ, कपड़े पहनें और ठीक रहें।
अपने घर को सुरक्षित बनाएं
क्या आप बेंत, वॉकर, या गोफन का उपयोग कर रहे हैं? क्या आप थोड़े धीमे चल रहे हैं? बोस्टन में मास जनरल के एक व्यावसायिक चिकित्सक लोगन शर्मा कहते हैं, अपने परिवार या दोस्तों से अपने घर को सुरक्षित बनाने में मदद करने के लिए कहें।
यात्रा या पतन से बचने में आपके परिवार और मित्र आपकी मदद कर सकते हैं:
- फर्नीचर को व्यवस्थित करें। प्रत्येक कमरे के माध्यम से एक विस्तृत रास्ता साफ़ करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने बिस्तर को पहली मंजिल पर ले जाएं जब तक कि आप फिर से सीढ़ियां नहीं चढ़ सकते।
- अव्यवस्था साफ करें। कपड़े, किताबें, या पत्रिकाओं के ढेर को दूर रखें - कुछ भी जो आपको यात्रा कर सकता है।
- ढीली आसनों को ठीक करें। सभी किनारों के आसपास डबल-स्टिक टेप के साथ बड़े क्षेत्र के आसनों को सुरक्षित करें। छोटे फेंक आसनों को हटा दें।
- प्रकाश व्यवस्था जोड़ें। सुनिश्चित करें कि सभी प्रविष्टियां और हॉलवे उज्ज्वल रूप से जलाए गए हैं। अंधेरे के बाद चलने के लिए हर जगह रात की रोशनी डालें।
- सीढ़ियों के दोनों ओर हैंड्रिल स्थापित करें। शॉवर में ग्रैब बार भी स्थापित करें। इनका उपयोग अवश्य करें!
- पास में एक फोन रखें। यदि आप अकेले रहते हैं, तो हथियारों की पहुंच में हमेशा एक मोबाइल या ताररहित फोन रखें, ताकि आप मदद के लिए फोन कर सकें।
निरंतर
दैनिक कार्य आसान बनाएं
जब तक आपकी टूटी हड्डी पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, तब तक आपको अलग तरीके से चलने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी रीढ़ में एक फ्रैक्चर के लिए, अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें। बग़ल में मत घूमो या अपने धड़ को घुमाओ।
एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक आपको दैनिक कार्यों को सुरक्षित रूप से करने के लिए दिखा सकता है, जिसके आधार पर हड्डी का फ्रैक्चर होता है।
ये टिप्स मदद कर सकते हैं:
दालचीनी बनायें। अपने लिए खरीदारी करने के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें। या पिकअप या डिलीवरी के लिए किराने का सामान ऑनलाइन ऑर्डर करें। इन खाद्य विकल्पों को आज़माएं:
- माइक्रोवेव में पॉप, हेल्दी, फ्रोजन भोजन का स्टॉक करें।
- समय और ऊर्जा बचाने के लिए पूर्व-धुलाई, पूर्व-कट सब्जियों और फलों को खरीदें।
जब भोजन तैयार करने का समय आता है, तो चीजों को अपने लिए आसान बनाएं:
- भोजन तय करते समय पीठ के साथ एक उच्च स्टूल पर बैठें।
- आसान पहुंच के भीतर काउंटरटॉप पर बर्तन और व्यंजन ले जाएँ।
- उठाने के बजाय काउंटर के साथ बर्तन और व्यंजन स्लाइड करें।
स्नान मूल बातें जानें। आपको सुरक्षित रखने के लिए इन स्नान और स्नान सुझावों की कोशिश करें:
- अपने पैरों, निचले पैरों और पीठ पर स्क्रब करने के लिए लंबे समय से संभाले स्पंज का उपयोग करें।
- बाथटब या शॉवर में नॉन-स्लिप रबर मैट लगाएं।
- फ्लोर मैट के लिए रबर बैकिंग की जरूरत होती है।
निरंतर
यदि आप टूटे हुए कूल्हे या रीढ़ से उबर रहे हैं:
- आसानी से उठने-बैठने के लिए एक उठी हुई टॉयलेट सीट जोड़ें।
- स्नान की कुर्सी और हाथ से पकड़ने वाले स्प्रेयर का उपयोग करें ताकि आप स्नान कर सकें।
ड्रेसिंग को डीमिस्टिफाई करें। अपने जूते में पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- झुकने के बजाय, लंबे समय तक संभाले गए जूते के साथ अपने जूते पर रखें।
- आसानी से फीता-अप जूते में फिसलने के लिए लोचदार शॉलेशेस पर स्विच करें।
- कम एड़ी वाले, मजबूत जूते गिरने से रोकने में मदद करते हैं।
और कपड़े पहनने के लिए यह प्रयास करें:
- एक ड्रेसिंग स्टिक के साथ कपड़े पर खींचो जिसमें हुक या पिंचर्स हों।
- एक कास्ट या ब्रेस पर फिट होने के लिए ढीले कपड़े चुनें।
शैली में चारों ओर जाओ। सवारी के लिए परिवार और दोस्तों से पूछने से डरो मत। या स्थानीय एजेंसियों से "वरिष्ठ परिवहन" के लिए ऑनलाइन खोज करें। डोरेमॉन का कहना है कि दर्द के मेड्स होने के बाद आप सुरक्षित रूप से ड्राइव कर सकते हैं और आप कर सकते हैं:
- आराम से बैठो।
- अपने शरीर को अपने कंधे पर देखने के लिए घुमाएँ।
- सड़क पर चीजों से बचने के लिए ब्रेक पर कदम रखें।
अपने शरीर, मन और आत्मा का व्यायाम करें। व्यायाम और बाहरी गतिविधि के साथ सुनिश्चित करें:
- हर दिन अपनी शारीरिक चिकित्सा अभ्यास करें। एक समय चुनें जब दर्द का स्तर सबसे कम हो।
- बाहर समय बिताएं। यदि आप कर सकते हैं या एक मजबूत कुर्सी रखें जहाँ आप बैठ सकते हैं और दृश्यों के परिवर्तन का आनंद ले सकते हैं।
और खुद को मानसिक रूप से भी सक्रिय रखें:
- पढ़ें, पहेली पहेली करें, या ऑनलाइन गेम खेलें।
- जुड़े रहने के लिए दिन में कम से कम एक बार किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फोन करें।
- परिवार के साथ मिलनसार या दोस्तों के साथ लंच जैसे सामाजिक कार्यक्रमों में जाएं।