WLC के सदस्यों ने अपने शीर्ष 5 वजन-घटाने की गलतियों के लिए उपहास किया

सिल्विया डेविस द्वारा

कौन सा आहार "नहीं" सबसे अधिक बार आपका पतन है? इस सवाल को हमने अपने "फ्रेंड्स टॉकिंग: डेली जर्नलिंग" मैसेज बोर्ड पर वेट लॉस क्लिनिक के सदस्यों के लिए रखा। उन्होंने पाँच सामान्य गलतियों को स्वीकार किया, जो कभी-कभी उनके सर्वोत्तम वजन घटाने के प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं।

अपनी कमजोरियों को जानना उन्हें काबू करने का पहला कदम है, इसलिए ये सदस्य पहले से ही बेहतर आदतों के लिए तैयार हैं। शायद आप उनकी कुछ कहानियों में खुद को पहचान लेंगे।

सदस्यों के शीर्ष 5 आहार पाप

1. पर्याप्त भोजन नहीं - या अक्सर पर्याप्त

कई सदस्यों ने स्वीकार किया कि वे कभी-कभी भोजन छोड़ देते हैं (और बाद में इसके लिए भुगतान करते हैं)।

"यह कहना डरावना है, लेकिन शायद 10 साल या उससे अधिक के लिए मैंने कभी नाश्ता नहीं किया," सदस्य लिखते हैं chekty। "मैं कभी-कभी दोपहर के भोजन को छोड़ देता हूं और खाने के बाद और बाद में विह्वल हो जाता हूं। मैं निश्चित रूप से द्वि घातुमान खाने वाला था और इसका एहसास नहीं था।"

लिखते हैं surgglo: "मुझे हर समय भोजन नहीं करने की बुरी आदत है क्योंकि मैं जो कुछ भी कर रहा हूं, उससे बहुत ज्यादा प्रभावित होता हूं। यह लगभग हमेशा दोपहर का भोजन होता है, इसलिए तब मैं देर से स्नैकिंग समाप्त करता हूं और अपने सामान्य समय में रात का खाना नहीं चाहता।"

दूसरों का मानना ​​है कि पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटने की कोशिश करने से अंततः झुनझुनी हो सकती है।

"मुझे लगता है कि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होने के कारण आपको पता नहीं है कि मॉडरेशन में पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल किया जाए, इसे आहार पाप माना जा सकता है," सदस्य कहते हैं 2spooky। "यह लोगों को द्वि घातुमान और खाद्य पदार्थों के लिए प्रेरित करता है, जो एक बहुत ही दुष्चक्र शुरू करता है।"

एक अन्य सदस्य ने पाया है कि स्वस्थ स्नैक्स जोड़ने से ऊर्जा को एक समतल पर रखने में मदद मिलती है।

"मुझे मधुमेह नहीं है," सदस्य कहते हैं Hopeful00713, "लेकिन मैं निश्चित रूप से महसूस कर सकता हूं जब मेरा रक्त शर्करा गिरता है। यह इस कार्यक्रम के बाद से कम बार हो रहा है। जब मैंने पहली बार साइन इन किया था, तो मैं अपने भोजन योजना पर स्नैक नहीं चाहता था क्योंकि मुझे लगा कि स्नैकिंग मेरा पतन था। अब मैं चुन रहा हूं। प्रोसेस्ड "स्नैक फूड" की तुलना में फल या दही अधिक बार मिलता है, इसलिए हो सकता है कि कम "चीनी उच्च" और "चढ़ाव" महसूस करने के साथ कुछ करना हो।

2. ज्यादा खाना

आश्चर्य की बात नहीं है, आहार पापों की सूची में बहुत अधिक खाने से।

"मेरी समस्या सिर्फ यह नहीं थी कि मैं एक बार में बहुत ज्यादा खाऊंगा," लिखते हैं grease52678, "लेकिन फिर मैं इसे उन चीजों पर लगातार" स्नैकिंग "करके पालन करूंगा जो लगभग खुद के द्वारा भोजन किया जा सकता है। गर्म जेब, क्वासडिलस, एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच, जो कुछ भी फ्रिज में होना चाहिए।

निरंतर

"मैं भाग के आकार को नियंत्रित करने में बेहतर हो रहा हूं, यहां तक ​​कि रेस्तरां में सभी भोजन खत्म नहीं कर रहा हूं, लेकिन ओवरसैकिंग अभी भी एक समस्या है।"

सदस्य लिखते हैं Joanie0921: "समय-समय पर, मैं अभी भी भरपेट खाना खाता हूं, फिर एक घंटे बाद फ्रिज में खाना बनाने के लिए खुद को ढूंढता हूं। मुझे लगता है कि यह ज्यादातर मेरे पीरियड से ठीक पहले होता है।"

सदस्य luv2cook49 पाती है कि खाना पकाने के लिए एक जुनून अधिक खाने के लिए नेतृत्व कर सकता है। "मुझे रात का खाना बनाते समय रोटी पर नाश्ता करना या यहाँ तक कि सब्जी खाना बहुत पसंद है," यह सदस्य लिखते हैं। "भले ही मेरे कुछ स्नैक्स अच्छे विकल्प हैं, समस्या यह है कि स्नैक्स की मात्रा मैं बहुत अधिक है। कई बार, खासकर यदि रात के खाने में देर हो जाती है, तो मैं रात के खाने के लिए पर्याप्त भोजन पर नाश्ता करता हूं।

"अन्य समस्या भाग नियंत्रण है," जारी है luv2cook49। "मुझे बहुत अच्छा खाना बनाना और उच्च स्वाद, कम कैलोरी व्यंजनों के लिए उच्च और निम्न खाना पसंद है। समस्या यह है कि यदि भोजन महान है, तो मैं बहुत अधिक खाना खाता हूं। … रात के खाने के बाद रसोई की सफाई करना एक समस्या है। मुझे इसकी आदत है।" मेरे बच्चों की प्लेटों को साफ करें और बचे हुए को फ्रिज में रखने पर कुछ अतिरिक्त काटें। "

3. लंघन व्यायाम

Hopeful00713: 6 अभी तक दैनिक दिनचर्या का फिटनेस हिस्सा बनाने के लक्ष्य को पूरा नहीं किया है। "अभी, यह सप्ताह में दो बार की तरह अधिक है, लेकिन यह शून्य से एक कदम है," यह सदस्य लिखते हैं।

"हाल ही में व्यायाम छोड़ना मेरे लिए एक बड़ी समस्या रही है," लिखते हैं Joanie0921। "मुझे पता है कि मैं भावनात्मक रूप से बेहतर हो रहा हूं क्योंकि मैं आलसी होना शुरू कर रहा हूं। मैं अपने जीवन के साथ सहज हो रहा हूं जिस तरह से इसे आकार दे रहा है। मेरी भूख वापस आ गई है और मैं अपनी यात्राओं को कर्व्स पर छोड़ रहा हूं।

परंतु Joanie0921 पहले से ही पटरी पर लौट रहा है: "मैं इस हफ्ते हर सुबह गया था!"

4. ऑल-एंड-नथिंग थिंकिंग

इस तरह की मानसिकता के साथ, एक छोटा झटका एक आहार-विनाशकारी द्वि घातुमान में स्नोबॉल कर सकता है।

"बहुत बार मैं अपने दोस्तों को विलाप सुनाता हूं कि उन्होंने बाहर खूंटा गाड़ दिया और अपने आहार को बर्बाद कर दिया," लिखते हैं econisgr8। "जब मैं ऐसा करता हूं, तो ऐसा लगता है, मैं हमेशा के लिए, हमेशा के लिए हार मान सकता हूं।"

"तब मेरे डॉक्टर ने मुझे हर दिन के बजाय एक सप्ताह में अपने भोजन के सेवन पर विचार करने के लिए राजी कर लिया। उसने मुझे अपने सभी खाने के औसत को देखने के लिए प्रोत्साहित किया। मुझे पता चला कि मैं अच्छे दिन, अच्छा भोजन कर रहा था, और फिर। बुरे दिन, बुरा भोजन कम और कम हो गया। मैंने खुद के लिए खेद महसूस करना बंद कर दिया क्योंकि मैं एक भोजन में फिसल गया। मैं सप्ताह के दौरान या अगले भोजन के लिए स्वचालित रूप से इसके लिए तैयार हूं। यह मेरे लिए बहुत मददगार रहा है। "

निरंतर

5. अपने भोजन के विकल्प मान लें कि वे बेहतर हैं

कई सदस्यों ने इस अपराध के लिए दोषी ठहराया। विशेष रूप से, कुछ ने कहा कि वे भी अक्सर पूरे फलों पर रस चुनते हैं।

"मैं पूरी तरह से अचार और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में केवल बनावट है जो मुझे गाग बनाते हैं," लिखते हैं littleb16। "जूस ही एकमात्र तरीका है जिससे मैं उन पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकता हूँ। … एक समय में एक कदम। जूस देना (या कम करना) मेरा आखिरी कदम होगा।"

जैसा कि हम सभी जानते हैं, आहार पूर्णता जैसी कोई चीज नहीं है। इसलिए यदि आपने एक आहार पाप (या कई) किया है, तो इन सदस्यों से एक क्यू लें, जिन्होंने अपनी कमियों को साझा किया: अपनी गलतियों को हिलाएं, उनसे सीखें, और उन छोटे बदलावों को एक समय में करें।