जॉय मैनिंग द्वारा

आप अपने वजन पर काम कर रहे हैं, और कुछ स्थितियाँ इसे वास्तव में चुनौतीपूर्ण बनाती हैं। आमतौर पर, यह एक सामाजिक स्थिति है जहां भोजन सामने और केंद्र होता है।

आप अभी भी मस्ती में शामिल हो सकते हैं और अपने आहार से चिपके रह सकते हैं। खुद को ट्रैक पर रखने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें।

1. काम पर समारोह

समस्या: यह सह-कार्यकर्ता का जन्मदिन है - या बच्चे को स्नान या शादी की बौछार - इसलिए एक केक है। यह एक महान दोपहर का नाश्ता नहीं है, सभी चीनी, सफेद आटा, और वसा पर विचार कर रहा है।

नियंत्रण प्राप्त करें: "काम पर एक सहायता समूह की भर्ती करें," पोषण वैज्ञानिक मार्टिना कार्टराईट, पीएचडी, आरडी, एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर कहते हैं। कुछ सहकर्मियों को खोजें, जो आप की तरह अच्छा खाना चाहते हैं। साथ में आप केक खाए बिना उत्सव का आनंद ले सकते हैं।

2. हैप्पी आवर

समस्या: आपका दोस्त शाम 5 बजे के आसपास कॉल या टेक्स्ट करता है। और काम के बाद मिलना चाहता है। आपने जिम जाने की योजना बनाई थी। अब आप अपने वर्कआउट को आगे बढ़ाने और अपने पसंदीदा मैक्सिकन रेस्तरां (टैकोस! मार्गरिट्स!) को हिट करने के बारे में सोच रहे हैं।

निरंतर

नियंत्रण प्राप्त करें: सेवी साइकोलॉजिस्ट पॉडकास्ट के मेजबान, एलेन हेन्ड्रिक्सन, पीएचडी कहते हैं, "आप उसे अपने खाने को एक साथ बदलने के लिए आमंत्रित करके इसका मुकाबला कर सकते हैं।" "अध्ययन से पता चलता है कि किसी भी स्वस्थ प्रयास में एक दोस्त होने से, वजन कम करने से लेकर धूम्रपान छोड़ने तक, आपको सफल होने की अधिक संभावना है।"

अपने दोस्त के साथ बात करें और उसे बताएं कि आप चाहते हैं कि आप दोनों बेहतर काम करें। काम के बाद टहलने की योजना बनाएं, या एक साप्ताहिक फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें जो आप एक साथ कर सकते हैं। या कहीं सुझाव है कि आप सलाद, चाय, और हल्के भोजन के विकल्प का आदेश दे सकते हैं।

3. डिनर के बाद सफाई

समस्या: व्यंजन साफ़ करते समय आप अपने बच्चों की प्लेटों से खाते हैं। हो सकता है कि आप ऐसा करने के लिए नोटिस भी नहीं करते हों, लेकिन उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ते हैं।

नियंत्रण प्राप्त करें: अपने बच्चों को कम परोसें। उन्हें हमेशा दूसरी मदद मिल सकती है। जब आप तालिका को साफ करते हैं, तो किसी भी अंतिम काटने को सीधे कूड़ेदान में डाल दें। "यदि आप इसे एक आदत बनाते हैं, तो अंततः आपको इसके बारे में अब और नहीं सोचना पड़ेगा," हेंड्रिक्सन कहते हैं।

निरंतर

4. आपकी (साझा) रसोई

समस्या: कार्टराइट कहते हैं, "सेक्स और पैसे के आगे, भोजन सबसे बड़ी चीज है, जिसके बारे में युगल लड़ाई करते हैं।" उदाहरण के लिए, वजन कम करने या स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश करने पर एक साथी को आलोचना या खतरा महसूस हो सकता है।

नियंत्रण प्राप्त करें: अपने भोजन के लिए जगह बनाएं। आपके साथी के पास उनकी चीजों के लिए भी जगह हो सकती है। आप एक स्पष्ट विभाजन चाहते हैं कि आपका भोजन क्या है और उनका क्या है। "अलग अलमारियाँ या रेफ्रिजरेटर में अलमारियों को स्थापित करें," कार्टराइट कहते हैं। आपके पास अपने साथी के स्थान पर कुकीज़ के बैग में आंसू आने की संभावना कम होगी।

5. बिजनेस लंच (या डिनर)

समस्या: क्या आप ग्राहकों के साथ बहुत कुछ खाते हैं? पेय और रात्रिभोज में अपने सहकर्मियों के साथ एक बड़ी परियोजना पर चर्चा करते हुए अपनी शाम बिताएं?

यदि आपके पास अपने लिए अच्छे विकल्प बनाने के बारे में स्वस्थ सीमाएँ नहीं हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है।

"कार्य सेटिंग्स में, लोग उच्च-रखरखाव या उधम मचाते हुए नहीं दिखना चाहते हैं, इसलिए अक्सर वे वही करते हैं जो बाकी सब करते हैं," कार्टराईट कहते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह तला हुआ भोजन और उच्च कैलोरी कॉकटेल का एक आहार आपदा बन जाता है।

निरंतर

नियंत्रण प्राप्त करें: अपनी व्यावसायिक छवि पर ध्यान केंद्रित करना और आप जो छाप बना रहे हैं, वह भी मदद कर सकता है। "भोजन स्व-प्रस्तुति का एक रूप है," हेंड्रिक्सन कहते हैं।

याद रखें कि आप अपनी पसंद खुद बना सकते हैं, भले ही दूसरे क्या कर रहे हों। आपको यह चुनने की स्वतंत्रता है कि आप क्या खाते हैं या पीते हैं।

यदि आप फुर्ती करते हैं, तो बाकी दिन काट लें। "एक दिन में सिर्फ एक भोजन पर नियंत्रण रखना एक बड़ा बदलाव ला सकता है," कार्टराइट कहते हैं।