एलिसिया बार्नी द्वारा

यदि आपको दिल की विफलता है, तो ऐसे आसान उपाय हैं जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं जो आपके महसूस करने में एक बड़ा बदलाव लाते हैं।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के प्रमुख, क्लाइड येंसी कहते हैं, "आप ऐसे काम कर सकते हैं जो आपको लंबे और बेहतर जीने में मदद करेंगे।" "लाइफस्टाइल मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, बस जितनी दवाइयां हैं।"

आपका डॉक्टर शायद एक उपचार योजना सुझाएगा जिसमें दवा के साथ-साथ आप कैसे खाते, पीते हैं, और व्यायाम करते हैं।

नमक पर वापस काटें

कम सोडियम खाना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक आपके शरीर को पानी पर पकड़ बनाता है, इसलिए आपके दिल को कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।

आपके आहार में कम नमक उच्च रक्तचाप, साँस लेने में समस्या और सूजन के साथ मदद कर सकता है।

फूड लेबल पढ़ें और एक दिन में 2,000 मिलीग्राम से कम रहें, हालांकि आपके डॉक्टर की सख्त सिफारिशें हो सकती हैं।

नमक काटने के कुछ उपाय:

• बिना नमक के ताजे या जमे हुए वेजी का प्रयोग करें।
• डिब्बाबंद सूप, जमे हुए प्रवेश, और पास्ता और चावल के मिश्रण जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

और स्पष्ट अपराधी से छुटकारा पाने के लिए मत भूलना। "नमक शकर निकालें," येंसी कहते हैं। खाना बनाते समय नमक की जगह अन्य मसालों का प्रयोग करें।

फाइबर और स्वस्थ वसा पर भरें

अपने दिल का ख्याल रखना सिर्फ आप क्या नहीं खाना चाहिए के बारे में नहीं है - सही खाद्य पदार्थों के लिए महत्वपूर्ण है। ताजे फल, सब्जियां, पके हुए सूखे बीन्स और चोकर जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें। फाइबर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।

भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो शायद दिल की विफलता वाले रोगियों के लिए लाभ होता है, येंसी कहते हैं। मछली, अलसी और अखरोट में उन स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें।

शराब के लिए बाहर देखो

शराब पीने से दिल कमजोर हो सकता है, येंसी कहते हैं। सबकी स्थिति अलग है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए पीने के लिए कुछ भी होना ठीक है या नहीं।

सक्रिय बनो

क्लीवलैंड क्लिनिक के कार्डियोलॉजिस्ट डेविड टेलर कहते हैं, "लोगों को चिंता है कि अगर उनका दिल कमजोर है, तो उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनका दिल ख़राब हो सकता है, लेकिन वास्तव में यह विपरीत है।"

निरंतर

हृदय पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल होने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ये आमतौर पर कुछ महीनों के लिए सप्ताह में कई बार आयोजित किए जाते हैं और इसमें शिक्षा और व्यायाम शामिल होते हैं। आपको विशेषज्ञों से सवाल पूछने और उन लोगों के साथ सुझावों का आदान-प्रदान करने का मौका मिलेगा, जिन्हें दिल की विफलता है।

जब आप कार्यक्रम पूरा कर लें, तो अपना अभ्यास जारी रखें। पैदल चलना, तैरना और स्थिर बाइक चलाना सभी अच्छे विकल्प हैं। टेलर ने कहा कि आप जो भी चुनते हैं, वह 30 से 45 मिनट, सप्ताह में पांच बार करते हैं।

अपने आराम करो

अगर आपको दिल की विफलता है, तो एक जलाशय के रूप में अपनी ऊर्जा के स्तर के बारे में सोचें। यदि आप इसे खाली करते हैं, तो इसे फिर से भरने में समय लगेगा। इसलिए भले ही आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है, फिर भी आपको आराम करने के लिए समय निकालना होगा।

सुनिश्चित करें कि आपको रात में अच्छी नींद मिले। यदि सांस की तकलीफ आपको परेशान कर रही है, तो देखें कि क्या अतिरिक्त तकिया के साथ अपने सिर को ऊपर रखने में मदद मिलती है।

इफ यू स्मोक, क्विट

धूम्रपान आपके हृदय गति को बढ़ाता है, आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है, और आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

अपने डॉक्टर से छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में पूछें, और सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहें।

अपनी देखभाल पर नियंत्रण रखें

आपकी मदद करने के लिए समर्थन खोजें, लेकिन केवल दवाओं या चेकअप नियुक्ति की हर खुराक को याद दिलाने के लिए रिश्तेदारों या डॉक्टरों पर निर्भर न रहें। आपको इनमें से कुछ मुद्दों का स्वामित्व भी लेना होगा। अपनी उपचार योजना से चिपके रहें, और आप स्वस्थ रहेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।

छोटे ट्वीक्स का बड़ा असर हो सकता है। अपनी जीवन शैली को बदलने से सांस की तकलीफ में सुधार हो सकता है और आपको कम थकान, अधिक ऊर्जा और कम अवसाद के साथ छोड़ सकते हैं, येंसी कहते हैं।

अपने डॉक्टर के साथ दीर्घकालिक अनुबंध के हिस्से के रूप में अपनी स्वस्थ आदतों के बारे में सोचें। "आप के लिए हमारी आशा है कि यदि आप सब कुछ हम के बारे में बात करते हैं, तो आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे," वे कहते हैं।