वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, आपके डॉक्टर ने कहा हो सकता है कि, "अधिक व्यायाम करें," "कैलोरी वापस काटें," या "कम जंक खाएं।" यह सब अच्छी सलाह है - लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? आपको कितना व्यायाम करना चाहिए? पाउंड बहाने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने से रोकने की आवश्यकता है?

अपने चिकित्सक के अच्छे अर्थों को चालू करना सीखें, फिर भी कभी-कभी अस्पष्ट, वास्तविक चरणों में रणनीति जो आप आज शुरू कर सकते हैं।

सलाह: 'स्वस्थ वजन के लिए नीचे उतरो'

इसका क्या मतलब है: आपके लिए, एक स्वस्थ वजन का पता लगाना आपके कपड़ों के फिट होने के बारे में हो सकता है (जैसे कि आप अभी भी अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस में निचोड़ सकते हैं)। आपके डॉक्टर के लिए, एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों को प्राप्त करने की अपनी बाधाओं को कम करने के साथ अधिक करना है।

अपने वजन पर नजर रखना जरूरी है। हालांकि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि आप अधिक वजन वाले और स्वस्थ दोनों हो सकते हैं, अन्य शोधकर्ताओं का कहना है कि अगर पैमाने पर संख्या अधिक है, तो आपके स्वास्थ्य को खतरा है।

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फिर भी अपने बाथरूम के पैमाने पर कदम रखना आपको यह नहीं बताएगा कि आप स्वस्थ वजन पर हैं, क्योंकि यह आपकी ऊंचाई को ध्यान में नहीं रखता है। यदि आप 5 फीट 2 इंच लंबा मापते हैं, तो 150 पाउंड से अधिक वजन वाले हैं, लेकिन यदि आप 6 फीट 2 इंच हैं, तो ठीक है।

एक अधिक सटीक उपाय आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, जो आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन की गणना करता है। 18.5 और 24.9 के बीच का बीएमआई स्वस्थ है।

बीएमआई सही नहीं है। यह विचार नहीं करता है कि आप कितने मांसल हैं, या आपका वसा कहाँ स्थित है। इसलिए अपनी कमर की परिधि की भी जांच करें। एक महिला की कमर 35 इंच या उससे कम होनी चाहिए, और एक पुरुष की लंबाई 40 इंच या उससे कम होनी चाहिए। साथ में, आपकी कमर का आकार और बीएमआई आपको एक अच्छा मार्गदर्शक दे सकता है कि आपको कितना ट्रिम करने की आवश्यकता है।

सलाह: to लूज़ १ से २ पाउंड ए वीक ’

इसका क्या मतलब है: सुनिश्चित नहीं है कि उन नंबरों को कैसे प्राप्त करें? खैर, इसे इस तरह से सोचें: वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको 7 दिनों के लिए एक दिन में लगभग 500 कैलोरी बंद करने की आवश्यकता होती है।

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आप अपने आहार में कैलोरी में कटौती करके और व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जला सकते हैं।

यदि आप एक सेब के लिए चिप्स के अपने सामान्य बैग का व्यापार करते हैं, तो स्किम्ड दूध के साथ एक छोटे से आइस्ड कॉफी के लिए अपने ग्रैंड ब्लेंडेड कॉफी पेय को स्वैप करें, और दोपहर के भोजन में पनीर को अपने सैंडविच पर रखें, आप अपने आहार से 400 कैलोरी काट सकते हैं। अन्य 100 को जलाने के लिए 25 मिनट की पैदल दूरी पर टॉस करें, और आपने दिन में 500 कैलोरी स्किम्ड की।

सलाह: 'जंक पर कट'

इसका क्या मतलब है: आप शायद सोडा, चिप्स और कैंडी के बारे में सोच रहे हैं। उस विचार को फिर से नाम दें। कोई भी भोजन जो पोषण में कम और कैलोरी में अधिक होता है - जाम और जेली, सॉस और ग्रेवी सहित - आपके शरीर को अधिक अनुकूल नहीं कर रहा है।

आपको सभी फिजूलखर्ची रोकनी नहीं है। बस खाली कैलोरी पर वापस कटौती करें। छोटे हिस्से खाएं, कम बार।

सरल, स्मार्ट स्वैप करें। फ्राइंग के बजाय चिकन सेंकें, सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी पीएं, और अपने पिज्जा को मांस के बजाय सब्जियों के साथ शीर्ष करें।

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सलाह: More अधिक अनाज खाएं ’

इसका क्या मतलब है: जब डॉक्टर "साबुत अनाज" के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उन अनाज से है जिन्हें परिष्कृत नहीं किया गया है। सफेद ब्रेड और सफेद चावल में अनाज से उनकी पोषक तत्व-घने बाहरी परतें हट गई हैं। जो पीछे रह गया है वह मुख्य रूप से खाली कार्ब्स है।

पूरे गेहूं, ब्राउन राइस, और स्टील-कट ओट्स ने अपनी बाहरी परतों को रखा है, जो फाइबर से भरे होते हैं। यह फाइबर आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेगा, यही वजह है कि जो लोग अधिक अनाज खाते हैं वे अधिक वजन घटाने की सफलता की रिपोर्ट करते हैं।

आदर्श रूप से, आप रोजाना कम से कम 3 औंस साबुत अनाज खाना चाहते हैं। पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा या पके हुए ब्राउन राइस का 1/2 कप एक औंस के रूप में गिना जाता है। जब आप खरीदारी करते हैं तो पूरे अनाज को देखने के लिए, भोजन के लेबल पर "100% साबुत अनाज" देखें।

सलाह: Exercise अधिक व्यायाम करें ’

इसका क्या मतलब है: वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन लेने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। सूत्र के हिस्से में आहार शामिल है। बाकी व्यायाम की आवश्यकता है।

जब आपको कुछ पाउंड ट्रिम करने की आवश्यकता होती है, तो दिन में 60 मिनट, या सप्ताह में 300 मिनट, मध्यम एरोबिक गतिविधि के लिए लक्ष्य करें। आपको एक बार में सभी 60 मिनट करने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें 10- या 15 मिनट के फटने में तोड़ दें। यदि आप उन छोटी अवधि के दौरान उच्च तीव्रता तक रैंप कर सकते हैं, तो आप वसा को और भी अधिक कुशलता से जला सकते हैं।

जिम में वेट लिफ्ट करें या मसल्स स्ट्रेंथ बनाने के लिए हफ्ते में कम से कम दो बार सिट-अप्स और पुशअप्स जैसी एक्सरसाइज करें। मजबूत मांसपेशियां आपके चयापचय को बढ़ाती हैं और वसा से बहुत अधिक कैलोरी मशाल लेती हैं, तब भी जब आप गति नहीं कर रहे होते हैं। अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, खासकर यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं या कोई चिकित्सा समस्या है।