अति व्यस्त होने से व्यस्त बच्चों को कैसे रखें

मैरी जो डायलोराडो द्वारा

घर का पाठ। खेल। दोस्तों के साथ घूमना। अंशकालिक नौकरियां। अन्य प्रतिबद्धताएं। किशोर के पास करने के लिए एक टन है। कई लोग अपनी पोस्ट-हाई स्कूल योजनाओं के अनुभवों को रटने पर केंद्रित हैं। लेकिन जैसा कि वे वयस्क जीवन के लिए अपना फिर से शुरू करते हैं, वहाँ एक कौशल विशेषज्ञों का कहना है कि वे गायब हैं - आराम करना जानते हैं।

हास्यास्पद लगता है? बहुत अधिक के साथ किशोर बाहर जलने का खतरा है। तनाव उन ऊर्जा को झकझोर सकता है, जिन पर उन्हें ध्यान केंद्रित करने और अच्छे विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है। जब वे खुद को रैग्ड चलाते हैं, तो अस्वास्थ्यकर विकल्प सबसे आसान विकल्प की तरह लग सकते हैं। किस किशोर को सैर के लिए जाने के बजाय सोफे पर वेज करने के लिए लुभाया गया है, दही के बजाय स्नैक के लिए चिप्स हड़पें, या पूरी रात नींद के बजाय एक परीक्षण के लिए रट के लिए रहें? समस्या यह है कि उन सभी को अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने के लिए सेट किया जा सकता है।

मामलों को बदतर बनाने के लिए, जब वे तनावग्रस्त होते हैं, तो वे उन्हीं अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की ओर भी रुख कर सकते हैं - जैसे जंक फूड खाना, बहुत अधिक टीवी देखना और वीडियो गेम खेलना - बेहतर और तनावपूर्ण महसूस करना। यह एक जाल है।

इसके बजाय, किशोरियों को यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे मुक्त हो जाएं। आप उन्हें यह सिखाने में मदद कर सकते हैं कि तनाव होने से पहले तनाव का प्रबंधन कैसे करें और जब यह हड़ताल करता है तो स्वस्थ तरीके से इससे निपटें। तब वे फिट विकल्प बनाने के लिए ऊर्जा पा सकेंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि यह जानना कि रीचार्ज एक जीवन कौशल है, जो औपचारिक गतिविधियों, कक्षाओं, और पाठों को लोड करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।

"मुझे खुशी होगी अगर योग या ध्यान जैसी चीजों में एक आवश्यक पाठ्यक्रम था, और मैंने 10 या 20 साल पहले यह नहीं कहा होगा," नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक मार्शा लेवी-वारेन, पीएचडी, लेखक कहते हैं किशोर यात्रा। "बच्चे इन दिनों पता नहीं कैसे बंद करें, शांत हो जाएं, और यह पता लगाएं कि यह उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है।"

बहुत अधिक तनाव के लक्षण

जब वे तनावग्रस्त और अभिभूत होते हैं तो आपका किशोर नोटिस भी नहीं कर सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी संकेत को नोटिस करते हैं, तो यह आपके किशोर के जीवन में दबाव और तनाव के बारे में बात करने का समय है:

• गिरते हुए ग्रेड
• पेट में दर्द, सिरदर्द
• नींद न आना
• खाने की आदतों में बदलाव
• क्रैंकनेस या मूड में बदलाव
• दोस्तों के साथ समस्या

निरंतर

जब आप बात करते हैं, तो समझाएं कि तनाव से अस्वास्थ्यकर आदतें पैदा हो सकती हैं जैसे कि जंक फूड खाने और व्यायाम करने के बजाय वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं, जो वास्तव में उन्हें बेहतर महसूस करा सकता है।

तनाव से निपटने के लिए आंदोलन और व्यायाम बहुत पसंद हैं। उन्हें बताएं कि व्यायाम उनके मस्तिष्क में "महसूस-अच्छा" रसायनों को ट्रिगर कर सकता है जिससे उन्हें बेहतर महसूस करना चाहिए। फिर उनके साथ काम करने के लिए उनके दिन में आंदोलन करने के तरीकों के साथ आने के लिए।

अपनी मनोदशा में मदद करने के अलावा, किशोर के स्वास्थ्य के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है। किशोर को पूरे दिन में 60 मिनट का व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। सुबह पुशअप्स, स्कूल के बाद हुप्स की शूटिंग, रात के खाने के बाद एक परिवार चलना - यह सब और बढ़ जाता है। साथ ही, जो लोग सक्रिय हैं वे बेहतर भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। किशोर जो अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देते हैं, उनके पास अपने व्यस्त दिनों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी। यह एक सकारात्मक चक्र है।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करें

अपनी किशोरावस्था को सिखाएँ कि कैसे गतिविधियों में कटौती की जाए; अगर वे तनाव से मुक्त हो तो कुछ दबाव को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।

"जब माता-पिता कहते हैं, 'यह बहुत अधिक है, तो आपको चुनना होगा,' आप बच्चों को सीखने में मदद कर रहे हैं कि कैसे प्राथमिकता दी जाए, जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जो उन्हें अपने जीवन के बाकी हिस्सों की आवश्यकता है," रोनी कोहेन- सैंडलर, पीएचडी, के लेखक तनावग्रस्त लड़कियां.

अपने किशोर के साथ बैठें और उसे यह तय करने में मदद करें कि कौन सी गतिविधियाँ उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं - वह कौन सी पसंद करती है। फिर, यह तय करने के लिए कि कौन से काम जारी रखने के लिए एक साथ काम करना है और कौन सा रोकना है।

यदि आपका किशोर खेल खेलता है, तो उन्हें एक सीज़न तक सीमित करें। अन्य प्रतिबद्धताओं के साथ भी ऐसा ही करें। कम से कम एक दिन ऐसा करने की कोशिश करें जहां वह बिना किसी निर्धारित गतिविधियों के घर आए। उन दिनों, आराम करने के लिए स्वस्थ, असंरचित तरीकों को खोजने के लिए अपने किशोर को प्रोत्साहित करें। उसे समझाएं कि सुखदायक संगीत सुनना या प्रकृति में टहलना बहुत अच्छा होगा।

प्रतिबद्धताओं पर वापस काटने से यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि आपका किशोर रात में कम से कम 8.5 से 9.25 घंटे की नींद लेता है। पर्याप्त नींद न लेने से अस्वस्थ वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं और स्थानांतरित नहीं करना चाहते हैं।

निरंतर

एक रोल मॉडल बनें

यदि आप रिचार्ज करने के लिए समय बनाने की बात करते हैं, तो आपको वॉक करने की भी आवश्यकता है।

"यदि आप एक प्रकार के व्यक्तित्व हैं, जो एक वर्कहोलिक है जो कभी भी समय नहीं लेता है, तो आपके बच्चे भी ऐसा करने जा रहे हैं," बच्चे और किशोर मनोचिकित्सक शमीना हेन्केल, एमडी, जो कि अटलांटा के चिल्ड्रन हेल्थकेयर के लिए मनोरोग सेवाओं के निदेशक हैं।

बच्चे उदाहरण के द्वारा सीखते हैं। जब संभव हो, अपनी प्रतिबद्धताओं पर वापस डायल करने का प्रयास करें। यदि आप अपने अति-निर्धारित जीवन को कम नहीं करते हैं, तो आपका बच्चा यह नहीं समझ पाएगा कि उन्हें क्यों करना चाहिए। यदि वे आपको जंक फूड के लिए पहुंचते हैं या आराम करने और रिचार्ज करने के लिए टीवी के सामने नीचे गिरते हैं, तो वे उन अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की नकल करना सीखेंगे।

इसके बजाय, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो दिखाते हैं कि आप स्वस्थ तरीके से इससे निपट सकते हैं: अपनी बाइक की सवारी करें, ध्यान करें, आराम से संगीत सुनें। फिर अपने किशोर को समझाएं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं। आप उन्हें अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित भी कर सकते हैं।

"सही खाएं, व्यायाम करें, समय निकालें," हेन्केल कहते हैं। "उन्हें सिखाएं, 'यह मेरे लिए अच्छा है, यह मेरे लिए अच्छा लगता है। यह मेरे तनाव के स्तर को कम रखने में मदद करता है।"

बदले में, यह स्पष्ट मन और आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्पों के प्रति सावधान रहने की ऊर्जा बनाने में आसान हो सकता है जब यह आपके शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देने की बात करता है।

बर्नआउट से बचने के लिए डाउनटाइम को प्रोत्साहित करें

बे पर तनाव रखने के लिए, बच्चों को ब्रेक भी दें। कोहेन-सैंडलर कहते हैं, माता-पिता अक्सर एक उन्माद में होते हैं, एक चीज़ से दूसरी में भागते हैं। लेकिन जैसे ही वे स्कूल से "उत्पादक" हो जाते हैं या स्कूल के काम शुरू करते हैं, किशोरावस्था में नहीं मिलते। इससे अनावश्यक तनाव बढ़ सकता है।

"उन्हें विश्राम का समय दें और उस कौशल को स्वयं मॉडल करें," वह कहती हैं।

अपने दिन के दौरान समय निकाल दें, जैसे आप भोजन के लिए समय निकाल रहे हैं। आप यह सुझाव दे सकते हैं कि आपका किशोर कुत्ते को लेकर चलता है या होमवर्क शुरू करने से पहले कुछ संगीत पर नृत्य करता है, उदाहरण के लिए। घूमने से उनके दिमाग को पढ़ाई के साथ-साथ तनाव कम करने में मदद मिलती है।