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सोचें कि क्या आप अपनी हड्डियों की रक्षा के लिए सब कुछ कर सकते हैं? क्या आपको यकीन है?
यहां 11 चोर हैं जो बिना आपकी जानकारी के आपकी हड्डियों पर छापा मार सकते हैं, और खुद को बचाने के लिए कुछ विशेषज्ञ सुझाव।
चोर 1: सनस्क्रीन। एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक रॉबिन मिलर, एमडी कहते हैं, "लोगों को एहसास नहीं है कि विटामिन डी हड्डियों के लिए कितना महत्वपूर्ण है।" "उन्हें लगता है कि वे इसे सूर्य के प्रकाश से प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन वे सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, और विटामिन डी स्क्रीन के माध्यम से नहीं मिलता है।"
जोड़: सनस्क्रीन का उपयोग करते रहें। आपको अपनी त्वचा को सूरज की क्षति और कैंसर से बचाने के लिए इसकी आवश्यकता है। लेकिन अपने आहार में विटामिन डी अधिक लें। यह मछली, अंडे और कई गढ़वाले पेय में पाया जाता है। आप विटामिन डी की खुराक पर भी विचार कर सकते हैं। "आप सुरक्षित रूप से एक दिन में 1,000 IU ले सकते हैं," मिलर कहते हैं, "लेकिन मैं हमेशा यह सलाह देता हूं कि लोगों को अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करके देखना चाहिए कि उन्हें कितनी ज़रूरत है।"
चोर 2: आपका मेड्स: "बहुत सारी दवाएं हैं जो हड्डियों के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं," मिलर कहते हैं, विशेष रूप से जब्ती दवा फ़िनाइटोइन (दिलान्टिन)। अन्य संभावित हड्डी चुराने वाली दवाओं में स्टेरॉयड, कुछ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, कुछ वजन घटाने वाली दवाएं, और कुछ रक्त पतले शामिल हैं।
जोड़: अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप जो ड्रग्स लेते हैं, वह आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है; आप कुछ और ले सकते हैं या प्रभाव को ऑफसेट कर सकते हैं? यह आपके मेड के साथ सप्लीमेंट लेने जितना आसान हो सकता है।
चोर 3: प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड। क्या आप सोडियम कह सकते हैं? फास्ट और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ इसके साथ पैक किए जाते हैं। "जब हम बहुत अधिक सोडियम में लेते हैं, तो यह मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होता है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह सवारी के लिए कैल्शियम लाता है," फ्रांसेस लार्गेमन-रोथ, आरडी कहते हैं.
जोड़: अधिक ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सब्जियां खाएं, और सोडियम पर वापस काट लें।
चोर 4: अपने अंडे की जर्दी खाई। लार्गेमैन-रोथ कहते हैं, वे विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं। विटामिन डी और कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जोड़: पूरे अंडे के ऑमलेट में स्विच करें। आपकी हड्डियाँ आपको धन्यवाद देंगी।
चोर 5: बहुत सारे खुश घंटे। लार्गेमैन-रोथ कहते हैं कि अल्कोहल नए हड्डी के ऊतकों के निर्माण को धीमा कर देता है।
जोड़: महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक लेने के लिए छड़ी।
निरंतर
चोर 6: कोला cravings के लिए गुहा। कोला पीने से लगता है कि हड्डियों का घनत्व कम हो रहा है, शायद कोला में फॉस्फोरिक एसिड (बुलबुले नहीं)।
जोड़: लार्गेमैन-रोथ साइट्रस के रस के साथ या ताजा अदरक के स्लाइस के एक जोड़े के साथ सॉल्ज़र स्वाद का सुझाव देते हैं। या आप सिर्फ एक गिलास पानी ले सकते हैं।
चोर 7: आपकी कुर्सी। बैठने से आपकी हड्डियों को बहुत नुकसान पहुंचता है। "स्वस्थ हड्डियों के लिए, आपको उन्हें मारना होगा," आर्थोपेडिस्ट वोंडा राइट, एमडी कहते हैं। जबकि वह कठोर लग सकता है, उसका मतलब है कि आपको उन पर वजन डालना होगा।
जोड़: उठने और जाने के अवसर खोजें। यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो अपने साप्ताहिक दिनचर्या में टेनिस, डांसिंग, या जॉगिंग, और शक्ति प्रशिक्षण जैसे वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जोड़ें। राइट हड्डियों पर बल बढ़ाने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए दिन में तीन बार एक कुर्सी के बजाय एक बड़े व्यायाम की गेंद पर बैठने की सलाह देता है।
चोर 8: सिगरेट। वे आपके पूरे शरीर के लिए बुरे हैं, और इसमें आपकी हड्डियाँ शामिल हैं। अध्ययन में धूम्रपान और हड्डियों के घनत्व में कमी के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है। और जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं वे कम एस्ट्रोजन बनाती हैं, एक हार्मोन जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
जोड़: मदद छोड़ने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चोर 9: चीनी। "ब्लड शुगर का उच्च स्तर कोलेजन गठन के लिए बहुत खराब है," राइट कहते हैं। हड्डियां एक प्रकार के कोलेजन से बनी होती हैं।
जोड़: मिठाई, साथ ही सफेद चावल और मैश किए हुए आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में वापस कटौती करें।
चोर 10: डाइटिंग। "जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे शायद ही कभी अस्थि घनत्व कम होंगे, ”मिलर कहते हैं। बहुत पतला होना ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को बढ़ाता है।
जोड़: कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि मोटापा हड्डियों के नुकसान को दूर करने का एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका है, लेकिन वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने हड्डी के स्वास्थ्य पर विचार करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है।
चोर 11: तनाव। "पतला, चिंतित श्वेत महिलाएं" वही हैं, जो स्टीरियोटाइप के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त हैं, और इसके बारे में कुछ सच्चाई है, मिलर कहते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को दोष दें। समय के साथ, यह हड्डियों को पतला कर सकता है।
जोड़: आपके लिए जो भी विश्राम तकनीक काम करती है उसका अभ्यास करें।