इसके अलावा, हैना का कहना है कि अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। एक दिन में कम से कम तीन से पांच सर्विंग्स (1 औंस प्रत्येक) वसा के लिए निशाना लगाओ। ये वनस्पति तेल, मक्खन या यहां तक ​​कि मेयोनेज़ हो सकते हैं।

यह कहती है, वह कहती है कि आपके शरीर को सुपर-फैटी और संतोषजनक "हिंद" दूध की अच्छी आपूर्ति करने में मदद मिलेगी जो प्रत्येक खिला के बाद के आधे हिस्से के दौरान व्यक्त की जाती है।

"अंत में हम खाने के बारे में बात कर रहे हैं संतुलित आहार, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ, और जितना संभव हो उतना कम चीनी और शर्करा वाले स्नैक्स के साथ, "हैना कहते हैं।

स्तनपान करते समय आपको सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है - कैल्शियम की न्यूनतम 1,000 मिलीग्राम प्रतिदिन आवश्यक है। जबकि डेयरी खाद्य पदार्थ एक महान स्रोत हैं, आपको दूध नहीं पीना है बनाना दूध। आपकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स पांच दैनिक सर्विंग्स सुझाता है कोई भीकैल्शियम युक्त भोजन, कम वसा वाले दही और पनीर के साथ-साथ सामन, ब्रोकोली, तिल के बीज, टोफू, और केल जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ।

निरंतर

क्या आपको स्तनपान के दौरान पोषण की खुराक की आवश्यकता है?

जब तक आप स्वस्थ, पौष्टिक आहार खा रहे हैं, तब तक आपको या आपके बच्चे को किसी भी विटामिन या खनिज की कमी नहीं होने की संभावना है। यदि आप भी जन्म के बाद अपने जन्म के पूर्व विटामिन लेना जारी रखते हैं - जिसे कई प्रसूति विशेषज्ञ अब सलाह देते हैं - तो आप और आपका बच्चा और भी बेहतर स्थिति में होंगे।

आपके बेबी मेयोनेड का पूरक विटामिन डी है, जो हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है, IBCLC, Scumbumburg में La Leche League International में स्तनपान की जानकारी के लिए सेंटर के प्रबंधक कैरोल Huotari कहते हैं, बीमार दूध में विटामिन D होता है, लेकिन। कम मात्रा।

तुम क्या कर सकते हो? सूर्य स्वाभाविक रूप से शरीर के कुछ रसायनों को टविटामिन डी में परिवर्तित करता है, इसलिए हुओतारी प्रत्येक दिन लगभग आधे घंटे के लिए बच्चे को बाहर ले जाने का सुझाव देता है। "यदि आपके बच्चे को दिन में एक बार उनके गालों पर लगभग 20 मिनट का सूरज निकलता है, तो उन्हें शायद पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है," वह कहती हैं।

लेकिन अपने बच्चे को बहुत अधिक धूप में उजागर करने के बारे में सावधान रहें, जिससे बाद में जीवन में सनबर्न और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या करना है, तो इस मुद्दे के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें, और अपने बच्चे के लिए उचित खुराक और विटामिन डी की खुराक के प्रकार के बारे में पूछें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स सभी स्तनपान बच्चों के लिए विटामिन डी की दैनिक बूंदों की सलाह देता है।

निरंतर

इसके अलावा, यदि आप एक सख्त शाकाहारी हैं, तो आपके स्तन के दूध में विटामिन बी -12 के पर्याप्त भंडार गायब हो सकते हैं। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आपके बच्चे को इस पोषक तत्व की खुराक की आवश्यकता है।

अंत में, जबकि अधिकांश अमेरिकी शहरों और कस्बों में पानी की आपूर्ति फ्लोराइड से बढ़ जाती है - एक रसायन जो दांतों और नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है - कुछ ग्रामीण क्षेत्रों में स्तर कम हो सकता है। आपकी स्थानीय जल कंपनी के रूप में आपके पेयजल में प्रति मिलियन फ्लोराइड के कितने भाग हैं। यदि स्तर 3 पीपीएम से नीचे है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आपके बच्चे को 6 महीने की उम्र के बाद फ्लोराइड की खुराक लेनी चाहिए। 6 महीने से कम उम्र के, आपके बच्चे को फ्लोराइड की खुराक नहीं लेनी चाहिए, भले ही आपके पानी की आपूर्ति में स्तर कम हो।

जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, शराब और गर्भावस्था एक खतरनाक मिश्रण है। हैरानी की बात है, हालांकि, जब स्तनपान के दौरान शराब के प्रभाव की बात आती है, तो यह प्रमाण काफी कम है।

बाड़ के दोनों किनारों पर अध्ययन के साथ - कुछ इसे प्रदर्शित करने से समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, अन्य इसे साबित करने में विफल हो सकते हैं - यह आश्चर्यजनक नहीं है कि विशेषज्ञ विषय पर विभाजित हैं।

निरंतर

नतीजतन, स्तनपान कराने वाली माताओं को सावधानी के पक्ष में गलत करना चाहिए। हुओतारी कहते हैं कि कभी-कभार शराब को एक या दो पेय में सीमित करें। "जब तक हम अधिक नहीं जानते, तब तक कम पीना बेहतर है," वह कहती हैं। उनकी सलाह अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा भी समर्थित है।

यदि आप अभी और फिर से पीने का फैसला करते हैं, तो इसे सही मानें बाद आप नर्सिंग समाप्त करते हैं, कम से कम दो घंटे पहले यह फिर से नर्स करने का समय है। दो घंटे शरीर से शराब को खत्म करने में कम से कम समय है।

यदि आप नर्सिंग की कोशिश करते हैं, जबकि शराब आपके सिस्टम में सक्रिय है, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको "नीचे जाने" (दूध आसानी से प्रवाहित होने के लिए) मिल रहा है। 1992 में प्रकाशित एक अब-क्लासिक अध्ययन ने बताया कि शराब ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को रोकती है, एक हार्मोन जो स्तन के दूध के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है।

आपके शरीर में शराब के साथ नर्सिंग भी आपके नवजात शिशु को खिलाने से कतरा सकती है। शराब की गंध दिखाने वाली हियोटरी साइटों के अध्ययन से स्तन के दूध का पता लगाया जा सकता है और यह आपके शरीर से बच्चे को दूर कर सकता है।

निरंतर

जब कैफीन और स्तनपान की बात आती है, तो कई डॉक्टर सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का कहना है कि कैफीन अधिभार आपके शिशु में उतने ही लक्षण पैदा कर सकता है जितना कि आप में होता है - घबराहट, एजिंग, चिड़चिड़ापन, और अनिद्रा, साथ ही साथ खराब खिला आदतें।

वास्तव में, क्योंकि बच्चे कैफीन को माताओं के रूप में जल्दी से संसाधित नहीं कर सकते हैं, एक अधिभार आपके सिस्टम में बहुत तेजी से हो सकता है जितना आप सोचते हैं।

जोखिम कम करने के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ आपको नर्सिंग करते समय कम कैफीनयुक्त पेय पीने की सलाह देते हैं। कॉफी, चाय, कोला और चॉकलेट को सीमित करें। यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा दूध पिलाने के बाद घबराया हुआ या नुकीला दिखाई दे रहा है, तो अपने आहार में से सभी कैफीन काटने पर विचार करें।

धूम्रपान और स्तनपान: आपको क्या पता होना चाहिए

यद्यपि आप गर्भवती होने के दौरान धूम्रपान छोड़ सकती हैं, आप बच्चे के जन्म के बाद फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हो सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह कई कारणों से एक अच्छा विचार नहीं है।

सबसे पहले, आप स्तनपान कर रहे हैं या नहीं, अध्ययनों से पता चलता है कि नवजात शिशु के आसपास धूम्रपान नाटकीय रूप से अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के जोखिम को बढ़ाता है।

निरंतर

क्या अधिक है, आप कितना धूम्रपान करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि सिगरेट में निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायन आपके दूध की आपूर्ति के लिए सीधे सिर कर सकते हैं, आपके बच्चे को विभिन्न प्रकार के बीमारियों के साथ छोड़ देते हैं।

"अनिवार्य रूप से, आपके शरीर में जो कुछ भी होता है, वह आपके स्तन के दूध में मिल जाता है। इसलिए सिगरेट में जो भी रसायन होते हैं वह आपके बच्चे के शरीर में समाप्त हो जाते हैं," हैना कहते हैं।

दरअसल, यदि आप एक दिन में 20 से अधिक सिगरेट पीते हैं, तो ला लेके लीग के विशेषज्ञों का कहना है कि आपके बच्चे को मतली, उल्टी, पेट में ऐंठन और दस्त हो सकता है।

उसी समय आपको दूध "लेट डाउन" और दूध उत्पादन कम होने की समस्या हो सकती है, जिससे बच्चे को दूध पिलाना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप अपने cravings को वश में करने के लिए निकोटीन पैच का उपयोग करने की सोच रहे हैं, तो खबर अच्छी है: पाठ्यपुस्तक के अनुसार दवाएँ और माँ का दूध थॉमस डब्ल्यू। हेल, पीएचडी, आरपीएच द्वारा, एक पैच में निकोटीन की औसत दैनिक खुराक केवल 17 मिलीग्राम है, जो आपको 20 सिगरेटों में से आधे से भी कम मिलेगी।