स्तन कैंसर से निपटने के दौरान आपको कुछ बदलावों का सामना करना पड़ेगा। आपका ऊर्जा स्तर ऊपर और नीचे जा सकता है। आप उपचार के दुष्प्रभावों से निपट सकते हैं। वहाँ बहुत सी चीजें हैं जो आप उन परिवर्तनों को संभालना आसान बना सकते हैं।
बेहतर नींद लें। कैंसर कभी-कभी रात में अच्छी नींद लेने के लिए कठिन बना सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने पर ध्यान दें कि आपको जितना हो सके उतना अच्छा आराम मिले। कोशिश करें कि दिन के समय झपकी न लें। कैफीन छोड़ दें, या केवल सुबह कॉफी पीएं। बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो। आराम करने में मदद करने के लिए योग, माइंडफुलनेस और मसाज थेरेपी आज़माएं। इससे आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
व्यायाम के साथ थकान से लड़ें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा तब भी दे सकता है जब कैंसर या आपका उपचार आपको मिटा देता है। पैदल चलना, योग, बाइकिंग या तैराकी जैसी चीजें आपको अच्छा महसूस करा सकती हैं और आपको मजबूत बनाये रख सकती हैं। यह साइड इफेक्ट्स को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है। यह आपको लंबे समय तक जीवित रहने और बीमारी के वापस आने की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है। हल्के व्यायाम आमतौर पर सभी स्तन कैंसर के उपचार के दौरान सुरक्षित होते हैं, लेकिन अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अनिश्चित हैं कि क्या कोई गतिविधि शुरू करें।
मतली को नियंत्रित करने के लिए स्नैक। मतली कुछ लोगों के लिए कीमो या विकिरण का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, हालांकि यह सभी के लिए नहीं होता है। आप इसे उपचार के ठीक बाद या 3 दिन बाद प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप को अच्छा महसूस करने के लिए, आप पा सकते हैं कि सत्र से पहले हल्का भोजन या स्नैक खाना सबसे अच्छा है। यह मदद कर सकता है यदि आप तीन बड़े के बजाय पूरे दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाते हैं। यहां तक कि अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो सफेद टोस्ट, सादा दही, या साफ शोरबा जैसी चीज़ खाएं।
दूसरी ओर, कुछ लोग खाली पेट बेहतर उपचार को संभालते हैं। देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
अपनी ऊर्जा का अधिकतम उपयोग करें। आपके पास बहुत अच्छे दिन हो सकते हैं जब आपके पास बहुत सारी ऊर्जा और अन्य दिन होते हैं जब आप थक जाते हैं। आप उन दिनों में कुछ करने की कोशिश करें जिनसे आप अच्छा महसूस करते हैं। उन दिनों में आराम करें जब आपके पास कम उठना-बैठना है। आपकी ऊर्जा कम होने पर मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी थकान से बचने की कोशिश करें। अपने पसंदीदा संगीत को सुनें या एक महान पुस्तक पढ़ें। एक मजेदार फिल्म देखें या दोस्तों के साथ समय बिताएं।
- सिर बाहर। जंगल में टहलें या बगीचे में काम करें। पक्षियों को देखें या झील के किनारे बैठें। प्रकृति में समय बिताने से थकान दूर हो सकती है।
- सहायता स्वीकार करें। खाना पकाने या किराने की खरीदारी जैसे कार्यों में किसी को पिच पर जाने देने में गर्व महसूस न करें। यह अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए आपकी ऊर्जा बचाएगा।
एक पत्रिका रखें। अपने विचारों को लिखना उन सभी भावनाओं के माध्यम से हल करने का एक अच्छा तरीका है जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। जर्नलिंग से आप बेहतर नींद ले सकते हैं और थकान कम कर सकते हैं। यह उन सभी परिवर्तनों को समायोजित करना भी आसान बना सकता है, जिनसे आप गुजर रहे हैं। एक निजी डायरी या यहां तक कि एक ब्लॉग रखने की कोशिश करें जहां आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों को ऑनलाइन अपडेट कर सकते हैं। आप डूडलिंग के लिए एक आर्ट जर्नल रख सकते हैं। या बस एक लाइन प्रत्येक दिन लिखें। आपके कैंसर के निदान के बाद से हुई सकारात्मक चीजों या घटनाओं को देखने की कोशिश करें। क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अधिक समय बिताया है जिसे आप प्यार करते हैं? कुछ नया आजमाने का मौका मिला? उनके बारे में लिखकर उन अच्छी बातों को अपने दिमाग में ताजा रखें।