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डेनिस थॉम्पसन द्वारा
हेल्थडे रिपोर्टर
सोमवार, 12 नवंबर, 2018 (हेल्थडे न्यूज) - सीढ़ियों को अपने कार्यालय तक ले जाएं। किराने की दुकान से थोड़ी दूर पार्क करें। अपने कुत्ते को ब्लॉक के चारों ओर चलो। कचरा बाहर ले जाना।
अमेरिकियों के लिए अमेरिकी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के नए संस्करण के अनुसार, शारीरिक गतिविधि की कोई भी राशि - यहां तक कि दो मिनट की कीमत - आपके तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ जोड़ सकती है।
पहले, दिशानिर्देशों का मानना था कि जब तक कि शारीरिक गतिविधि 10 मिनट या उससे अधिक समय तक नहीं होती, यह किसी व्यक्ति की अनुशंसित साप्ताहिक गतिविधि लक्ष्यों की ओर नहीं गिना जाता है।
लेकिन शोध ने दिखाया है कि शिकागो में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में सोमवार को अनावरण किए गए दिशानिर्देशों के दूसरे संस्करण के अनुसार, किसी भी छोटी मात्रा में गतिविधि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में ठोस योगदान प्रदान करती है।
"शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन के लिए एक बड़ी प्रतिबद्धता के हिस्से के रूप में पूरे दिन आंदोलन को जोड़ने के अवसरों को खोजने के बारे में है," अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) में स्वास्थ्य के लिए सहायक सचिव ब्रेट गिरोइर ने एक मीडिया के दौरान कहा। दिशानिर्देशों पर जानकारी देना।
गिरोइर ने कहा, "संयुक्त राज्य अमेरिका में निष्क्रियता 10 प्रतिशत समयपूर्व मृत्यु दर का कारण बनती है। इसका मतलब है कि अगर हम निष्क्रिय लोगों का 25 प्रतिशत ही सक्रिय हो सकें और सिफारिशों को पूरा कर सकें, तो संयुक्त राज्य में लगभग 75,000 मौतों को रोका जा सकेगा," गिरोइर ने कहा।
एचएचएस के अनुसार, केवल 26 प्रतिशत पुरुष, 19 प्रतिशत महिलाएं और 20 प्रतिशत किशोर शारीरिक रूप से सक्रिय साप्ताहिक राशि प्राप्त करते हैं।
"यह राष्ट्र के लिए स्वास्थ्य और आर्थिक परिणाम है, दिशानिर्देशों में अनुशंसित एरोबिक शारीरिक गतिविधि को पूरा करने में विफलता के कारण वार्षिक स्वास्थ्य देखभाल लागत में लगभग $ 117 बिलियन है," गिरोइर ने कहा।
शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का पहला संस्करण एक दशक पहले, 2008 में सामने आया था।
नए संस्करण में शारीरिक गतिविधि से छोटे और दीर्घकालिक लाभ के व्यापक सरणी पर प्रकाश डाला गया है, जो सभी वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है:
- शारीरिक गतिविधियों का सिर्फ एक ही बाउट आपके दिमाग को तेज कर सकता है, आपकी चिंता को कम कर सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है और आपके शरीर की रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने की क्षमता को मजबूत कर सकता है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, कैंसर के आठ विभिन्न रूपों के आपके जोखिम को कम कर सकती है, और अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती है।
- शारीरिक गतिविधियों में सुधार के साथ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, चिंता और अवसाद शामिल हैं।
- व्यायाम मनोभ्रंश, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार और पार्किंसंस रोग वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है।
निरंतर
"यह दुनिया में सबसे सस्ता नुस्खा है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे भरना नहीं चाहते हैं," फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के कॉलेज ऑफ मेडिसिन के साथ हृदय चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ। एलीन हैंडबर्ग ने कहा।
गतिविधि की साप्ताहिक अनुशंसित मात्रा वयस्कों के लिए समान है - कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 से 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि, कम से कम दो दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि के साथ संयुक्त।
एएचए के अनुसार मध्यम गतिविधि के उदाहरणों में तेज चलना, बॉलरूम डांसिंग, वॉटर एरोबिक्स या पुलिंग वीड्स शामिल हैं। जोरदार गतिविधि में दौड़ना, तैराकी लैप्स, साइकिल चलाना तेज, एरोबिक नृत्य या बगीचे में एक फावड़ा या कुदाल शामिल करना शामिल हो सकता है।
दिशानिर्देश अब अनुशंसा करते हैं कि 5 वर्ष की आयु के बच्चे पूरे दिन सक्रिय रहें और विकास और विकास को बढ़ाएं - दिन में कम से कम तीन घंटे। 17 वर्ष की आयु के 6 वर्ष के बच्चों को कम से कम 60 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
दिशानिर्देशों में कहा गया है कि गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए, जबकि बड़े वयस्कों को अपनी एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के लिए संतुलन प्रशिक्षण जोड़ना चाहिए।
हैंडबर्ग ने कहा, "आपको बाहर निकलने और सक्रिय होने की आवश्यकता है, चाहे आप बच्चे हों या वयस्क, चाहे आप एक गर्भवती महिला हों, चाहे आपको कोई पुरानी बीमारी हो - इन दिशानिर्देशों से कोई समूह प्रभावित नहीं होता है।" कार्डियोलॉजी रोग की रोकथाम के अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की रोकथाम के एक सदस्य।
AHA के अध्यक्ष डॉ। आइवर बेंजामिन ने कहा कि एसोसिएशन शारीरिक गतिविधियों के लिए आधिकारिक सिफारिशों के रूप में दिशानिर्देशों को अपनाएगी।
बेंजामिन ने एक बयान में कहा, "हम देश भर में अन्य स्वास्थ्य समूहों और इच्छुक पार्टियों से दिशानिर्देशों को अपनाने और अधिक लोगों को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध होने में शामिल होने का आग्रह करते हैं," बेंजामिन ने एक बयान में कहा।
दिशानिर्देशों में शहरों में स्कूल, बाइक और पैदल यात्री बुनियादी ढांचे में शारीरिक शिक्षा का समर्थन करने वाली नीतियों का आधार और व्यायाम, बेंजामिन और हैंडबर्ग के कार्यस्थल को बढ़ावा देना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि इतनी महत्वपूर्ण है कि इसे डॉक्टरों के लिए "पांचवें" महत्वपूर्ण संकेत का गठन करना चाहिए, हैंडबर्ग ने कहा।
"यह एक स्वास्थ्य देखभाल मानक होना चाहिए," हैंडबर्ग ने कहा। "यदि आप एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास जाते हैं, अगर मैं आपको अपना बीएमआई नहीं देता हूं और मैं आपकी शारीरिक गतिविधि का आकलन नहीं करता हूं, तो यह वास्तव में आपके दिमाग में नहीं है, या आपके प्रदाता के रूप में मेरा है।"
निरंतर
डॉक्टरों को उम्मीद है कि अगर लोगों को कोई शारीरिक गतिविधि मददगार है, तो सभी इस मानसिकता को अपनाएंगे कि व्यायाम कम चुनौतीपूर्ण होगा।
"डॉ। पॉल थॉम्पसन ने संपादकीय में ऑनलाइन दिशा-निर्देश के प्रकाशन के साथ संपादकीय में लिखा," मरीजों को आश्वस्त किया जाना चाहिए कि उन्हें बड़ी मात्रा में समय या जटिल व्यायाम स्वस्थ होने की आवश्यकता नहीं है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल.
कनेक्टिकट में हार्टफोर्ड हॉस्पिटल के एक कार्डियोलॉजिस्ट थॉम्पसन ने कहा, "कोई भी गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है।" "प्रति सप्ताह 1 या 2 दिन सभी गतिविधियों को करना संभव है, क्योंकि इससे प्रति सप्ताह 3 या अधिक दिनों में गतिविधि के माध्यम से प्राप्त स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।"