सिरदर्द होता है। अच्छी खबर यह है कि कई सरल चीजें हैं जो आप डॉक्टर या ड्रगस्टोर की यात्रा के बिना दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। इन टिप्स को आजमाएं और बेहतर तेजी से महसूस करें।

1. कोल्ड पैक ट्राई करें

माइग्रेन होने पर अपने माथे पर कोल्ड पैक लगाएं। एक तौलिया में लिपटे बर्फ के टुकड़े, जमे हुए मटर का एक बैग, या यहां तक ​​कि एक ठंडा शॉवर दर्द को कम कर सकता है। 15 मिनट के लिए अपने सिर पर सेक रखें, फिर 15 मिनट के लिए ब्रेक लें।

2. हीटिंग पैड या हॉट कंप्रेस का प्रयोग करें

यदि आपके पास तनाव का सिरदर्द है, तो अपनी गर्दन या अपने सिर के पीछे एक हीटिंग पैड रखें। यदि आपके पास साइनस सिरदर्द है, तो दर्द वाले क्षेत्र पर गर्म कपड़ा रखें। एक गर्म स्नान भी चाल हो सकता है।

3. अपने स्कैल्प या सिर पर दबाव को कम करें

यदि आपका टट्टू बहुत तंग है, तो यह सिरदर्द का कारण बन सकता है। इन "बाहरी संपीड़न सिरदर्द" को टोपी, हेडबैंड, या यहां तक ​​कि तैराकी के चश्मे भी पहने जा सकते हैं। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने अपने बालों को ढीला किया, उन्होंने देखा कि उनका सिर दर्द गायब है।

4. मंद रोशनी

आपके कंप्यूटर स्क्रीन से भी तेज या टिमटिमाती रोशनी, माइग्रेन के सिरदर्द का कारण बन सकती है। यदि आप उनसे ग्रस्त हैं, तो दिन के दौरान अपनी खिड़कियों को काले पर्दे से ढक दें। बाहर धूप का चश्मा पहनें। आप अपने कंप्यूटर में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन भी जोड़ सकते हैं और अपने प्रकाश जुड़नार में दिन के उजाले वाले फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग कर सकते हैं।

5. चेव नॉट ट्राई

चबाने वाली गम न केवल आपके जबड़े, बल्कि आपके सिर को भी चोट पहुंचा सकती है। आपके नाखूनों, होठों, अंदर या आपके गालों को चबाने या पेन जैसी वस्तु को चबाने के लिए भी यही सही है। कुरकुरे और चिपचिपे खाद्य पदार्थों से बचें, और सुनिश्चित करें कि आप छोटे काटने ले। यदि आप रात में अपने दाँत पीसते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से एक माउथ गार्ड के बारे में पूछें। यह आपके सुबह-सुबह होने वाले सिरदर्द को रोक सकता है।

6. कुछ कैफीन प्राप्त करें

इसमें थोड़ी कैफीन वाली चाय, कॉफी या कुछ और लें। यदि आप इसे जल्दी शुरू करते हैं, तो यह आपके सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है। यह एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, बेहतर काम करने में भी मदद कर सकता है। बस बहुत ज्यादा न पिएं क्योंकि कैफीन की निकासी के कारण स्वयं का सिरदर्द हो सकता है।

निरंतर

7. आराम का अभ्यास करें

चाहे वह स्ट्रेच, योग, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट हो, जब आप सिरदर्द के बीच में हैं, तो दर्द से बचने में मदद करना सीख सकते हैं। आप भौतिक चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं यदि आपकी गर्दन में मांसपेशियों में ऐंठन है।

8. मालिश करें

आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। आपकी गर्दन और मंदिरों की मालिश करने में कुछ मिनट तनाव तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हो सकता है।

9. कुछ अदरक लें

एक छोटे से हालिया अध्ययन में पाया गया कि अदरक लेने से नियमित, ओवर-द-काउंटर दर्द मेड के अलावा, ईआर में लोगों को माइग्रेन के साथ दर्द कम हो जाता है। एक अन्य ने पाया कि यह लगभग काम करता है और साथ ही साथ प्रिस्क्रिप्शन माइग्रेन मेड भी। आप एक पूरक की कोशिश कर सकते हैं या शायद कुछ चाय पी सकते हैं।

10. मॉडरेशन में मेड्स लें

फार्मेसी अलमारियों को सभी प्रकार के सिरदर्द के लिए दर्द निवारक के साथ रखा जाता है। वे काम कर सकते हैं, लेकिन कम से कम जोखिम के साथ सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, लेबल और इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• गोलियों पर तरल चुनें। आपका शरीर इसे तेजी से अवशोषित करता है।
• दर्द महसूस होते ही पेनकिलर लें। आप इसे एक छोटी खुराक के साथ हरा सकते हैं।
• अगर आपको सिरदर्द होने पर आपके पेट में दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मदद मिल सकती है।
• अपने डॉक्टर से पूछें कि रिबाउंड सिरदर्द से बचने के लिए क्या लेना चाहिए - दर्द जो दर्द निवारक लेने के कुछ दिनों के बाद सेट होता है।

और अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें कि आपको सिरदर्द के कौन से लक्षण घर पर इलाज करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।