मार्सिया वेड द्वारा

1990 के दशक के अंत में, अदरक मूर एक स्वास्थ्य चौराहे पर था। अपने शुरुआती 40 के दशक में कई अन्य लोगों की तरह, वह बीच के आसपास कुछ अतिरिक्त पाउंड पर पैक किया गया था।

वह पहली बार स्वीकार करती है कि उसने "सभी गलत कारणों से खाया।" सबसे बड़ा एक: "बुरे दिन के बाद भावनात्मक रूप से खुद को आराम देना।"

लेकिन उसके माता-पिता के साथ उसका अनुभव उसे यह बताने के लिए पर्याप्त था कि वह भी, हृदय रोग और मधुमेह के लिए सड़क पर थी। मूर को चिंता होने लगी थी कि उसके लिए आगे क्या हो सकता है।

भले ही वह गंभीर रूप से अधिक वजन वाली नहीं थी, जब वह मधुमेह की रोकथाम के क्लिनिक के बारे में स्थानीय पत्र में पढ़ती थी, तो उसने इसकी जाँच करने का फैसला किया। उसे पता चला कि वह प्रीबायेटिक था और अगले 10 वर्षों के भीतर उसे मधुमेह होने की अच्छी संभावना थी।

जब उसने अपना "स्पेयर टायर" खोने का फैसला किया, तो उस समय उसे जो पता नहीं था, वह यह था कि न केवल वह मधुमेह और दिल की बीमारी से दूर रही होगी, बल्कि वह कुछ प्रकार के कैंसर की समस्याओं को भी कम कर सकती है।

ऑल फैट इज़ नॉट इक्वल

वसा जो आपके शरीर में आपकी त्वचा के ठीक नीचे होती है - जिस तरह से आप अपने हाथों से पकड़ सकते हैं - उसे उपचर्म वसा कहा जाता है। आपके पेट में, इसे आंत का वसा कहा जाता है क्योंकि यह आपके आंत के बीच और आसपास के स्थानों में बनाता है - आपके पेट और आंतों जैसे आंतरिक अंग।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अध्यक्ष, सैम्युअल डागोगो-जैक कहते हैं, आपके मध्य में यह आंत का वसा आपके शरीर के काम करने के तरीके को प्रभावित करता है। उनमें से साइटोकिन्स नामक रसायन होते हैं जो हृदय रोग की संभावनाओं को बढ़ाते हैं और आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाते हैं, जिससे मधुमेह हो सकता है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के एक शोधकर्ता, पीएचडी, एरिक जैकब्स कहते हैं, साइटोकिन्स सूजन का कारण भी बनता है, जिससे कुछ कैंसर हो सकते हैं। हाल के वर्षों में, वे कहते हैं, वैज्ञानिकों ने पेट की चर्बी और बृहदान्त्र, अन्नप्रणाली और अग्न्याशय के कैंसर के बीच संबंधों को उजागर किया है।

छिपे हुए स्वास्थ्य जोखिम

बेली फैट डरपोक है। क्योंकि यह आपके शरीर के अंदर टक गया है, डागोगो-जैक कहते हैं, आप वास्तव में कितने स्वस्थ हैं, इस बारे में "सुरक्षा की झूठी भावना" हो सकती है। आप गंभीर रूप से अधिक वजन वाले नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई समस्या नहीं है।

निरंतर

आप कैसे बता सकते हैं कि आपका पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रही है? वह हिस्सा आसान है। किसी विशेष रक्त परीक्षण या स्कैन की आवश्यकता नहीं होती है। आप सभी की जरूरत है एक टेप उपाय है। आपकी कमर का आकार यह सब कहता है।

यह संख्या जितनी अधिक होगी, आपके स्वास्थ्य के लिए आपके पेट का खतरा उतना ही अधिक होगा।

• महिलाओं के लिए, 35 इंच या उससे अधिक की कमर माप चिंता का कारण है।
• पुरुषों के लिए, 40 इंच या उससे अधिक की कमर माप परेशानी पैदा कर सकती है।

"यदि आपको एक बड़ा पैंट आकार में स्थानांतरित करना है, भले ही आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य माना जाता है, या भले ही आपने अधिक वजन बढ़ने पर ध्यान नहीं दिया है, तो यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि यह बेहतर खाने और अधिक व्यायाम शुरू करने का समय है" जैकब्स कहते हैं।

एक कठिन परिवर्तन करने के लिए

ज्यादातर समय, यह आसान काम की तुलना में कहा जाता है। क्या यह प्रयास के लायक है? दागोगो-जैक कई अध्ययनों की ओर इशारा करते हैं जो कहते हैं कि मधुमेह और अन्य समस्याओं की शुरुआत को रोकने में मामूली वजन घटाने के "शानदार" प्रभाव दिखाते हैं।

यह उन 54 मिलियन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर होनी चाहिए जिनके पास उच्च रक्त शर्करा का स्तर है, जो उन्हें प्रीबायोटिक श्रेणी में डालते हैं। एक बार आपके पास होने के बाद, टाइप 2 मधुमेह एक दशक के भीतर पालन करने की संभावना है।

पेट की चर्बी को गिराना एक चुनौती हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आपके प्रयास आपको वे परिणाम नहीं दे रहे हैं जो आप चाहते हैं, तो यहां चीजें बदलने के 7 तरीके दिए गए हैं:

फलों का रस छोड़ें। यह शर्करा कोला के लिए एक स्वस्थ स्वैप की तरह लग सकता है, लेकिन यह नहीं है। फल में वसा को कम करने वाले फाइबर को हटा दिया गया है, केवल शुद्ध फल शर्करा को छोड़कर जो आपकी कमर तक सीधे जाते हैं।

अपनी सब्जी खाएं। उन्हें कम से कम आधी थाली भरनी चाहिए, खासकर आपके सबसे बड़े भोजन पर। अपने कार्ब-भरे परिजनों (आलू, मक्का, और गाजर) की तुलना में अधिक नॉनस्टार्च किस्मों (पत्तेदार साग, ब्रोकोली, और बीन्स) चुनें।

प्राकृतिक जाओ। प्रोसेस्ड फूड आपके दोस्त नहीं हैं। जब आप जल्दी में होते हैं, तो इस तथ्य को अनदेखा करना आसान होता है कि पैक किए गए खाद्य पदार्थ अक्सर ट्रांस वसा, चीनी और नमक से भरे होते हैं - ये सभी पेट की चर्बी बढ़ाने की गारंटी हैं।

निरंतर

थोक। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपके पास जितना अधिक होगा, उतने ही अधिक पाउंड होंगे, तब भी जब आप बैठे हैं। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण अभ्यास करें। सप्ताह में कम से कम आधे घंटे शीर्ष पर चलना या बाइक चलाना जैसी मध्यम गतिविधि का एक सप्ताह।

खड़े होकर चलें। दादी के कहने के बावजूद, आपके लिए फ़िडगेटिंग अच्छा हो सकता है। सारा दिन और सारी रात बैठे रहना यहां तक ​​कि अगर आपको सप्ताह के दौरान पर्याप्त व्यायाम मिलता है, तो यह आपके लिए उतना नहीं है, अगर आप दिन के 8 से 9 घंटे अपने अंतिम छोर पर हैं। यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं:

• हर घंटे कम ब्रेक लें और अपने शरीर को हिलाएं। अपनी डेस्क पर स्ट्रेच करें या ऑफिस के आसपास टहलें।
• जब आप बात कर रहे हों तब इशारे करें और जब आप नीचे बैठे हों तो अपना पैर टैप करें।
• लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियां चढ़ें।
• जब आप घर जाएं, तो टीवी बंद रखें और कुछ अधिक सक्रिय करें।

नींद पर कंजूसी मत करो। नींद की कमी से वजन बढ़ना, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रात में चार या 5 घंटे बस पर्याप्त नहीं है। 7 और 8 के बीच लाने की कोशिश करें।

दिमाग शांत रखो। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके आहार और वर्कआउट को ओवरराइड कर सकता है। जब यह आपके शरीर से गुजरता है, तो वसा जमा आपके पेट क्षेत्र में स्थानांतरित हो जाता है। एक्सरसाइज और मेडिटेशन दोनों ही आपके तनाव को नॉनटॉक्सिक लेवल पर डायल करने के शानदार तरीके हो सकते हैं।

बेली फैट से परे लाइफ

डेगोगो-जैक के कार्यक्रम में शामिल होने के सत्रह साल बाद, जिंजर मूर अभी भी मजबूत हैं। हिप रिप्लेसमेंट और मोतियाबिंद के बावजूद, वह अभी भी हर दिन व्यायाम करती है। और उसे कभी डायबिटीज नहीं हुई।

चलना, योग और ज़ुम्बा कक्षाएं उसे शरीर, दिमाग और आत्मा को आकार में रखने में मदद करती हैं। “और मैं अपने मुंह में डाले जाने वाले हर एक काटने के बारे में ध्यान रखने की कोशिश करता हूं। मूर कहते हैं, यह सबसे बड़ी चुनौती है। जब वह उस आरामदायक भोजन को तरसता है, तो वह कुकी के बजाय केले, या आइसक्रीम के बजाय तरबूज का एक टुकड़ा तक पहुंचना सीख गया।

यह व्यक्तिगत पसंद के लिए नीचे आता है। “आपको यह तय करना होगा कि आप यही करना चाहते हैं। कोई जादू नहीं है। आपको बस अपना मन बनाना होगा कि आप इसे घुमाएँगे, ”वह कहती हैं।