कब्ज, या परेशानी का शिकार, ऑपियोइड्स नामक दर्द मेड का सबसे आम दुष्प्रभाव है। ज्यादातर लोग जो उन्हें लेते हैं, उन्हें नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए विशिष्ट दवाएं लेने की आवश्यकता होगी।

लेकिन कुछ सरल आदतें जिन्हें आप घर पर शुरू कर सकते हैं, बहुत फर्क कर सकते हैं। राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स।

ज्यादा पानी पियो। निर्जलीकरण एक कारण है कि बहुत से लोग कब्ज़ हो जाते हैं, और ओपिओइड इसे बदतर बना सकते हैं। इसके अलावा, जब आप दर्द में होते हैं तो आपके शरीर की ज़रूरतों की मात्रा प्राप्त करना कठिन हो सकता है।

पूरे दिन में अधिक H2O पीने की कोशिश करें, भले ही आप एक बार में थोड़ा घूंट लें। गर्म तरल पदार्थ, जैसे कॉफी, चाय, या शोरबा, चीजों को हिलाने के लिए भी मिल सकता है। आप बर्फ के चिप्स पर भी चूस सकते हैं, या बहुत सारे पानी के साथ खाद्य पदार्थों पर नोश कर सकते हैं, जैसे तरबूज या जामुन।

अधिक फाइबर खाएं। यह आपके आंत्र को नियमित रखने में मदद कर सकता है। एक प्रकार का फाइबर, "घुलनशील" प्रकार, विशेष रूप से ओपिओइड कब्ज के लिए सहायक है। आप इसे उन खाद्य पदार्थों में प्राप्त कर सकते हैं जो नरम हो जाते हैं जब आप उनमें पानी डालते हैं, जैसे दलिया, जौ और सन। आप फलों से फाइबर भी प्राप्त कर सकते हैं (विशेष रूप से prunes और यहां तक ​​कि गर्म रस का रस), सब्जियां, साबुत अनाज, बीज, और नट्स।

ऐसे फाइबर उत्पादों का उपयोग न करें जिनमें साइलियम हो। वे opioid कब्ज को बदतर बना सकते हैं।

सक्रिय बनो। यदि आप व्यायाम कर सकते हैं, तो इसके लिए जाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कब्ज का कारण, शारीरिक गतिविधि आपके आंत्र को गति देगी। यहां तक ​​कि थोड़ा सा कोमल आंदोलन भी मदद कर सकता है। 10 मिनट चलने की कोशिश करें, कुछ हल्की स्ट्रेच, या घर के आस-पास काम करना। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए किस तरह की गतिविधि हो सकती है।

एक दिनचर्या के लिए छड़ी। हर दिन एक ही समय पर बाथरूम जाने की कोशिश करें। कई लोगों के लिए यह सुबह नाश्ते के बाद है। और सुनिश्चित करें कि आपके पास जाने के लिए एक जगह है जो निजी लगता है।

अगर आपको ऐसा लगता है, तो रुकिए मत। जो कब्ज को बदतर बना सकता है।

अपनी अन्य दवाओं की जाँच करें। ओपिओयड एकमात्र ऐसी दवाएं नहीं हैं जो कब्ज पैदा कर सकती हैं। एंटीथिस्टेमाइंस, कुछ एंटीडिप्रेसेंट, हृदय रोग के लिए कुछ दवाएं और कीमोथेरेपी दवाएं समान प्रभाव डाल सकती हैं। अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या कोई अन्य दवा जो आप ले रहे हैं, वह समस्या में शामिल हो सकती है।

यदि आपको अपने आहार, व्यायाम और अन्य आदतों से राहत नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए जुलाब, मल softeners, या अन्य दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं।