वजन कम होने का डर और असफलता का डर आम है।

कैथलीन दोहेनी द्वारा

अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए, नॉरफ़ॉक, वाए के 60 वर्षीय लिंडा थाकर को भारी पड़ा। जब वह वजन घटाने के बारे में गंभीर हो गई, तो उसने इसे बड़ा किया।

ठाकुर, जो 5 फुट 3 है, 227 पाउंड से 110 तक चला गया। और पिछले 16 वर्षों से, उसने इसे बंद रखा है।

"मैंने इसे आहार और व्यायाम के द्वारा किया," वह बताती हैं। सड़क हमेशा आसान नहीं थी - और न ही यह अभी भी है - और वह शुरुआत में एक विशाल भय के साथ मुकाबला किया।

"मुझे डर था कि मैं इसे सही तरीके से वापस रख दूंगी," वह कहती हैं। लेकिन थैकर, और अनगिनत अन्य लोग जिन्होंने पर्याप्त मात्रा में वजन कम किया है, उन्होंने उस डर का सामना करना सीखा - और इस पर शासन किया। वजन घटाने के विशेषज्ञों का कहना है कि विफलता की आशंका और वजन कम होना आम है, लेकिन सामना करने, सफल होने और आगे बढ़ने के तरीके हैं।

वजन बढ़ने का डर: यह आम है

वजन कम करने की पर्याप्त मात्रा वाले कई लोगों को आशावादी अपेक्षाओं से कम है जब वे एक और वजन घटाने की योजना बनाते हैं, डैनियल स्टैटनर, पीएचडी, मनोविज्ञान के निदेशक, UnaSource स्वास्थ्य केंद्र, ट्रॉय और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी कहते हैं। , डेट्रायट, मि। वह अक्सर वजन घटाने के बारे में मरीजों को बताता है।

"उनका डाइटिंग का एक लंबा इतिहास है," वे कहते हैं। "उनके पास कोठरी में कई आकार के कपड़े हैं। वे अक्सर उम्मीद करते हैं कि वे फिर से हासिल करेंगे।"

समस्या का हिस्सा, स्टैटनर कहते हैं, एक दृष्टिकोण है जिसे समायोजन की आवश्यकता है। "अक्सर इस सामान्यीकृत अंतर्निहित विश्वास दीर्घकालिक आहारकों से है कि मैं सिर्फ स्थायी आहार कर रहा हूं। ' हम जो करने की कोशिश करते हैं वह उन्हें देखने के लिए मिलता है, ठीक है वे आपकी भावनाएं हैं और आप उनके मालिक हैं। लेकिन हमें आपको इस जीवनशैली में बदलाव के लिए खरीदना होगा। ” वे डाइटिंग नहीं कर रहे हैं, इसलिए वे एक क्रूज पर जा सकते हैं और लिप्त हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, वह उन्हें बताता है।

वजन कम करने के डर को शांत करने में मदद करने के लिए, स्टैटनर लोगों को व्यवहार से भावनाओं को अलग करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है, भाग में, अभाव की अपनी भावनाओं को कम करना - और इस तथ्य को स्वीकार करना कि यह जीवन भर खाने और व्यायाम की योजना है, न कि आहार और अस्थायी कसरत योजना।

उस बिंदु पर जाने के लिए, स्टैटनर लोगों से उन कारणों को सूचीबद्ध करने के लिए कहता है, जिससे वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, और विशिष्ट होना चाहिए। एक महिला जो पाई को सेंकना और उन्हें खाना पसंद करती थी, उसने अंततः अपने मधुमेह के डर को खराब करने का फैसला किया क्योंकि उसका वजन उसके प्यार से अधिक था।

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आहार शब्द का उपयोग करने से वयोवृद्ध डाइटर्स में फिर से आने का डर पैदा हो सकता है, एडवर्ड अब्रामसन, पीएचडी कहते हैं, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी चिको में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस, और लाफएट, सीए में एक मनोवैज्ञानिक। वह मरीजों से कहता है: "चलो कुछ अलग करने की कोशिश करें। चलो एक आहार पर न चलें," अब्रामसन कहते हैं, जिन्होंने "बॉडी इंटेलिजेंस," एक गैर-आहार वजन घटाने के दृष्टिकोण को लिखा था।

इसके बजाय, वह कहता है, "चलो पता करें कि आपके खाने के पीछे क्या है।" उसके पास लोग एक डायरी रखते हैं, जिससे पता चलता है कि वे कब और क्यों अनावश्यक भोजन में संलग्न होते हैं, जैसे कि तनाव के जवाब में भले ही वे भूखे न हों। फिर, वे पर्यावरण को बदलने के लिए काम करते हैं ताकि वे अनावश्यक भोजन को कम करें।

"कुछ लोगों के लिए, भावनात्मक खाने का असली ट्रिगर ओवरटिंग है," वे कहते हैं। वह लोगों को भावनाओं को देखने में मदद करता है लेकिन इसे हल करने के लिए एक समस्या के रूप में संबोधित करता है।

रिजनिंग वेट - एंड वांटिंग टू गिव अप

इसलिए, इस सप्ताह पैमाना पाँच पाउंड का है और आपने सब कुछ सही किया है। जाहिर है समय देने के लिए, है ना?

हालांकि यह दिग्गजों के बीच आम सोच है, यह निश्चित रूप से विनाशकारी है। ", एक विफलता के रूप में रेनिंगवेट को मत देखो," मारिसा मूर, आरडी, एक अटलांटा आहार विशेषज्ञ और अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता कहते हैं। "यह सिर्फ कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए एक संकेत है।"

उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम के लिए चल रहे हैं, तो रूटीन स्विच करें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ स्केटिंग करें। एक लंबी पैदल यात्रा समूह शुरू करें। अपने पड़ोस के जिम की जाँच करें।

रेन विंग, पीएचडी, नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री (www.nwcr.ws) के सह-संस्थापक, रेन विंग कहते हैं, 6,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के लिए चल रहे एक अध्ययन के मुताबिक, जल्दी से वजन घटाने की समस्या का समाधान करना महत्वपूर्ण है। कम से कम 30 पाउंड से लिया और कम से कम एक साल के लिए बंद रखा।

"हमने दिखाया है कि लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, एक बार जब वे फिर से हासिल करना शुरू करते हैं, तो उन्हें जल्दी से कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं। "हम लोगों को दो पाउंड में चिंतित होने के लिए कहते हैं।"

कभी-कभी, जब लोग महसूस करते हैं कि उन्होंने "इसे उड़ा दिया है" तो केवल एक दिन के लिए, या यहाँ तक कि भोजन के लिए भी लोग लुभा जाते हैं। विंग कहते हैं, "लिटलस्टर्स फिसल जाते हैं, जैसे आप एक समय में भोजन करते हैं, वैसे ही वे आपके वजन के लिए बहुत कुछ नहीं करने जा रहे हैं।"

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लेकिन यह कहना नहीं है कि एक पर्ची हानिरहित है। "यह अक्सर एक दुष्चक्र स्थापित करता है," वह कहती हैं। विशिष्ट सोच, वह कहती है, इस तरह से है: "देखें, यहां मैं फिर से जाता हूं, मैं एक विफलता हूं, मैं ऐसा नहीं कर सकता।" और इससे लैप्स हो सकते हैं और रिलैप्स और गंभीर वजन वापस आ सकता है।

"यह वह पर्ची नहीं है जो समस्या है," विंग कहते हैं। "यह नकारात्मक सोच है जिसे आप बाद में करते हैं।" तो, इसका उत्तर नकारात्मक सोच को रोकना सीखना है। जैसे कि? "मैंने ट्रैक पर वापस आने से पहले दिखाया है।"

डेनविले, इंड। के 37 वर्षीय वेड विंगर ने 100 पाउंड खो दिए और इसे बंद रखा। "लेकिन पिछली सर्दियों में, मैंने 15 पर रखा," वह बताता है। सबसे पहले, वह यह पता नहीं लगा सका कि वह उसी खाने और व्यायाम की योजना का पालन क्यों कर रहा था। "मैं समस्या-समाधान मोड में वापस कूद गया," वे कहते हैं।

उन्होंने अपने डॉक्टर से जांच कराई, जिसमें थायराइड की असामान्यता पाई गई, वे कहते हैं, और उसे दवा पर डाल दिया। और वह जल्द ही 15 पाउंड फिर से बहाने के रास्ते में था।

वजन कम करना और अच्छी आदतें पाना

के रूप में जो लोग अपना वजन कम कर चुके हैं और इसे जानते हैं, उन्हें स्वस्थ खाने की आदतों और व्यायाम दिनचर्या को विकसित करने में समय लगता है। जो लोग ऐसा कर चुके हैं वे कहते हैं कि वे "बस करते रहें" के अलावा और अधिक मूल्यवान सलाह नहीं दे सकते।

कुछ के लिए, वास्तव में फिर से पाने का डर उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है। मसलन, विंगर का कहना है कि उन्हें हर दिन वजन घटाने का डर है। "हर एक दिन मैं इसके बारे में चिंता करता हूं, जिससे मैं प्रेरित रहता हूं।"

एक बार जब स्वस्थ भोजन और व्यायाम एक आदत बन जाती है, तो पेबैक विकल्प से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, एक मिनेसोटा के आहार विशेषज्ञ और ऐनी फ्लेचर, "थिन फॉर लाइफ" पुस्तक श्रृंखला के लेखक कहते हैं। "भले ही यह कठिन है," वह एक नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाने की दिनचर्या को बनाए रखने के बारे में कहती हैं, "पेबैक उस कीमत से बेहतर है जिसका आपको भुगतान करना है या तो नहीं करने के लिए।"

अपने पुस्तक अनुसंधान में, फ्लेचर ने वजन घटाने में सफल कई लोगों का साक्षात्कार लिया है। "ड्राइविंग का सवाल बन जाता है 'आप इसे करने के लिए खुद को कैसे प्राप्त करते हैं?" "वह अच्छी आदतों के बारे में कहती है। एक महिला ने उससे कहा: "आपको गलत खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में अधिक पतला होना चाहिए।"

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आदतों को बनाए रखने के लिए, फ्लेचर ने पाया है कि एक डायरी रखने से उन्हें वजन घटाने के बाद होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। "दिमाग, शरीर और आत्मा की डायरी रखें," वह बताती है, "इसलिए आप केवल अपने पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।" वह लोगों को सलाह देता है कि वे बिना वजन वाले बदलावों को लिखें, जैसे कि अधिक ऊर्जा होना या रक्तचाप में कमी या अन्य लाभ।

"जब आप हतोत्साहित महसूस करते हैं, तो इसे बाहर लाएं," वह वजन घटाने को बनाए रखने की कोशिश करने वालों को बताती है।

जो लोग लंबी अवधि में वजन घटाने को बनाए रखने में सबसे अच्छा करते हैं, वे बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, विक्टर जे। स्टीवंस, पीएचडी, कैसर परमानेंट सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च, पोर्टलैंड, ओरे के वरिष्ठ अन्वेषक कहते हैं। "व्यायाम चिंता को कम करता है। "वह कहते हैं, एक अच्छी तरह से कैलोरी जलाने में मदद करता है।

जो लोग सफल रहते हैं, वे अपने खाने या व्यायाम की योजना का पालन नहीं करने के लिए सबसे कम अपवाद बनाते हैं, स्टीवंस ने हाल ही में अपने वजन घटाने वाले समूह के लोगों के सर्वेक्षण में पाया। उन्होंने उनसे पूछा कि उनके खाने की योजना या कसरत की दिनचर्या का पालन करने के लिए उनके पास कितनी बार "अपवाद" थे, जैसे कि एक पारिवारिक उत्सव। जो लोग अपवाद नहीं बनाते हैं, वे सबसे अच्छा दीर्घकालिक करते हैं, वे कहते हैं।

"सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है कि बहुत सारी कैलोरी के बिना जश्न कैसे मनाया जाए," वे कहते हैं। वह अपने रोगियों को बताता है: "आप जश्न मनाने के लिए नृत्य कर सकते हैं। आप खेल खेल सकते हैं। चाल पहले से योजना बनाना है।"

आप उस बिंदु पर कैसे पहुंचेंगे जहां आप अपवाद नहीं बनाते हैं? "मुझे यकीन नहीं है कि कैसे करना है, अभ्यास को छोड़कर," वह कहते हैं।

वजन कम करना और बनाए रखना: किक्स को हल करना

जिन लोगों ने एक पर्याप्त वजन घटाने को बनाए रखा है, वे कहते हैं कि एक निश्चित संकल्प सेट - एक "मैं वापस नहीं जा रहा हूं" इस तरह की जिद, यहां तक ​​कि लोगों के चेहरे में जो उन्हें बताते हैं कि वे असफल हो जाएंगे और फिर से हासिल करेंगे।

"मैंने अपने आप से एक वादा किया है," सेंट क्लेयर शोरस, मिशिगन के 54 वर्षीय एलन गोल्डबर्ग कहते हैं, जिन्होंने आहार और व्यायाम के माध्यम से 150 पाउंड खो दिए। "मुझे बड़े और लम्बे रैक में नहीं जाना पसंद है," वे कहते हैं। "मुझे अच्छा लगना पसंद है। मुझे अच्छा लग रहा है, मुझे अधिक विश्वास है, खुशी हो रही है। यही मुझे प्रेरित करता है।"

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शेरी निल्सन को 101 पाउंड का नुकसान हुआ। वह कहती हैं, "मैं बस ठीक नहीं हो सकती, मैं कर रही हूं," वह कहती हैं, "अगर मुझे यह शरीर चाहिए तो मैं उन लोगों में से नहीं हो सकती, जो जिम से बाहर निकलते हैं।"

और वे जानते हैं कि नुकसान को बनाए रखने से लगातार सतर्कता बरती जाएगी। लुइसविले की 41 वर्षीय निल्सन कहती हैं, "यह मेरी जिंदगी है।" "वह जीवन वजन घटाने से पहले यह उतना मजेदार नहीं था।"

लिंडा ठाकर, 120 पाउंड नीचे, कहते हैं: "यह सरासर इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है। मैंने खुद से यह वादा किया है और मैं इसे पूरा कर रहा हूं।"

कैलिफोर्निया के मनोवैज्ञानिक, अब्रामसन को एक पोस्टर याद है जो उन्होंने एक हेल्थ क्लब में बहुत पहले देखा था। उनका मानना ​​है कि यह वजन रखरखाव पर लागू होता है। "कोई लंबी सड़क पर दौड़ रहा था," वे कहते हैं। सड़क अंतहीन लग रही थी। और पोस्टर के निचले भाग पर, इसने कहा: "कोई फिनिश लाइन नहीं है।"