आर मॉर्गन ग्रिफिन द्वारा

जब आपके बच्चे छोटे थे, तो आपने उन्हें अपनी एबीसी सिखाई। आपने उन्हें सिखाया कि वे अपने दोस्तों को न काटें। लेकिन अब जब वे बड़े हो गए हैं, तो क्या आपने उन्हें सिखाया है कि उनके मूड को कैसे प्रबंधित किया जाए?

यह कुछ ऐसा है जिसे बहुत से माता-पिता भूल जाते हैं, लॉरा जना, एमडी, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की प्रवक्ता कहती हैं। लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी अन्य कौशल से आप गुजरते हैं।

मनोदशा बहुत सारे विकल्पों के केंद्र में है जो आपके बच्चे बनाएंगे, जैसे कि क्या खाएं, कितना सोएं, और व्यायाम करें या नहीं। यदि उनके पास बुरी भावनाओं से निपटने के अच्छे तरीके नहीं हैं, तो उनके पास स्वास्थ्यप्रद चीजें करने का निर्णय लेने की प्रेरणा नहीं हो सकती है।

और मनोदशाओं को प्रबंधित करना कुछ ऐसा नहीं है जो लोग यह जानने के लिए पैदा हुए हैं कि कैसे करना है। “एक 10 साल के बच्चे की उम्मीद है जानना कैसे उसके खुद के मनोदशा को विनियमित करने के लिए एक 3 साल की उम्र की उम्मीद की तरह है जानना जना कहती है कि उसके जूते कैसे बांधें। "यह काम नहीं करता है। आपको उन्हें यह सिखाना होगा कि यह कैसे करना है। ”

इस पैतृक राडार को खिसकने देना आसान है, इसलिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि यह प्राथमिकता है। आरंभ करने के कुछ अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं।

लक्ष्य 1: मूड स्विंग्स के प्रबंधन के लिए एक योजना है

तो अगली बार जब आप अपने बच्चे को रहने वाले कमरे के फर्श से अपने मोजे लेने के ब्रह्मांडीय अन्याय के बारे में बताएंगे तो आपको क्या करना चाहिए? उसके रवैये के बारे में बहस करने के बजाय, आप यह कर सकते हैं:

• स्वीकार करें कि वह परेशान है, लेकिन अभी इस पर चर्चा करने की कोशिश मत करो। स्पष्ट करें कि आप उसके लिए महसूस करते हैं, लेकिन उसके उग्र होने पर समस्या हल करने का प्रयास नहीं करते हैं। तुम बस एक तर्क में चूसे जाओगे।
• उसे खुद को इकट्ठा करने का समय दें। आपको उसे अपने कमरे में भेजने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुझाव है कि वह कहीं शांत हो जाए। शारीरिक गतिविधि बच्चों को निराशा से जलने में मदद करती है। उसके सिर को साफ करने के लिए उसे टहलने या बास्केटबॉल के कुछ मिनटों के लिए बाहर भेजने की कोशिश करें।
• उसके शांत होने के बाद, फिर तुम बात कर सकते हो। अब आप उसे यह समझाने के लिए कह सकते हैं कि वह किस बारे में परेशान है और तर्कसंगत समाधान के साथ आए।

इस दृष्टिकोण से चिपके रहें और आवश्यकतानुसार दोहराएं। आप अपने बच्चों को मूल्यवान सबक सिखा रहे हैं: वे अन्य लोगों पर खराब मूड नहीं उठा सकते हैं, उनके पास खुद को शांत करने के लिए स्वस्थ तरीके चुनने की शक्ति है, और जब आप तैयार हों तो उनकी मदद करने के लिए आप वहां होंगे।

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लक्ष्य 2: बेहतर संचार

यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे इस बारे में आपके साथ सहजता से साझा करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के प्रवक्ता रॉबर्टा गोलिंकॉफ कहते हैं। यह जानना कि आपके बच्चों के जीवन में क्या हो रहा है, आपको संभावित समस्याओं से दूर रखने में मदद कर सकता है। इन अच्छी आदतों का अभ्यास करने के लिए एक बिंदु बनाएं:

• साथ में खाना खाया। इसे जितनी बार आप प्रबंधित कर सकते हैं करें। यह आपके परिवार के लिए उनके मन में क्या है, इस बारे में बात करने के लिए एक प्राकृतिक स्थान बनाता है।
• बेहतर प्रश्न पूछें। "आप कैसे स्कूल थे?" पूछना बंद करें क्योंकि आप जो भी सुनने जा रहे हैं वह "उह, ठीक है।" गोलिंकॉफ स्कूल में या उनके दोस्तों और सहपाठियों के बारे में नाटक के बारे में पूछ रहा है। यदि आपके पास कहानी का विषय नहीं है तो आपके बच्चे अधिक सहज साझा कर सकते हैं।
• जब आप अन्य काम कर रहे हों तब बात करें। यदि आपका बच्चा ऐसा महसूस करता है कि आप उनसे गंभीरता से बात करने के लिए बैठे हैं, तो उनकी सुरक्षा बढ़ सकती है। एक ही समय पर अन्य चीजें जैसे ड्राइविंग, खरीदारी, या खाना पकाने से बातचीत को आकस्मिक रखें।
• आपके बच्चे जो महसूस कर रहे हैं उसे खारिज न करें। खेल के मैदान के नाटक के बारे में अपने बच्चे के गुस्से को महसूस करना आसान है क्योंकि यह लंबे समय में मायने नहीं रखता है। लेकिन याद रखें कि एक बच्चे के लिए, यह सामान वास्तव में महत्वपूर्ण है (जैसा कि यह आपके लिए था, एक बार)। तो समझें कि वह कहाँ से आ रहा है, जन कहते हैं, और अपनी चिंताओं को कम करने के लिए प्रलोभन का विरोध करते हैं।

लक्ष्य 3: हर दिन नियमित साफ-सफाई

आपके बच्चे हर दिन जो चुनाव करते हैं, वे उन्हें अच्छे या बुरे मूड के लिए सेट करते हैं। उन्हें स्वस्थ आदतों में शामिल होने में मदद करें। वे अपनी भावनाओं के लिए एक ठोस आधार बना सकते हैं।

• एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें। स्कूल की गतिविधियों, होमवर्क, रात के खाने और सोने के समय के लिए एक नियमित ताल स्थापित करें। चाहे उन्हें इसका एहसास हो या नहीं, बच्चों को दिनचर्या की जरूरत होती है, गोलिंकॉफ कहते हैं, और स्पष्ट सीमाओं की कमी उन्हें अस्थिर और दुखी कर सकती है।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को नियमित शारीरिक गतिविधि मिले। हम जानते हैं कि व्यायाम शरीर में रसायनों को छोड़ सकता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। और अन्य शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम भी बच्चों को अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है और खुद के बारे में बेहतर महसूस कर सकता है।
• अपने बच्चों को आराम करने के तरीके खोजने में मदद करें। आप की तरह, जब बच्चे के पास आराम करने का समय नहीं होता है तो वे तनावग्रस्त हो जाते हैं या भाग जाते हैं। लेकिन उनके लिए यह ज़रूरी है कि टीवी के सामने घूमने या स्मार्टफोन से पर्दा उठाने के अलावा चिल करने के तरीके भी खोजे जाएं। इसके बजाय, उन्हें अपने घर में एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें, पढ़ें, आकर्षित करें या संगीत सुनें। या YouTube पर गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग वीडियो की कोशिश कर रहा है।

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बिग पिक्चर के बारे में सोचें

आप अपने बच्चों को यह नहीं सिखाएंगे कि आइसक्रीम का एक गैलन खाना ठीक है या पूरी रात एक वीडियो गेम के साथ रहें क्योंकि वे दुखी या तनावग्रस्त हैं।इसलिए उन मनोदशाओं को जल्द से जल्द प्रबंधित करने के लिए उन्हें अच्छे तरीकों से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यह उन्हें बुरी आदतों पर झुकाव से रखेगा क्योंकि वे पल में अच्छा महसूस करते हैं।

और जितनी जल्दी, बेहतर, गोलिंकॉफ कहते हैं। क्योंकि यह आपके ग्रेड स्कूली छात्रों के हाई स्कूल में आने और हार्मोन, शराब और ड्रग्स, सैट, और कॉलेज के तनाव जैसे मुद्दों से जूझने से बहुत पहले हो गया था। "अपने बच्चों को यह जानने में मदद करें कि जब वे छोटे हो सकते हैं, तो अपनी भावनाओं को कैसे संशोधित करें"। "लेकिन लड़का बाद में इसका भुगतान करता है।"