लिसा फील्ड्स द्वारा

माता-पिता अपने बच्चों के साथ समय बिताते हैं। लेकिन आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं। और वह आपके और आपके बच्चों के लिए अस्वस्थ हो सकता है। तो आप सही संतुलन कैसे पा सकते हैं?

घंटों की एक निर्धारित संख्या नहीं है जो एक साथ बहुत अधिक समय के लिए योग्य है। अपनी दिनचर्या पर एक नजर। क्या आप अपने बच्चों के साथ हर एक घंटे के करीब बिता रहे हैं? या हर पल आप काम पर नहीं हैं? क्या वे आपके मनोरंजन सहित हर चीज के लिए आप पर निर्भर हैं? आखिरकार, आप जलने जा रहे हैं।

"बर्नआउट एक ही समय में अभिभूत और अधूरा महसूस कर रहा है," पिट्सबर्ग के एक पेरेंटिंग विशेषज्ञ, डेबोराह गिल्बोआ कहते हैं। "बड़ी तस्वीर देखें और बदलाव करें।"

Manalapan, NJ की मारिलाना डेसेंटिस को याद है, जब उसके दो सबसे पुराने बच्चे छोटे थे, और उसने चित्र-परिपूर्ण, स्मृति-प्रेरक गतिविधियों को बनाने के लिए नॉनस्टॉप काम किया। लेकिन वह कहती है कि इसने उन्हें बहुत निर्भर बना दिया, और उन्हें लगा कि वह अपनी पहचान खो रही है। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, डिसेंटिस ने महसूस किया कि उसके बच्चे मनोरंजन किए बिना उसके साथ समय बिता सकते हैं।

"मुझे रचनात्मकता, जुनून और उत्साह पैदा करने की ज़रूरत है ताकि वे एक अधिक संतुलित जीवन और आत्मविश्वासी बच्चे पैदा कर सकें," वह कहती हैं।

फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर ब्रेट लॉरसेन कहते हैं, "आपको अपने पेरेंटिंग के बारे में खुश होने की ज़रूरत है, कि पेरेंटिंग वह है जो आप करना चाहते हैं और आप एक अच्छा काम कर रहे हैं।"

अगर आपको जलन महसूस हो रही है, तो विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप:

आपकी तोगड़े की संरचना को बदलें

क्या बच्चे कुछ गतिविधियों को अपने दम पर करते हैं; यदि आप "अकेले" गतिविधियाँ एक साथ करते हैं, तो भी वे अधिक स्वतंत्र हो जाएंगे। एक ही कमरे में पढ़ने की कोशिश करें या रात का खाना बनाते समय अपने बच्चे को रसोई की मेज पर रंग दें।

हंटिंगटन वुड्स, एमआई में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डैनियल ब्लेक, पीएचडी कहते हैं, "यह अकेले समय बिताने में सक्षम होने के लिए स्वस्थ है।" ब्लेक कहते हैं, "बच्चे एक साथ और अकेले होने से सुरक्षा की भावना विकसित करते हैं"।

सीमाओं का निर्धारण

क्या आपके बच्चे उचित समय पर बिस्तर पर जाते हैं; आप सभी को रिचार्ज करने का मौका मिलेगा।

"अगर आपका 6 साल का बच्चा 10:30 बजे तक रह रहा है, तो बेशक आपके पास खुद के लिए समय नहीं है," लॉरेंस कहते हैं। "कोई डाउन टाइम नहीं है।"

निरंतर

एक खेल के लिए सहमत हैं

जो माता-पिता घंटों खेलकर बिताते हैं, उन्हें परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन बच्चों को यह सिखाना ज़रूरी है कि आपकी अन्य ज़िम्मेदारियाँ हैं।

गिल्बोआ कहते हैं, "अपने बच्चों और अपने आप से स्पष्ट रहें कि क्या उचित उम्मीदें दिखती हैं।" "जब मेरा बेटा कहता है, 'मेरे साथ खेलो,' मैं कहता हूं, 'मुझे बर्तन धोना है, ऑनलाइन कुछ देखना है, और आपके साथ खेलना है। क्या आप चाहेंगे कि मैं पहले, आखिरी, या बीच में खेलूं? ''

पारिवारिक क्षणों पर ध्यान दें

अपने परिवार पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए समय की योजना बनाकर अपने कनेक्शन को गहरा करें। परिवार के रात्रिभोज, खेल की रातें, पार्क की यात्राएँ और अन्य साधारण गतिविधियाँ।

लॉरेन कहती हैं, "मैं बिना स्क्रीन समय के साथ एक साथ भोजन करने वालों का एक बड़ा विश्वासी हूं।" "आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितने माता-पिता जो उस नियम को बनाते हैं, फिर घूमते हैं और अपने स्वयं के फोन उठाते हैं, ईमेल का जवाब देते हैं, या टीवी चालू करते हैं। नियम सभी के लिए होना चाहिए। ”

डेट नाइट्स और 'मी' टाइम के लिए प्रतिबद्ध

केवल-वयस्क सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने से आपको अपनी पहचान हासिल करने और अपने मूड को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। रोमांटिक डेट हो, मूवी देखने जाना हो, दोस्तों के साथ दोबारा जुड़ना हो या बच्चों के बिना घर पर समय बिताना हो।

एक दाई का खर्च नहीं उठा सकते? आपके माता-पिता अपने पोते को देख सकते हैं। या हो सकता है कि आपके पास एक ऐसी ही स्थिति में एक दोस्त है जो सभी बच्चों को देखने के साथ खुश होना पसंद करेगा ताकि बड़े होने पर कुछ-कुछ "मुझे" समय की आवश्यकता हो।

अभिभावक अपराध को भूल जाएं। ब्लेक कहते हैं, "यह बच्चों के लिए अच्छा है कि उनके माता-पिता परिवार के बाहर रहते हैं।" "यह बिल्कुल आवश्यक है। यदि आप खुश नहीं हैं, तो आप अपने बच्चे को बताएंगे। "