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एक आसान सवार बनें

गठिया दर्द आपके आंदोलन को सीमित करता है? कार से अंदर-बाहर होने का डर मत रहने दो। इसके बजाय इसे आज़माएं: सीट पर वापस जाने के लिए, और फिर अपने पैरों में झूलें। एक कार से बाहर निकलने के लिए, विपरीत कार्य करें, पहले अपने पैरों को झूलते हुए। एक मनके सीट कवर या एक कुंडा सीट, जिसे स्थापित किया जा सकता है, दोनों युद्धाभ्यासों को भी आसान बनाते हैं।

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आपकी उंगलियों पर मदद

माइक्रोवेव बटन पुश करना, अपने दांतों को ब्रश करना और यहां तक ​​कि खाना मुश्किल हो सकता है अगर आपको अपनी उंगलियों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है। इन DIY समाधानों को आज़माएं: एक आसान पकड़ के लिए अपने कांटे या टूथब्रश पर बेलनाकार फोम स्लाइड करें। (बड़े स्पंज बाल रोलर्स सही हो सकते हैं।) एक शासक या एक डॉवेल के अंत में एक रबर डाट रखो। माइक्रोवेव, टेलीविजन और अन्य बटन पुश करने के लिए इसका उपयोग करें।

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रेडी-टू-गो शूज़

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ सक्रिय रहने के लिए, आप अच्छे आर्च समर्थन और एकमात्र कुशन वाले जूते चाहते हैं। लेकिन अगर लेस बांधना मुश्किल है, तो आपको कम सहायक खच्चर या स्लिप-ऑन पहनने का प्रलोभन दिया जा सकता है। समाधान: लोचदार लेस। अपने जूते रखो और किसी को फीता और उन्हें टाई। फिर आप उन्हें आसानी से और बंद कर सकते हैं - यदि आवश्यक हो, तो जूते की मदद से।

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रसोई के लिए गर्म पहिए

रसोई में चीजों को रखने के लिए, पहियों के बारे में सोचें। यदि लंबे समय तक खड़े रहना मुश्किल है, तो जब आप सब्जियां काटते हैं या व्यंजन करते हैं तो एक समायोज्य रोलिंग कार्यालय की कुर्सी या स्टूल का उपयोग करें। एक रोलिंग यूटिलिटी कार्ट आपको व्यंजन या अन्य वस्तुओं के परिवहन में मदद कर सकती है। यहां तक ​​कि थोड़ा पिज्जा पहिया भी मदद कर सकता है। सैंडविच, लसग्ना, और अन्य खाद्य पदार्थों को काटने के लिए इसे दोनों हाथों से पकड़ें।

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बड़े जोड़ों का उपयोग करें

अपने हाथों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने और उनकी रक्षा करने के लिए, जब संभव हो तो बड़े जोड़ों और मांसपेशियों को काम करने दें:

• क्लच-स्टाइल पर्स का उपयोग करने के बजाय, एक पट्टा पहनें जिसे आप अपने कंधे या कोहनी के ऊपर फेंक सकते हैं।
• दराज या अलमारियाँ बंद करने के लिए अपने कूल्हों या नीचे का उपयोग करें।
• दो हाथों से बर्तन ले जाएं - एक नीचे, एक बर्तन धारक का उपयोग करके।

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किराने की खरीदारी: अपने आप को पेस

खरीदारी थका देने वाली हो सकती है। सबसे सरल उपाय है कि यदि संभव हो तो अपने किराने का सामान पहुंचाया जाए। ये टिप्स भी मदद कर सकते हैं:

• स्टोर के माध्यम से अपनी खरीदारी की सूची को अपने संगठन के अनुसार व्यवस्थित करें, उन वस्तुओं को समूहीकृत करें जो उसी क्षेत्र में हैं।
• समर्थन के लिए अपनी गाड़ी पर झुक जाएं या आराम करने के लिए बैठ जाएं।
• कार में शॉपिंग बैग ले जाने में मदद के लिए पूछें।
• घर पर, पेरिशबल्स को दूर रखें और अधिक उतारने से पहले एक ब्रेक लें।

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प्रेमी स्क्वाटिंग

जब आपको कुछ कम पहुंचने की आवश्यकता होती है तो स्क्वाट करना आपकी पीठ पर झुकने से बेहतर होता है। यह आपके पैरों और कूल्हों में ताकत बनाने में भी मदद करता है, जो आपके जोड़ों को स्थिर करता है। लेकिन यह आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है. इसे सही करने के लिए, एक काउंटरटॉप या फ़र्नीचर के टुकड़े पर पकड़ें और एक स्क्वाट में "बैठें", अपने आप को जहाँ तक आप आराम से और अपनी बांह और नीचे की मांसपेशियों के साथ ऊपर खींच सकते हैं, अपने आप को कम करें।अपने घुटनों को अपनी टखनों के साथ जोड़कर रखना सुनिश्चित करें। यदि यह बहुत दर्दनाक है, तो अपने घुटनों पर कम तनाव के लिए, कुर्सी से नीचे झुकें, खड़े होने से नहीं।

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फैलाओ घर का काम

एक दिन में बहुत कुछ करने की कोशिश करने से बेहतर है कि थोड़ा-सा घर का काम करें। प्रत्येक सत्र के लिए एक बड़ी या कुछ छोटी शारीरिक योजनाओं की योजना बनाएं और एक समय सीमा निर्धारित करें। कार्यों को व्यवस्थित करें ताकि आप एक क्षेत्र में अलग-अलग कमरों में सीढ़ियों या नीचे या पीछे जाने से बच सकें। और आराम करने और खिंचाव के लिए ब्रेक लें।

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सीढ़ियों पर आसानी से तनाव

सीढ़ियाँ घुटनों और कूल्हों पर एक खिंचाव है। "अच्छे के साथ ऊपर और बुरे के साथ नीचे जाकर उन्हें लेना आसान बनाओ।" एक समय में एक कदम उठाएं, ऊपर जाते समय अपने अप्रभावित पैर के साथ अग्रणी और नीचे जाते समय आपका प्रभावित पैर। सीढ़ी चढ़ते समय समर्थन के लिए रेलिंग पर झुकें, खासकर यदि आपके घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है।

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टब के लिए टिप्स

गर्म स्नान या शॉवर कठोरता और दर्द को कम कर सकते हैं, इसलिए इसे एक स्पा अनुभव की तरह बनाएं। रस्सी पर साबुन, शॉवर मिट्ट या लूफै़ण उंगलियों पर तनाव कम कर सकते हैं। टब के किनारे पर एक तौलिया रखें जिससे इसे अंदर और बाहर घुमाना आसान हो। यदि आपके कंधे और कोहनी दर्दनाक हैं, तो अपने आप को एक तौलिया के साथ सूखने के लिए संघर्ष करने के बजाय एक मोटी टेरीक्लोथ बागे में लपेटें।

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सूत्र | मेडिकली 5/23/2018 को समीक्षित 23 मई, 2018 को सबरीना फेल्सन, एमडी द्वारा समीक्षा की गई

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संदर्भ:

गठिया की देखभाल।

आर्थराइटिस फाउंडेशन।

गठिया अनुसंधान अभियान।

गठिया अनुसंधान यूके।

गठिया आज।

फेयरव्यू क्लीनिक।

मैकलीन केयर "गठिया और ऑस्टियो के साथ स्वस्थ रहने - भाग 1" प्रस्तुत करता है।

फिलिप किड, पीटी, ब्रिघम और महिला अस्पताल, बोस्टन, मास।

फिलिप्स, आर। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मुकाबला, पूनम, 2001।

23 मई, 2018 को सबरीना फेल्सन, एमडी द्वारा समीक्षित

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