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आप खराब खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान

यदि आप जंक-फूड के दीवाने हैं, तो आप बहुत सारे परिष्कृत कार्ब्स, सरल शर्करा और संतृप्त और ट्रांस वसा के साथ अपने शरीर को भर रहे हैं। यह आपके रक्त प्रवाह को धीमा कर सकता है और प्रभावित कर सकता है कि आप सेक्स के दौरान कितना अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। कबाड़ को काटें और फलों, सब्जियों और पौधों पर आधारित प्रोटीन (नट्स, बीन्स और टोफू) के लिए जाएं। बोनस: एक स्वस्थ भोजन योजना आपको सेक्स के लिए अधिक ऊर्जा देगी।

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आप बहुत ज्यादा नमक खाते हैं

जब नमकीन खाद्य पदार्थ आपके आहार का एक नियमित हिस्सा होते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना होती है, जिससे आपकी कामेच्छा कम हो सकती है। पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों से साफ करें, जिसमें अक्सर बहुत सारे सोडियम होते हैं, और यह देखें कि आप टेबल पर कितना जोड़ते हैं। इसके बजाय, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ स्वाद जोड़ें।

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आप तनावग्रस्त रहें

लगातार तनाव और चिंता आपको बाहर करती है - हर जगह। जब आप लंबे समय तक तनाव वाले हार्मोन के साथ अपने शरीर को भरते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को खोखला कर देता है और सेक्स करने की आपकी इच्छा को भी पूरा करता है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किस पर जोर दे रहे हैं ताकि आप इसे संभालने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में सोच सकें। नियमित तनाव-राहत के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है - पार्क में टहलना, योगा क्लास, या अपनी पसंदीदा कॉमेडी पर हँसना।

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आप फोरप्ले छोड़ें

विज्ञान इसका समर्थन करता है: सेक्स तक का निर्माण इसे बेहतर बना सकता है। लगभग 8,700 लोगों के एक सर्वेक्षण में, दोनों पुरुषों और महिलाओं ने कहा कि सेक्स लंबे समय तक चलता है जब उनमें पहले से अधिक प्रकार की उत्तेजना शामिल होती है। असली इंजन घूमता है? ओरल सेक्स और हस्तमैथुन।

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आप बहुत व्यस्त हैं

जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो सेक्स कभी-कभी आपकी "टू-डू" सूची से पहली चीज हो सकती है। लेकिन आपके रिश्ते में अंतरंगता प्राथमिकता होनी चाहिए। शेड्यूलिंग सेक्स बज़किल की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप इसे बंद रखना नहीं चाहते हैं। इसलिए अपने कैलेंडर पर समय अंकित करें, और उससे चिपके रहें। आप अधिक जुड़े हुए महसूस करेंगे, जिससे बिस्तर में बेहतर मुकाबलों को बढ़ावा मिलेगा।

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आप वही पुराने, वही पुराने से चिपके रहते हैं

कभी-कभी एक बासी सेक्स मंत्र सिर्फ एक रट में फंसने की बात है। आपकी दिनचर्या हो सकती है और आपको इसका एहसास भी नहीं है। इसे मिलाएं: नए पदों की कोशिश करें या एक जगह या जब आप आमतौर पर ऐसा न करें तो सेक्स करें। या मालिश या सेक्स टॉय जैसे नए विकल्पों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें।

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आप बोलो मत

यदि आपके यौन जीवन के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको परेशान कर रहा है, या आपके पास नई चीजों के बारे में विचार हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं, तो इसके बारे में बात करें। इस बात की चिंता है कि आपका साथी बातचीत को कैसे संभाल सकता है? इसे अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के आसपास फ्रेम करने की कोशिश करें, न कि आपके साथी की। यह "आप" के बजाय "I" के साथ अपने वाक्यों को शुरू करने में मदद करता है।

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आप अपने शरीर को भंग करते हैं

जो संदेश आप खुद को बताते हैं - या दूसरों से सुनते हैं - आपके शरीर के बारे में आप कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है। जब वे संदेश नकारात्मक होते हैं, तो आपकी आत्म-छवि हिट हो जाती है, और इसी तरह से आपकी सेक्स ड्राइव चलती है। यदि आपका डिफ़ॉल्ट मोड खुद को नीचे रखना है, तो आदत को तोड़ें और अपने बारे में जो आप पसंद करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपना ख्याल रखें, और ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

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आप बहुत पीते हैं

एक ग्लास वाइन या एक बीयर आपको आराम करने में मदद कर सकती है, लेकिन एक बूगी बिंग आपको बेडरूम में दुर्घटनाग्रस्त और जला सकती है। विशेष रूप से पुरुष प्रदर्शन के मुद्दों से जूझ सकते हैं जब उनके सिस्टम में बहुत अधिक शराब हो। अपने पीने को संयम में रखें - महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय नहीं और पुरुषों के लिए दो।

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तुम चुप रहो आँख पर कंजूसी

यदि आप स्नूज़ नहीं करते हैं, तो आप अपनी कामेच्छा खो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं को अधिक नींद आती है वे अधिक (और बेहतर) सेक्स करने के लिए प्रवृत्त होती हैं।

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आप अपनी कमर नहीं देखते हैं

क्या आपका पैमाना इन दिनों सामान्य से अधिक संख्या दिखा रहा है? कुछ पाउंड बहा देने से आप बेडरूम में अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं - खासकर अगर आप एक आदमी हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 40 इंच से अधिक कमर वाले पुरुषों में स्लिमर पेट वाले लोगों की तुलना में स्तंभन दोष होने की अधिक संभावना थी।

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यू लाइट अप

धूम्रपान करने के तरीकों की एक लंबी सूची आपके स्वास्थ्य को परेशान करती है, और यौन इच्छा को कम करना इस पर है। तंबाकू में रसायन रक्त के प्रवाह में गड़बड़ी कर सकते हैं, जिससे यौन समस्याएं हो सकती हैं, खासकर पुरुषों के लिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप किस तरह से आदत डाल सकते हैं।

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सूत्र | चिकित्सकीय रूप से समीक्षित 11/7/2017 को 07 नवंबर, 2017 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षा की गई

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स्रोत:

क्लीवलैंड क्लिनिक: "अपनी कामेच्छा खो दिया है? 6 स्मार्ट आहार विकल्प इसे वापस पाने के लिए, "" महिलाएं 50: 7 से अधिक तरीके आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए, "" पुरुष: 7 आपके सेक्स जीवन को बेहतर बनाने के सरल तरीके। "

एंडोक्रिनोलॉजी के लिए समाज: "कोर्टिसोल।"

द जर्नल ऑफ सेक्स रिसर्च : "सेक्सुअल प्रैक्टिस एंड द ड्यूरेशन ऑफ लास्ट हेटेरोसेक्सुअल एनकाउंटर: हेल्थ एंड रिलेशनशिप के ऑस्ट्रेलियाई लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी से निष्कर्ष।"

द जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन : "महिला यौन प्रतिक्रिया और व्यवहार पर नींद का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन," "निरंकुश पुरुषों में शारीरिक और विषयगत यौन उत्तेजना पर निकोटीन के तीव्र प्रभाव: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण।"

सीडीसी: "फैक्ट शीट्स - अत्यधिक शराब का उपयोग और पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जोखिम।"

हार्वर्ड हेल्थ: "बेहतर यौन जीवन के लिए खुद की मदद करने के 11 तरीके," "स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखने के लिए रहस्य।"

अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ फ़ैमिली फिजिशियन: "एक अच्छे सेक्स जीवन के स्वास्थ्य लाभ।"

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: "कम नमक और सोडियम खाने के लिए टिप्स।"

07 नवंबर, 2017 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षित

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